1樓：匿名使用者
1、坐立的時候：
白領mm的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。乙個姿勢的維持不要超過乙個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
2、站立的時候：
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部痠痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將乙隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
3、每天運動的習慣。原則上，能讓關節活動的運動，如游泳、柔軟操、舞蹈都可以。不能活動脊椎的運動如騎自行車，或會衝撞及接觸性的運動如柔道、籃球則應避免。
至於慢跑則不被鼓勵，因為慢跑有可能導致腳底或腳後跟肌腱發炎，以致行走困難。
3、保持良好的立姿及坐姿、每天定時作深呼吸、擴胸、挺直軀幹等強化背肌與腹部柔軟度的動作與伸展操都很重要。這些運動可以軟化僵硬處，維持關節伸展性，延緩病變的發展。
脊椎病的正確的保健對患者的**是有很大的影響的，正確的保健，更好的減少患者病痛的折磨，出現脊椎病要注意保健的適度，以舒服為最佳，不要出現猛回頭等過激運動，同時也要食用補充鈣的食物，加強骨骼的健康。
2樓：匿名使用者
白領在辦公時要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕鬆依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上，注意不要翹二郎腿。因為蹺二郎腿不但增加腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。座椅的高度要與辦公桌高度協調，確保以上正確姿勢才能輕鬆辦公，保障頸椎舒適，乙個健康的坐姿，這是我們保護脊椎的關鍵哦。
3樓：匿名使用者
1、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
脊椎如何調理？
4樓：匿名使用者
人體的脊椎如果不健康，會出現很多臨床症狀，例如區域性疼痛，四肢的疼痛、麻木，甚至脊椎以及四肢活動受限。一旦出現這種症狀，應該及時進行**，包括牽引、手法按摩、針灸，都是臨床常用的**方法。如果人體的脊椎只是出現痠痛、脹痛、不舒服的感覺，但是沒有伴隨其他不舒服的症狀或者其他肢體症狀，平時一定要積極保護脊椎的生理彎曲，才能夠最大限度的保證脊椎的健康。
不管是頸椎還是腰椎，都有它固定的生理彎曲度，一旦生理彎曲被破壞，就會誘發很多脊椎疾病。平時脊椎一定要注意防寒保暖，防止區域性受涼，引發區域性炎症，有可能形成慢性的脊椎病變。平時還要進行適當的脊椎體操練習，能夠有效調整脊椎的狀態。
5樓：小薰不
人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處於前傾的姿態，這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。
每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠眺等都可以。當然，長期站著的人也要偶爾坐下，同乙個姿勢不能保持太長時間。
動作幅度太大，很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。
脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然後再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。
床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。
床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應該是枕下去後與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關鍵，椅背最好有前凸設計，沒有的話可在後腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高後低、桌面傾斜的，以便減少工作時腰向前彎的程度。
6樓：樂觀的劉姨
現在的脊椎想調理也是可以的，選擇乙個好的調理模式，對你來說是非常有幫助的。
7樓：圈內早知道
