1樓：成都群麗化妝學校
包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：包子和公尺粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裡多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。
喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。
饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：饅頭是中國傳統麵食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白面饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。
主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。
餛飩+小菜：餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、薑等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。
餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜，營養均衡、能量充足。
麵條+荷包蛋+玉公尺+小菜：麵條製作簡單，營養豐富。常見的做法有打滷麵、牛肉麵、涼麵、湯麵等。
2樓：王桂真營養師
早餐要吃好，什麼樣的早餐，最營養？
早餐怎樣搭配才最營養
3樓：year幸運寵兒
從營養學的角度講，
高質量的早餐應營養均衡。單純以牛奶、雞蛋或（和）豆漿作為早餐版只提供了豐富權的蛋白質，還不能滿足全部營養需要。經過一夜的消耗，身體急需補充能量，並且對於腦細胞來說，葡萄糖（碳水化合物的一種）是唯一的能量物質，所以在腦力活動較多時，要保證充足的醣類食品，給予大腦足夠的活力。
早餐要做到幹稀搭配，主副兼顧。除雞蛋牛奶外，應配有乙份碳水化合物做為主食，如麵包、肉丁包、雜糧饅頭、麵條、粥類等。如果再配上含維生素豐富的蔬菜、水果或果汁等，就更為理想了。
這樣的食物搭配方式使能量釋放較為遲緩，使人不容易有飢餓感。
雞蛋、牛奶、豆漿，互換搭配更健康 作為早餐中優質蛋白質的**，雞蛋、牛奶、豆漿都是不錯的選擇。但正如上面所說，用它們來代替所有早餐就不太合適了。最好每天選擇一到兩種食用，再搭配適量的主食，這樣更科學，更能發揮蛋白質的營養價值。
大豆中的抗營養因素有蛋白酶抑制劑、植物紅細胞凝血素等，這些物質在充分加熱的情況下會失去活性，並不會影響人體對蛋白質的消化吸收。因此，只要將豆漿煮沸，雞蛋煮熟，就算一同食用，也不會影響營養價值或產生危害。
4樓：谷廷謙房酉
油炸類食品少吃,多吃含維生素多的食物,想牛奶和雞蛋搭配就很不錯!也很方便
早餐怎樣搭配更營養，早餐怎樣搭配最有營養
吾玉蓉苑燕 營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子...
健康營養的早餐怎麼搭配？早餐怎樣搭配最有營養
經過一晚睡眠之後，我們身體內前一天的營養已經消化完了，急需補充能量。早餐貫穿著一整天的能量供給，有吃早餐習慣的人，比那些不愛吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，且血糖更穩定！健康營養的早餐應該怎麼搭配呢？營養均衡的飲食應包含蛋白質 澱粉 少量油脂 果蔬 早餐中應至少應包含其中3大類食物。早餐500大卡的...
早餐怎樣搭配最有營養，早餐搭配早餐吃什麼搭配最有營養，還減肥
兒童早餐吃什麼最有營養，兒童早餐 兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。一周營養早餐搭配 c...