男人都有大肚子怎麼才能減掉

1樓：來自仙寓山和藹的山核桃

由於目前生活水平提高，大肚子的現象較多，如果減小，需要區分大肚子屬於肚子中的內臟肥厚，還是肚子外面的皮下脂肪肥厚，減小大肚子的方法包括以下幾點：

1、控制飲食：內臟導致的大肚子和皮下脂肪堆積導致的大肚子可以**，在保證基本能量攝入的基礎上，進行熱量控制，減少油脂攝入；

2、體能鍛鍊：可以在控制飲食的基礎上，制定合理的科學計畫，進行體能鍛鍊，可以進行**運動，將大肚子部分或者大部分減除；

3、手術**：如果通過飲食或者運動等**方法，對大肚子沒有明顯減小效果，可以進行手術矯正。如果是內臟肥厚導致肚子大，需要切除內臟部分大網膜或者進行縮胃手術矯正。

如果由於皮下脂肪堆積導致大肚子，可以使用脂肪抽吸的方法減小，較為安全、有效。患者想減大肚子，要先看大肚子的具體情況，辦法如下：

一、抽脂手術：腹部肥胖是不是由於皮下脂肪堆積所造成，如果是下腹部的皮下脂肪堆積過多，可以用抽吸手術，將堆積在腹部皮下的脂肪抽吸出來，包括腰部的皮下脂肪抽吸出來。如果**鬆弛明顯，可以用**微雕進行緊緻**，抽脂加緊致結合可以達到比較好的減大肚子的作用。

二、其它：如果肚子的肥胖是由於腹腔內的脂肪堆積所造成，不能夠用抽脂手術，而是要用藥物進行**，或者是針對腹肌的訓練，進行全身有氧訓練，還有健康飲食，也能達到減少內臟脂肪的作用，能達到瘦大肚子的效果。

根據腹部的具體肥胖情況，採用不同的方法，也能得到比較好的瘦腹效果。

2樓：卡卡學者

早飯：乙個饅頭，乙個蛋白，一碗公尺粥（公尺比較少）饅頭裡加幾根涼拌土豆絲。

午飯：煎餃10個，湯餃5個，素餡，湯裡加了海帶絲晚上：乙個西紅柿七分飽的飯。

全天檸檬紅茶泡水喝。

運動：快走1小時，7千公尺，蹬自行車10分鐘每天多做運動，如：長跑、游泳、跳繩、騎自行車等，運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩、還有利用呼啦圈轉動腰部。

不要急於追求結果，或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的。

男人怎麼才能快速減掉大肚子?

3樓：a山巔之最

腹部**法。

大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。

1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一厘公尺處，依此反覆進行。

2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。

3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。

4樓：阿亮體重管理

找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。

5樓：娜娜身材管理

瘦大肚腩最有效的方法。

6樓：檸檬愛美

針對於區域性脂肪堆積明顯且不容易減掉的脂肪，推薦吸脂，吸脂手術是近幾年比較流行的**方法，能快速、有效達到**塑形的優點，深受廣大求美者的歡迎。對於想**，但是沒有時間做運動或者區域性肥胖的人來說十分適合的。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美。

7樓：

要想減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。

一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。

但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。多處處汗，然後喝一杯歸聖堂潤源茶，調理身體代謝，加快廢棄物的排除。