瑜伽休息術引導詞10分鐘
1樓：惠企百科
瑜伽休息術引導詞如下：
輕閉雙眼， 一邊自然呼吸，一邊盡量放鬆全身各部位。首先將注意力集中在腳尖，依次放鬆大腳趾、其餘腳趾、腳脖子、腿肚子、膝蓋、大腿、腰部，接下來，依次放鬆手掌、指頭、手腕、肘部、肩部，然後是腹部、胸部、頸部、臉部、頭部，直到全身舒暢為止。之後，將頭部和頸部左右輕輕移動一下，尋找乙個比較舒適的位置停下，至此，整個身體放鬆完畢。
盤坐開始，身體輕盈放鬆，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識從頭部開始放鬆逐步向下延伸到身體各個部位。你已經全身放鬆了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地裡，鬆鬆靜靜的身態氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連線，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變鬆變大。
我們看到在海天的盡頭有一輪紅日正冉冉公升起，美麗的海空中瀰漫著一股清香的味道，吸入肺腑，再徐徐吐出濁氣，換入新氣，我們與空氣相互迴轉著，萬道霞光正照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著日輪的光芒，我們與它和諧、連線。我們化作無數光的微粒，飄向四面八方，我們沒有固定的方向，但卻到處可以感受到生命的方向。我們沒有刻意地喜悅。
但卻能體會到生命深處的喜悅。讓我們持續而長久地保持這份心靈的喜悅，自然的進入，逐步的深入，成為我們鏈握的本身，無限美好的本性，化做無限喜悅的空靈。
這時候，我們心靈深處生命的概念已然消散，心靈的喜悅早已悄悄呈現。我們聽到有一種聲音從遙遠的天際傳來。指引著我們生命回歸的方向，我們以心靈探尋光明，我們沉浸在無限喜悅的感悟薯悄中，在永恆的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。
這數喚渣一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。喜悅，無處不在！
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2樓：八卦娛樂分享
5分鐘休息術引導詞：
大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽。
的智慧型手印放到雙腿上。
輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節槐攔奏，放鬆我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放鬆雙肩，放鬆雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的**，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。
拋開所有的緊張，煩鉛塌胡惱和不安，我們的心變的平靜，祥和．讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。
首先，讓我們收緊腹肌。
將身體裡所有的濁氣排放出去，然後，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜。
直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。
呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內所有的廢氣，濁氣，二氧化碳。
全部排出體外。
將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率。
做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。
吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落，滋養我們身體的餓所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素，不快樂的情緒統統的被排出體外。
5次過後，調整為自然呼吸。現在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。
彷彿進入到綠色的大草原，陽光透過雲層，散落在你的身上。蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閒的馬兒，羊兒在吃草。
遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的餘溫滋養一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產生。
雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液迴圈。
達到美容，養顏的功效。
放鬆雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的衫洞世界。
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3樓：枕流說教育
引導詞有如下：
大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧型手印放到雙腿上。
輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放鬆我們的面部表情，舒展眉心。
嘴角微微上翹，挺直腰背放鬆雙肩，放鬆雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的**，讓我們一起走進快伏顫樂的世界。
簡介：
引導，是指通過行為幫人走出困境，或是帶著人向某個目標集體行動，通過行為幫人走出困境。引導者總是在被引導者的前方，可以是行禪念為、動作上先進，可以是思想上先進或技術上先進等等。
引導者處於主動位，被引導者就是處於被動位缺襲敗置。但又跟駕馭不同，駕馭者總是在後邊，更不是凌駕於馬背之上。
瑜伽休息術引導詞10分鐘
4樓：煙火生活休息站
瑜伽休息術引導詞10分鐘如下：
選擇仰臥，有條件的話，可以用一塊深色布段或毛巾輕輕遮蓋住雙眼，以便在整個過程中得到更好更徹底的放鬆。雙腳微分，腳尖外展，將雙手掌心放於小腹上，閉上眼睛，一旦做好這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中在你的身體上。
