1樓：蔣子柒
鍛鍊能夠讓大家的身體愈加健康，所以每個人都應該有鍛鍊的習慣，不管多大歲數，適量的運動都是有益的。老年人是乙個需要鍛鍊的群體，但是許多老年人對於鍛鍊，不是特別的了解，老年人合適做什麼鍛鍊呢？下面來給大家分享一下，希望有幫助到大家。
散步。散步是比較引薦老年人去做的一種訓練方法，因為相對簡單，並且不會對身體形成什麼負擔。老年人能夠在晚飯之後進行散步，每天大約半個小時的時間就足夠了，根據自己得承受能力，選擇適宜的運動特別重要，千萬不要勉強自己，先從散步開始就很好。
太極拳。太極拳是我國傳統的健身運動專案，具有健身和延年益壽的成效，對防治慢性疾病有較好的效果，是十分合適於老年人得一種訓練專案。首先，打太極拳時聚精會神，注意力高度集中。
眼順手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、和諧，動中取靜，有利於大腦得休息；其次，有助於延緩肌力衰退，堅持和改善關節運動的靈活性。
球類運動。如果是身體相對較好的老年人，或者是有一定鍛鍊程度的，那麼建議做一些球類的運動。就像是羽毛球、撞球、桌球，這些球類運動強度相對稍微大一點，但也不是特別難，因而也較為合適老年人。
球類運動之前需要做熱身活動，千萬不要忘。
慢跑。慢跑也是一種特別好的活動，相對於快速地跑步來說愈加簡單，就算是身體不那麼好的老年人也能夠進行。慢跑的時候其實是不講究速度，質量很好的前進就可以了，如果感覺到不舒服應該及時地停下來。
在這樣的程度上訓練一段時刻，能夠逐步加快速度。
2樓：番茄味雞腿堡
老人應該選擇一些比較安全的鍛鍊方式，盡量選擇散步，跑步，做體操，練廣場舞，練太極。
3樓：春季的風啊
老人選擇跳廣場舞，打太極拳，打桌球，打羽毛球，可以游泳，這些方式都可以。
4樓：小阿星
在平時可以選擇瑜伽運動，或者是可以選擇打太極，還可以選擇跳廣場舞，或者是可以跳健美操。
老年人鍛鍊身體的方式有很多，如何選擇適合自己的鍛鍊方法？
5樓：生活達人小鄭老師
老年人的鍛鍊方式有很多，但是想要找到適合自己的鍛鍊方式，那麼就應該要進行一定的摸索，同時也要進行一定的嘗試，才能夠在嘗試當中找到自己喜歡甚至適合自己的鍛鍊方式。
第一，跳廣場舞。
有的老年人如果沒有什麼身體上的疾病，比如說高血壓心臟病之類的，那麼可以選擇去跳廣場舞。對於鍛鍊的方式那麼是因人而異的，不是所有人都適合跳廣場舞，對於老人來說，如果身體有一定的疾病，那麼在鍛鍊的時候可以詢問一下醫生，自己適合哪一些鍛鍊方式，一般來說醫生都會告訴我們，根據我們的病情做出一定的推薦。跳廣場舞其實是乙個比較好的運動方式，對於一些大媽和老年來說，這項運動不是很累，還可以起到舒筋活血的作用。
第二，打太極。
腿腳不便的老人，比較喜歡安靜的老人，那麼可以選擇打太極。打太極其實幅度不會特別大，但是可以讓乙個人修心養性，對心臟起到一定的保護作用。另外打太極也可以對手腳進行一定的活動和舒展，所以對於老年來說也有較大的好處，畢竟這是屬於一種柔和的運動方式，對於那些高血壓心臟病的人來說是非常合適的。
第三，健步走。
有的老人喜歡早上去公園健步走，甚至喜歡到公園裡面去散步，其實不管是健步走還是散步，都是一種比較柔和的鍛鍊方式。這種鍛鍊方式非常適合大多數的老年人，畢竟健步走和散步鍛鍊的跨度和肢體的舒展程度不是特別大，對於身體來說也不會造成較大影響，但對於雙腿能夠起到一定的鍛鍊作用，也能夠舒筋活血，促進血液迴圈，增加抵抗力。當然了，對於如何選擇適合自己的方式，那麼可以進行多一點嘗試，在嘗試中就會找到自己喜歡並且適宜的運動。
6樓：小白醬子
老年人鍛鍊身體的方法要根據自己的身體素質來決定，如果說身體比較健康並且走起路來也沒有任何壓力，那麼早床就可以選擇晨跑幾圈，如果說自己走起路來已經比較吃力，那麼也可以選擇一些運動器材去鍛鍊或者是打太極也是非常不錯的鍛鍊方法。
現在的生活條件還是比較優越的，大多數公園以及社群都會建設一些運動器材，這些也成為老年人早晨和晚上鍛鍊的必備工具，老年人要經常地出去鍛鍊，才能使自己的身體更加健康。
第一，選擇晨跑
身體比較健康的老年人也可以選擇健走或者是晨跑，有氧運動可以調動我們全身的器官，並且在運動的過程當中也可以讓自己更有活力，一般來說如果能夠長期的堅持長跑那麼對於長期的優勢是很多的，但是對於大部分老年人來說他們可能已經沒有精力和力氣去跑步了，那麼也可以選擇早上出去在公園裡多溜達幾圈呼吸新鮮的空氣對身體也有著巨大的好處。
第二，公園的運動器材
現在大部分的公園以及社群都有很多的運動器材，老人可以早上或者是晚上去社群的運動器材上進行鍛鍊。這些運動器材的運動量都是比較小的並且也可以活動筋骨，對於老年人來說是非常好的選擇，而老年人也應當根據自己的素質選擇合適的運動器材
第三，打太極
