怎樣才能讓睡眠好一些？
1樓：jx大啥子
要改善睡眠就要去除引起睡眠障礙的原因。引起睡眠障礙的原因非常多，大體上可以分為兩大類，器質性病變和功能性病變。第一大類的原因在器質性的病變裡面，睡眠不好常是其他慢性病的症狀之一，有些病會引起身體不舒服，比如引起身體瘙癢、疼痛、麻木，還有容易憋喘、心慌等。
睡眠是乙個需要放鬆的過程，身體不舒服讓身體不放鬆肯定會導致睡眠不好，針對這一類病，主要是要**原發病，把原發病問題解決了睡眠也會跟著好轉。第二大類的原因比較常見的就是心因性因素，過去叫做神經衰弱或植物神經功能紊亂。這類病人除了睡眠不好以外還會有些情緒方面問題，比如情緒不太穩定，因為工作壓力大、學習緊張等造成的精神不放鬆，白天要處理的事情太多了，到晚上睡覺的時候腦子裡還沒有完全放空，白天的事情還在腦子裡盤旋揮之不去，所以肯定會影響到睡眠。
針對這種情況要做調節神經方面的**，養成良好睡眠習慣也非常重要，睡覺前要把白天的事情都放下，把腦子放空，睡覺之前不要幹也不要想任何與睡眠無關的事情，比如玩遊戲、追劇等，養成良好睡眠習慣對改善睡眠也是非常重要的。
2樓：寶豐樂樂
晚上少吃點喝點，早點休息，調整心態。
3樓：裝著快樂的寶爸
睡前保持心態平和，別想太多。
怎麼才能讓睡眠好
4樓：mlily夢百合床墊
要想睡眠好，選對床墊是關鍵，一張好床墊不僅可以提高我們的睡眠質量，還能保證我們的睡眠健康，接下來給大家分享幾個床墊的選購技巧，希望對大家選購床墊有所幫助。
1、看外觀
仔細觀察床墊的厚薄程度，看整個床墊是否具有良好的平整度，線條是否流暢，只有滿足自己的視覺感官，看上去舒適、大方的床墊才能滿足自己的內心；
2、看是否符合人體工學
好的床墊是根據人體的頭、肩、頸、肋、腰、臀、腿七個部位不同著力狀況進行設計的，這樣人睡在床墊上就會非常的輕鬆，不會有壓力感，很多人睡眠會出現腰痠背痛等症狀，就是因為睡的床墊設計不合理；
3、聞氣味
床墊是和人體親密接觸的物品，所以在選購的時候，用鼻子聞一下床墊的味道，假如有刺鼻的化學氣味，就需要謹慎購買，只有健康的材質才能用得放心。
5樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
6樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
7樓：養生早班車
失眠睡不著太痛苦，在家用梳子刮一刮，睡眠好了，人也精。
8樓：山東張清成
睡前盤坐一會兒，有助於睡眠，對於睡不著的朋友，可以試一下。
9樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
如何才能讓睡眠更好
10樓：鄢運旺五卯
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
11樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
怎樣才能讓睡眠更好？
12樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
13樓：章佳玉蘭薊風
睡眠不好的原因有幾點！1．因遇到高興的事興奮而睡不著。2．在感情方面遇到磕磕磅磅！
增加了自己的心理負擔！3．飲食沒有規律。沒有給自己合理的安排時間。
這些都會導致睡眠不充足失眠！辦法：給自己合理安排時間，空間！
心胸要寬廣！笑容是最好的良藥！嘻。
14樓：褒蘭騎羅
心靜自然眠，健康自我調理：睡前平躺，深吸氣入丹田，越慢越好，然後慢慢呼出。每次5——10分鐘。堅持幾次，必有效果。此法可盡快入眠且有效提高睡眠質量。
還可以試試這一招很多人都選為滿意答案的，可以讓人快速入睡，提高睡眠質量。
試試———腹部按摩法。
要用心去做，靜心心靜。
睡前用手心按摩摩擦腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，最好是6的倍數。摩擦的圈子可以由小到大，再由大至小，直至手掌心感到熱，累了可以換另外乙隻。
做時全身必須放鬆，同時並配合深長的呼吸，一定要靜心！
注意力集中在呼吸和按摩上，不一會就會睡著。
這樣的按摩可以使任衝二脈更加暢通，不但可以促進睡眠，還可以提高胃腸功能，幫助消化吸收，很靈驗的。
怎麼才可以讓睡眠好？
15樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
16樓：以霞房雀
保持良好心態。
並注意調節心態。
注意平時的飲食。
生活可以在睡前熱水泡腳。
喝牛奶保持好的睡姿。
怎麼才能讓睡眠更好？
17樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
18樓：匿名使用者
身體健康睡眠才好，有失眠症狀的人一定是身體不正常的表現，一般貧血，氣虛，腎虛，心火旺都容易失眠，失眠時注意觀察身體狀況，調理好身體，睡眠質量就提高。
19樓：丁菱
晚上睡前喝小杯牛奶，最好是純奶。不要經常熬夜，養成早睡的習慣哈！
如何才能讓晚上睡眠更好，怎樣才能睡眠好
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習 工作和生活都充滿著生機 覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。一 不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也...
怎樣才能有好的睡眠，怎樣才能有一個好的睡眠
拜長青建午 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡...
怎樣才能高質量睡眠，怎樣才能調節睡眠。
知識分享一迭代 如何擁有一個高質量的睡眠？ 身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,前或洗個,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體,例如 放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再兩簡而易行之 睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如 火車執行...