就在這一刻，和久違的自己談一場戀愛吧。
深吸一口氣，感受腹部慢慢的隆起，向上托起你的雙手。更深入地呼氣，感受腹部微微內收，向地面的方向下沉。隨著每一次的呼吸，感受氣息越來越長、越來越放鬆。
腹式呼吸和日常呼吸法有所不同，如果找不著感覺，不要著急，完全的掌握它可能需要三個月的時間，堅持練習即可。
腹式呼吸可以彌補日常胸式呼吸鍛鍊不到的呼吸功能，強化肺部的三分之二。當呼吸下沉時，還可以消除心理上的緊張和恐懼等不良感受。
繼續呼吸，每次呼氣時比吸氣更深入更緩慢。漸漸地，你可以將雙手掌心向上放於身體兩側，讓身體更加放鬆。
深吸一口氣，再緩慢地撥出來，覺知身體的每乙個角落是如此的清靜與放鬆。再深吸一口氣，緩慢地撥出來，覺知你的一呼一吸是如此清靜與放鬆。再來，深吸一口氣，緩慢地呼出去，覺知你的內心，如此的清靜與柔軟。
5樓：民生無小事
請仰臥在墊子上，進行瑜伽休息術。
讓腰背部平貼地面，保持身體在一條直線上，雙腿分開，腳尖自然向外，雙手放於身體兩側，掌心向上。調整好姿勢後，輕輕閉上眼睛，停止身體外在所有的動作，感覺身體放鬆地躺在這裡。
現在，平靜而自然地呼吸。停止大腦的一切思想，集中意識，關注身體，關注呼吸，感覺到呼吸順暢，迴圈不止。
在舒緩的呼吸中，放鬆因練習而緊張的身體。慢慢地呼吸變得深長而均勻，每次呼吸時，能量散布到全身的各個角落。
不要勉強費力地集中注意力。放鬆，不要思考，不要擔心，放鬆。
現在，我要講出身體的各個部位。每當我提到哪個部位，你要在心裡重複一遍，對那個部位保持覺知，感覺到它正在放鬆。
放鬆腳趾，腳背，腳踝。
放鬆小腿脛骨、小腿肚子，膝蓋、膝蓋窩、大腿前側，大腿後側。
放鬆臀部，髖關節，後背，整個脊柱。
放鬆腹部，胸腔，感覺到心臟在放鬆，心跳在放慢。胸部在放鬆。
放鬆雙手，手腕，前臂，手肘，上臂。
放鬆肩膀，脖子。
放鬆頭部。頭皮，前額、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齒，耳朵。
現在放鬆的感覺從上而下傳遍了全身，意識到全身都放得很鬆很鬆。
內心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒有睡著，正在練習瑜伽休息術。繼續深深的吸氣，再緩緩的呼氣，能夠感受到你的身體由內而外的輕鬆。
此刻你彷彿躺在一條清澈平靜的流水旁，它平靜地流動，你的內心變得平淨如水，你的呼吸平順而緩慢，像潺潺的流水不息不止。你就這樣不斷的放鬆，放鬆，享受著此刻的安寧與舒適。
再次將你的意識從呼吸轉移到身體，感受到身體的存在。慢慢的活動活動腳趾、活動活動手指、將頭左右搖動幾下，放鬆頸部。
身體轉向右側臥，慢慢坐立起來。雙手合十，搓熱你的掌心，將溫熱的掌心放在雙眼上，溫暖眼睛。選擇舒適的瑜伽坐姿，雙手合十，拇指觸向眉心，閉上雙眼：
我們一起感恩瑜伽，感恩瑜伽帶給我們的健康，喜悅。
雙手合十）謝謝大家。
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6樓：景愛阿
十五分鐘的瑜伽放鬆休息術的引導詞：現在，仰臥在墊子上，雙腳分開約左右一肩寬，雙臂開啟與身體呈45度角雙手掌心向上，自然垂放於身體兩側的墊子上，頭部輕輕左右搖擺，找乙個舒適的點停下來，後腦勺觸地。
7樓：匿名使用者
盤坐開始，身體輕盈放鬆，頭正身直，松靜自如，兩眼輕閉。意識從頭部開始放鬆……逐步向下延伸到身體各個部位。
你已經全身放鬆了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地裡，鬆鬆靜靜的身態氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連線，融化在一起，整個身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現在，你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變鬆變大。
這時候，從你的腹部慢慢地公升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩托起，向上托起。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。並接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。
你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。
這放射著光芒的蓮花託著你的身體緩緩公升起……公升到藍天之上。一朵朵的白雲在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人彷彿……彷彿化成了一朵白雲、一朵祥和純淨的白雲。
隨著陣陣自然和諧的微風吹來，你的身體化成了白雲，融合在這藍天之中，自由自在地飄動著。陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風吹拂，你正感覺到身體內的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠的天邊，直到消失無蹤。｛感受一下，此刻的狀態｝
我們看到……在海天的盡頭……有一輪紅日正冉冉公升起……美麗的海空中瀰漫著一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出濁氣……換入新氣……我們與空氣相互迴轉著……萬道霞光正照射在我們的身上……有一種久違的祥和深入我們的心房……有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命……迎著日輪的光芒……我們與它和諧……連線……我們化作無數光的微粒……飄向四面八方……我們沒有固定的方向……但卻到處可以感受到生命的方向……我們沒有刻意的喜悅……但卻能體會到生命深深的喜悅。
讓我們持續而長久地保持這份心靈的喜悅……自然的進入……逐步的深入……成為我們的本身……無限美好的本性……化做無限喜悅的空靈。
在永恆的光芒中，我們忘卻了一切，同時我們又擁有了一切。這一切中……我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在……
喜悅，無處不在……
瑜伽休息術引導詞3分鐘
1。請大家解開髮髻，平躺於墊面之上，蓋好被子。雙腳開啟與肩同寬，腳尖自然外展。雙臂自然放於身體兩側，放鬆雙手手指，自然彎曲。2.現在請大家調整我們的呼吸，我們感覺到呼吸順暢，迴圈不止，呼吸變得深長而均勻。現在我將說出身體的各個部位，請大家放鬆它，將注意力集中於此。如果跟不上我的聲音，請不要著急，慢慢...
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