有脊椎炎的患者，在日常生活中要避免久坐，養成多運動、多活動、鍛鍊腰肌的習慣。同時要預防風濕，做好保暖措施，避免關節受寒著涼。盡量保持挺胸收腹。
睡覺的時候，平躺時，建議用毛巾墊在腰部位置，可以起到保護腰椎的效果。如疼痛等症狀一直無法緩解，可以到醫院進行**、調理身體。
脊椎病怎麼調養？
8樓：慕桖春翠
脊椎病怎麼調養？頸椎病的患者進行自我調養，需要在日常生活中更加注意，要保持頸部良好的姿勢，避免長時間低頭伏案工作，比如低頭看書、玩手機、使用電腦等。眩暈的患者需要及時臥床休息，避免摔倒，頸項部需要保暖，可以戴頸託，睡覺的時候可以使用柔軟的圓枕或者功能枕。
可以在日常生活中空閒的時間做頸部保健操，但是頸部保健操需要循序漸進，以不疲勞為度，注意安全，避免跌倒，頸部保健操可以選擇頸部的公尺字操。在日常生活中還可以進行飲食的調整，例如食用羊肉、狗肉、山楂、白蘿蔔、黑豆、枸杞等。在日常生活中，同時對頸椎病要有正確的了解，可以查閱相關的書籍，對本病有正確的認識，同時樹立戰勝疾病的信心，因為頸椎病病程比較長，疾病常有反覆，所以要防止得過且過的心態，要積極尋求**。
最好是保護脊椎的那種？
9樓：巨蟹我為遊戲狂
1、椅子上放靠墊：這種方式可以讓自己的腰部更加的舒適，起到緩解勞累的作用，在椅子上放靠墊可以對腰部後方給予力量支撐，既能保持正確自然的坐姿，也可避免腰椎慢性損傷。
2、家裡放溫度計：人體最適宜的溫度是19-25℃，室內溫度保持在這個範圍之間。所處的環境溫度控制在合理的範圍內也是保護脊椎的方法之一。
3、坐半小時左右要起來活動下：讓肌肉得到放鬆，多動少坐，這樣兆大才能讓脊椎長時間保持乙個良好的狀態。
4、拍打或按摩大椎穴：這種方法不僅可以保護脊椎，還能有效改善脖子發緊，發硬，肩頸痠痛。低頭時，用手摸到脖子後方最突出的位置，就是第7頸椎，該處下橋猜逗方的空隙敏賣處就是大椎穴。
5、快步走：倒走也很好，腰部挺直或略向後仰，能讓腰部肌肉有規則的收縮和鬆弛，深層肌肉能得到有效鍛鍊。
6、靠牆站：後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強背部肌肉力量及耐力。經常進行這個動作可以保護自己的脊椎不損。
10樓：匿名使用者
平躺就可以最小減輕脊椎壓力。
脊椎不好，怎麼保養？
11樓：嗯哪的主場
脊椎不好的保養方法：
床的軟硬度：床的最好的軟硬度是，人躺下後不會影響脊椎正常的生理區度。胖的人可以睡硬一點，瘦的人可以睡軟一點。
枕頭的軟硬和高低：枕頭需要符合頸椎的生理區度，原則是：枕頭寬度應過肩部，枕頭中間低兩端高，對頸椎有很好的支撐作用，人仰躺或側睡時，下巴與額頭能成一水平線。
飲食：多喝牛奶可預防脊椎病，喝茶有益脊椎健康。100how提示，保護頸背部驅走寒氣，可喝驅寒湯：紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘即可飲用。
運動：日常，打電腦超過一小時，要站起來伸展腰部3分鐘或做頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。
每次堅持5分鐘。100how提示，平時還可做放鬆脊椎運動：兩手手指交叉，放在頸部後方來回摩擦50次，直至頸部發熱。
熱敷：熱敷可改善頸背部血迴圈，熱敷材料：小茴香少許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次。
脊椎變形怎麼辦？該如何治療？脊椎病變怎麼治療？
脊椎變形大都是由日常生活中不正確的姿勢而引發的各類症狀。主要症狀 不能直立 頭痛 眩暈 視力模糊 記憶力下降 頸肩痠痛 食慾不振 反胃 嘔吐 下肢無力，嚴重者可能導致癱瘓。世紀村門診部美式脊椎矯正是一種自然綠色 它注重人體的整體研究，注重人體內部各器官及組織的相互關係，尋求一種維護 修復自然生理與物...
脊椎彎曲是怎麼回事，脊椎彎曲怎麼治？
真誠無怨無悔 如果經常姿勢不正，脊椎就可能彎曲。如果早期及時糾正，進行必要的體育鍛煉，仍然可以恢復正常。另外，注意平時的運動量，不做過量 劇烈的突然動作。 曲意利憶雪 你好你的 背部脊椎彎曲 需要有效調節人體血液及微迴圈，安神，脊椎 股骨保健，養生。降低血液粘度，膽固醇結晶，以及血脂含量，緩解脂肪肝...
脊椎疼怎麼回事，背部脊椎疼是怎麼回事
賓幻桃壽爾 你好，媽咪團隊很高興回答你的問題 根居你的情況來看，應該考慮腰肌勞損以及腰椎骨質增生，建議你到醫院做相關檢查。你好，以患腰椎間盤突出注意做到 十不 即 不久坐 不久站 不負重 不彎腰 急性期 不抱小孩 不穿高跟鞋 不低頭 不坐矮板凳 不勞累 不著涼 腰部 兩護即 護腰 冬季用紙樣薄的塑料...