打太極對於很多老年人來說也是乙個非常不錯的選擇，因為打太極的動作是比較緩慢的。對於老年人來說運動量不是很大，並且在做動作的過程當中也可以得到一定的鍛鍊，而且打太極也可以讓自己平心靜氣，不但能夠達到運動的目的，同時也能夠使自己的心情以及情緒達到最佳。
7樓：路邊的風兒
應該選擇一些運動量不是特別大的鍛鍊方法，同時也應該注重進行一些區域性的訓練，也應該選擇一些能夠拉伸肌肉的鍛鍊方法。也應該選擇一些能夠熱身的鍛鍊方法。
8樓：金牛愛仕達
應該根據自己的情況來選擇合適的，同時也應該根據自己的身體力量來選擇合適的，因為這樣才能夠對自己的身體更好，也能夠讓自己的身體更加的健康。
9樓：結婚發的
我們可以根據自己的身體素質，身體抵抗力，身體免疫力，骨骼狀況和關節狀況來選擇適合自己的鍛鍊方法。
老年人多鍛鍊對身體有好處，那麼老年人適合什麼樣的鍛鍊方式？
10樓：珊珊珊珊兒呀
老人多鍛鍊是有好處的，但是對於生活在城市的年輕人來說，可能沒有更多的時間去鍛鍊，反而是那些退休的老人會有更多的時間，其實老人也是需要注意運動鍛鍊的，這樣能夠讓身體更加健康，那麼適合老年人的運動有哪些呢？因為老人不能做劇烈的運動，所以適合散步，散步不會對關節有壓迫，而且還活動了全身的筋骨，最適合老人運動的一種方式就是散步
還有乙個就是平時做一點力所能及的家務，雖然有些人覺得老人不適合做家務，但是有的時候稍微活動一下也是能夠舒筋活絡的，有些家庭婦女比較長壽，很有可能是因為長期做家務的關係，所以這就體現了生命是在於運動的，平時一定要做一些力所能及的事情，或者是找一些老人在一起聊聊天，我覺得老人都是比較喜歡聊歷史政治這些事情的，這種群體生活是很開心的，老人的心情也很重要。
平時做一些自己比較感興趣的事情，例如打牌，或者桌球羽毛球或者是練太極，我發現很多老人比較喜歡練太極，其實不是每個人都能夠練太極的，他需要有足夠的耐心，為什麼練太極的都是老年人，很少有年輕人會去練這種東西，因為年輕人心浮氣躁，根本靜不下心來去練，這種東西反而是老，所以他們能夠靜得下心來去練習太極，平時你可以跳跳舞，唱唱歌或者是玩一種樂器，這都能夠有利於健康長壽，對於老年人來說運動最重要的就是安全，千萬不要去做一些劇烈的運動，因為很有可能會發生意外，平時出去運動的時候最好結伴而行或者是和自己的家人一起出去，經常運動還能有益身心。
11樓：在那夜裡
老年人可以選擇游泳，瑜伽，健美操，八段錦，騎自行車，散步，這幾種運動可以起到鍛鍊身體的作用，運動幅度不是特別大，可以鍛鍊老人的協調能力。
12樓：嘎又嘎學姐
可以通過散步的方式鍛鍊身體，可以練太極，可以跳廣場舞，都是非常不錯的選擇。
13樓：簡簡單單百事通
老年人可以選擇去慢跑，散步。體操，廣場舞，太極拳。這幾種鍛鍊方式的運動幅度都比較小，非常適合老年人。
老人運動應該注意哪些方面呢？應該進行什麼樣的運動？
14樓：雜談趣事
老人運動要盡可能的採用舒緩的方式不可以進行劇烈運動，可以適當增加運動的時間，但不能增加運動的強度，最好是身邊有人看護，就算沒有的話也應該結伴而行鍛鍊的方式上，以散步和打太極這種舒緩的運動為主。
老年人採用散步的方式鍛鍊身體是個非常好的選擇，就是俗稱的遛彎，年輕人需要跑步，需要去減掉身體的脂肪，需要控制身形，增加肌肉，增加身體耐力，老年人不需要考慮那麼多。老年人每天散步半小時就是為了讓腿腳活動開，讓血液迴圈開來，避免很多血管以及大腦這方面的問題，散步的時間完全可以根據身體的狀態適當調整。感覺累了就歇一會兒，畢竟老年人的時間又不是那麼緊。
最好是身邊有看護或者結伴而行，因為老年人的身體狀態本身就是不穩定的，尤其是有心臟病以及一些有可能出現突發疾病的老年人人群這些人群本身不一定什麼時候就會出問題，如果就完全自己乙個人在外面鍛鍊，真的出了問題也求救都來不及，因為很多突發性的疾病就不會跟人反應的時間。如果這周邊有小夥伴或者說有看護的人群出了問題之後能第一時間得到救治，避免很多悲劇的發生
老年人鍛鍊的時間也要盡可能的控制在一小時以內，因為老年人的身體已經沒有那麼強大的體力量也不需要達到那麼多的鍛鍊目標，時間基本上是在下午，因為早上的時候血壓不太正常，而且早上剛剛起來的時候城市會比較喧鬧，機動車瘋狂流動也會有較多的尾氣和空氣汙染物。到了傍晚的時候，趁著上班族還沒有下班，四五點鐘的時候在公園遛遛彎兒，打打太極，跳跳廣場舞，都是個非常不錯的選擇。
15樓：匿名使用者
適合老年人的運動，比如散步，慢跑，游泳，跳舞。老人運動需要注意以下幾點。第一，量力而行，循序漸進，老年人由於體質較弱，不應該互相攀比，貴在堅持。
第二，要選擇適合的場地，老年人應該選擇平穩開闊，相對安全的場地進行鍛鍊。
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