1樓：生活達人蔣小喵
身體平躺，手臂向兩側張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重複4個八拍；保持平板支撐，雙腿以爬公升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍；雙腿懸在空中，兩手向身體兩側觸碰地面，堅持4個八拍
2樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
3樓：佔靜曼
只要每天抹，按摩，輕輕鬆鬆瘦掉肚子，***，來吧，告訴你秘訣
怎樣輕鬆減掉大肚子 20
4樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
5樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
6樓：娜娜身材管理
今天分享一套瘦腹操，快速減掉大肚子
7樓：匿名使用者
合理膳食和適量運動等都是健康安全的**方法，但是請注意是「合理」和「適量」，如果沒做到這個也不一定是安全健康的哦！這個靠個人是很難把握的，我以前也按自己想法來，結果不但沒**還把身體給弄垮了。建議最好找專業的**機構，有人引導。
我是在成都九針堂www.jiuzhentang.com做的**，我個人覺得很滿意的，希望能幫到你。
8樓：匿名使用者
要注意飲食和運動，飲食最好不要吃甜食，澱粉可以適當攝入，最重要是每頓飯要少油（如果油多可用溫水涮過再吃，雖然味道減淡但是很有效）。
飯後站立20分鐘以上，每天適當散步，最好能做仰臥起坐（每次起坐時保持5秒，然後躺下再起身保持5秒）絕對有助於消耗肚子上的小贅肉！
這是我自己以前的經驗，就用這個方法乙個月肚子真的小了一圈，體重也輕了8，9斤。
9樓：不記得的不知道
仰臥起坐...堅持..
10樓：手機使用者
不吃飯是最輕鬆的辦法。。
辦公室久坐人員怎樣輕鬆減掉小肚子？
11樓：l佳寶
對於辦公室久坐的人，最苦惱的莫過於你會發現肚子上堆積的脂肪越來越多從而形成小肚腩。而這十分影響身材的美觀。
那麼，我們就先從它產生的原因來開始講起。辦公室的人長期坐著，腰腹的血液迴圈差，脂肪比較容易堆積。其次，坐著也不利於食物的消化，而脂肪的堆積順序通常都是腰腹最先開始的。
那麼我們要怎麼有效得減掉肚子上的小肥肉呢？
首先，最重要的就是改變自己的日常生活習慣。久坐不僅容易堆積脂肪，也不利於身體健康。最好的習慣就是每隔三十分鐘站起來走一走，疏通筋骨、流暢血液。
另外，控制自己卡路里的攝入，雖然久坐是造成小肚腩的原因之一，但是最主要的原因還是自己飲食的熱量攝入不當所造成的。每天規劃好合理的一日三餐，桌邊的小零食都要克制吃。
從運動方面來說，我們需要採用有氧與無氧訓練相結合的方式進行腹部減脂。我們可以先進行五分鐘的有氧運動再進行一分鐘左右的無氧運動。
第一，跳繩五分鐘並進行仰臥捲腹一分鐘。跳繩的時候我們可以採用變速的跳法，這樣能極大程度上達到減脂的效果，卷腹則能夠很好地鍛鍊腹部力量。
第二，原地高抬腿五分鐘並進行平板支撐一分鐘。原地高抬腿能夠起到拉伸肌肉的作用，也有很好的減脂效果，高抬腿我們可以分組進行訓練，每組一分鐘。
第三，開合跳五分鐘再進行箭步蹲一分鐘。
此外，有氧運動還包括登山動作、左右跳、跑步、搏擊操等等，針對腰腹的訓練還有空中蹬車、、仰臥兩頭起、徒手下蹲、俯臥撐、自行車捲腹等等。不同的有氧和無氧運動都可以自由搭配，運動最重要的就是講究讓身體得到充分的鍛鍊，所以鍛鍊時一定要盡全力。
12樓：
平日裡每坐半個小時可以起來稍微運動一兩分鐘，再有下班後可以多進行一些體育鍛煉，散散步，跑一下步，並且做仰臥起坐等運動都有助於減掉小肚子。
13樓：給你宇宙
如果是在辦公室經常坐的人員的話，要想減掉小肚子可以沒事的時候多用手揉揉自己的肚子，也可以多做吸氣運動。
14樓：tomo的女朋友
那就要通過健康的運動和合理的飲食，一定要保證運動量是有的，在平時的時候可以跑跑步，做做腹肌的運動，然後在飲食方面要注重均衡飲食，控制熱量的攝入。
15樓：韓允微
可以在飯後的時候適當出門走一走，散散步，還可以在辦公室準備一些排毒的通宿便的茶，坐在辦公室的時候，一定不能彎腰駝背，保持身體上部直立。
16樓：
坐辦公室的人一般很少有時間來鍛鍊，所以他們的腹部就會容易肥胖，為減掉肚子上的肉可以做深呼吸，盡量避免駝背，晚上睡前可以適當的做一些仰臥起坐。
17樓：高寶
多做吸氣收腹的動作，平時有時間的時候就去健身房鍛鍊，堅持晨跑夜跑，自律的人身材都不會差
18樓：老老實實
可以在閒暇空餘時間進行一些身體方面的鍛鍊，控制自身的飲食，在飲食選擇方面盡量的選擇以清淡為主的食品，少吃油膩的食品。
19樓：小花妹妹
在飲食上不要暴飲暴食，少吃快餐，多吃粗糧。下班時間多去運動，每天堅持，小肚子輕輕鬆鬆減掉。
20樓：
可以報名健身房啊，去健身房練習瑜伽是乙個很不錯的選擇。然後就是每天可以在上班之前堅持晨跑，在晚飯後出去散散步。這樣都是可以的。
怎樣輕鬆減掉小肚腩
21樓：小雨腹美萊
如何快速減掉小肚腩呢？
22樓：匿名使用者
搖呼拉圈 做仰臥起座
時刻提醒自己,要收腹,久而久之,小肚腩會慢慢消掉步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
如何輕鬆瘦肚子？
23樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
怎樣輕鬆減去腹部脂肪？有哪些訓練技巧？
24樓：養生健身小妙屋
相信大家都不喜歡自己腹部有很多的脂肪，首先這會讓你身材變得很難看，使得自己不得不去穿些很大碼的衣服。其次腹部的脂肪過多，也證明了你的生活中缺少鍛鍊，飲食上不夠健康，這樣長期下去，對於你的身體健康是有極大影響的。
所以，我們在生活中一定要注意自己的生活習慣，讓自己有鍛鍊的好習慣，在飲食上要堅持攝入健康綠色的食物。
如果你的腹部已經出現了很多脂肪堆積，那也不用著急。下面就教給大家7組訓練動作，配合2個訓練技巧，把它們掌握了可以讓你輕鬆減去腹部脂肪！
我先給大家介紹鍛鍊中的2個技巧。
第乙個技巧、鍛鍊過程中組間休息時間要少
有很多的人訓練腹部的時候得不到好的訓練效果，都是因為組間休息時間過長的原因。有些訓練者在做完一組動作後，就會休息個三四分鐘，過長的休息的時間對於我們的訓練效果影響是極大的。
我們在腹部訓練過程中，每次休息時間都應該控制在30秒內，這樣才可以讓你的訓練感受不會消失，在下面的鍛鍊中你才可持續的得到好的訓練成果。
第二個技巧、鍛鍊的節奏要慢
有很多的人在做腹部訓練時，都會很快的去完成訓練動作，這樣的訓練也是無益的。因為你在鍛鍊過程中，訓練速度過快，你會出現很多錯誤的訓練姿勢，或者是借力訓練，這就使得我們的鍛鍊不能專注於腹部上，對於腹部的訓練影響也是很大的。
所以，我們在訓練中，應該讓自己訓練速度慢下來，保證每次訓練動作都是標準的完成。
接下來給大家講解7組腹部的訓練動作
第一組動作
首先讓我們坐到地面上，想要舒適的進行訓練也可以使用瑜伽墊。然後雙手支撐在地面，把雙腳抬起，反覆的往後屈伸雙腳，讓你的腹部得到收縮的感覺。
訓練4組，每組10~12次。
第二組動作
這個動作我們在練習時要躺到地面上進行練習，讓自己抬起一邊腳，這樣可以讓你腹部處於更加緊張的狀態中，然後另一邊腿反覆的進行上下擺動，讓腹部的訓練感受加深。
鍛鍊時身體要穩定，背部不要刻意發力。
訓練4組，每組8~10次。
第三組動作
這個動作需要我們側著身體躺下，然後一邊手抓到後腦上。接著抬起你上面的腳，反覆的進行擺動屈伸。
訓練4組，每組8~10次。
第四組動作
這個動作我們要站著進行練習，在我們的肩部上抗起乙個小槓鈴，然後進行側面的彎曲，讓我們的側腹部得到相應的訓練收縮。
訓練4組，每組8~10次。
第五組動作
這個動作我們要讓自己雙腳抬起，然後雙手抓起乙個小啞鈴片，接著進行左右的擺動。主要的訓練部位也是腹部兩側。
訓練4組，每組6~10次。
第六組動作
這個訓練動作我們要使用槓鈴進行乙個來回的滑動，讓我們的腹部得到相應的訓練，如果沒有槓鈴，也是可以腹肌輪代替完成鍛鍊。
訓練4組，每組8~10次。
第七組動作
最後這個動作我們要躺到地上，然後雙手和雙腳同向的進行彎曲，讓我們的腹部得到擠壓收縮。
訓練4組，每組10~12次。
25樓：蔣坤
腹部脂肪的減去可以選擇的動作有平板支撐，螃蟹走，空中蹬車，捲腹摸膝，俄式轉體，仰臥起坐等動作。腹部發力，控制好身體穩定性。
26樓：土豆地瓜豆角
第1點想要輕鬆的減掉腹部的肌肉，那麼就是需要這種力量的訓練，通過力量的訓練能夠讓腹部的肌肉變得非常結實有彈性，第2點就是腹部的這種拉伸，通過拉伸的動作可以迅速的消耗脂肪和熱量，訓練的時候應該掌握就是這種爆發力的技巧。
27樓：dj林林
第1個技巧就是腹部的這種臥推，通過這種臥推的方式去爆發胸部的這種力量讓胸部的脂肪得到很好的燃燒，才能很好的讓你瘦下來，第2個動作就是硬拉，這個技巧一定要掌握，拉的時候要掌握這種收放自如的力量，才能讓你很好的減少脂肪。
怎麼方法可以輕鬆瘦肚子
28樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
29樓：生活達人蔣小喵
身體平躺，手臂向兩側張開，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時收回，重複4個八拍；保持平板支撐，雙腿以爬公升姿勢向上交替彎曲，堅持4個八拍；雙腿懸在空中，兩手向身體兩側觸碰地面，堅持4個八拍
怎麼減掉大肚子，怎樣減掉大肚子
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。5個練腹動作減掉大肚子。1 制定 目標 理想或標準的體重 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方...
怎樣學習輕鬆
學習要講究效率，途徑大致有以下幾點 一 每天保證8小時睡眠。晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠 飽滿的精神是提高效率的基本要求。二 學習時要全神貫注。玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息 補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要...
怎麼才能比較輕鬆的減掉肚子上的肉呢？？
瘦肚子的最快方法。方法1 晚餐少吃。如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰。站立扭減肚子，可以在中午...