1樓：fanliz飯粒
經過一晚睡眠之後，我們身體內前一天的營養已經消化完了，急需補充能量。早餐貫穿著一整天的能量供給，有吃早餐習慣的人，比那些不愛吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，且血糖更穩定！
健康營養的早餐應該怎麼搭配呢？
營養均衡的飲食應包含蛋白質、澱粉、少量油脂、果蔬
早餐中應至少應包含其中3大類食物。早餐500大卡的食物可以組合很多，但不要單吃一種營養素，至少要包含碳水化合物（如：土司、饅頭、燕麥）、蛋白質（如：
蛋、鮪魚、豆腐等）、奶類（鮮奶、優酪乳、優格），當然行有餘力再加上蔬菜（如生菜沙拉）、水果，就更均衡了。
香蕉酸奶燕麥+一片全麥麵包+一杯黑咖啡+鮮果
香蕉酸奶燕麥食材：
自製格諾蘭拉麥片（可以買市售的）適量、低脂酸奶適量、混合堅果粒適量、蜂蜜少許、香蕉半根。
香蕉切片，撒上適量自製格諾蘭拉麥片；
倒入低脂酸奶，淋一勺蜂蜜，在混入堅果粒，用薄荷葉點綴即可。
燕麥和吐司提供了優質碳水、酸奶提供了優質蛋白、香蕉和鮮果提供維生素和糖粉、堅果粒提供了不飽和脂肪，黑咖啡純屬個人喜好，有助於脂肪燃燒，也作為進入一天工作前的儀式感。
enjoy~
2樓：阿qi棄
一日之計在於晨，早餐是一天中的第一餐。有人以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到**的目的。但不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
早餐最好以能提供身體熱量的碳水化合物為主。牛奶也是早餐必不可少的乙份子，提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，而鈣的最好**正是牛奶。燕麥、大麥、糙公尺、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助於降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心臟病的危險。
另乙個好處是，它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以和膽固醇結合並將其帶出人體，降低患心臟病和動脈疾病的可能性。
除過牛奶和燕麥片以外，我們建議的早餐食譜還有：鮮果玉公尺片＋土司麵包，沙拉麵包盒＋鮮果汁。
鮮果玉公尺片。
材料：新鮮士多啤梨四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉公尺片1杯、鮮奶1杯<>
作法：將各種水果洗淨、去皮、切小片，放盤內，加入玉公尺片，並淋入鮮奶即可食用。
材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿蔔半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半匙。
作法：1、小黃瓜洗淨、切丁，加入半大匙鹽醃5分鐘，然後用冷開水沖淨，瀝乾。
3樓：編號
維生素食物。
這類食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果等，是對早餐質量的提公升，更有利於營養平衡。
容易消化的食物。
不宜常吃油炸食物<>
油炸食物脂肪含量高，胃腸很難承受，容易出現消化不良，還易誘發膽囊、胰腺疾患或使這類疾病**、加重等，此外，重複使用的油會有致癌物質，如果常吃，會增加癌症風險。
起床後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營養豐富又不能太油膩。
早餐怎樣搭配最有營養
4樓：網友
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
最健康營養的早餐怎麼搭配
5樓：匿名使用者
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
6樓：匿名使用者
中國人的體質，建議豆漿加煮雞蛋，膽不好的人不要使用雞蛋，做瘦肉粥吃。
營養早餐如何搭配？
7樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
8樓：己如焮
長高飲食很重要，但是你說的那種貌似沒什麼用，更何況對身體也不好的說。。。
牛奶補鈣，但是有些人不適合，不能喝太多。補鈣的話黃豆，蝦皮，五穀雜糧（不是加工的）都比牛奶好很多。
比如黃豆，含鈣是雞蛋的3倍，大公尺的5倍，精白面的5倍多，牛奶的12倍多。
牛奶對於有些人的體制來說，反而會讓鈣質從體內流失，建議喝鮮榨豆漿或果汁，粥也不錯滴~
麵包容易發胖，當然黑麵包和全麥麵包還好。
那個穀粒谷力不太建議吃，還是吃純天然的好，放心一些。
雞蛋有營養，但是不能吃太多。
每天吃點兒涼拌黃豆，蔬菜最好能生吃，水果也多吃。
肉包子和麵條每天吃，長高越來越遠……
順便說一下長高運動：籃球 游泳 跳繩 羽毛球 桌球之類的，如果懶得話，可以在家裡跳繩摸高，看自己的情況練習，如果很累就休息會兒或少做一些，盡量多跳跑。
9樓：網友
純牛奶350ml，2個雞蛋，100g麵包，一碗蕎麥粥。兩節課後吃個蘋果。
10樓：匿名使用者
早餐麵條和肉包子都可以，打籃球或向上跳長高最見成效。
11樓：百合公主
每天乙個雞蛋，兩片麵包，一杯牛奶，就ko了。
12樓：姓遐思戰雲
一般是300毫公升牛奶，再加上兩片全麥的麵包，最後最好在飯後再吃個西紅柿。一般就可以了。
13樓：藩卓然伊紅
一杯牛奶補充蛋白質，兩片全麥麵包補充膳食纖維和維生素外加乙個可以生吃的果蔬！
14樓：通耕順漢巳
早餐是身體吸收精華最好的時候，一般在早上七點至九點之間，建議早上起床先喝一杯白水，半個小時之後再吃主食，一般要喝杯純奶，一杯豆漿，乙個雞蛋，時間充足可再搭配一些高蛋白的食物如牛肉，更好的是加乙個蘋果。均衡的營養才會讓你健康百倍！
15樓：泣晚竹卿釵
兩個雞蛋、一杯牛奶或豆漿、乙份蔬菜或水果、一塊全麥麵包。
16樓：匿名使用者
有了肯德基 生活好滋味。
營養早餐怎樣搭配？
17樓：嫵媚的**豔
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！ 2、營養早餐·最佳內容 多吃：
全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜； 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等 健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案： 多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。 一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
18樓：單春福
最有營養的粥：大公尺、西公尺，頭天晚上用水泡上早上熬粥，放入炒熟的肉末，胡蘿蔔末、菠菜切丁放入，打個雞蛋裡面，出鍋時放點鹽。
19樓：521艾麗莎
麵包兩片，一杯牛奶，乙個雞蛋。或喝豆漿。
早餐怎樣搭配既營養又健康，早餐怎麼搭配既營養又健康
科學早餐五項注意 時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4 5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿 呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，...
早餐怎麼搭配既營養又健康，早餐怎樣搭配既營養又健康？
早餐是一日三餐中最重要的，不吃早餐的人容易得膽道疾病。早餐的搭配最好是一定量糖分加蛋白質，碳水化合物可以提供能量，蛋白提供機體的結構成分。如果條件允許，最好再配點維生素。從飲食角度說，可以吃點麵包或饅頭再加雞蛋 牛奶 豆漿和水果。 我叫清如止水 早上起來 胃比較虛弱 可以喝點粥 不要吃辣的或冷的 樑...
早餐怎麼搭配最營養，早餐怎樣搭配才最營養
成都群麗化妝學校 包子 粥 蔬菜 水果 雞蛋 包子和公尺粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裡多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30 的能量和營養，是其 他餐次補不...