瑜伽休息術引導詞3分鐘

1樓：魯步慧巧

1。請大家解開髮髻，平躺於墊面之上，蓋好被子。雙腳開啟與肩同寬，腳尖自然外展。雙臂自然放於身體兩側，放鬆雙手手指，自然彎曲。

2.現在請大家調整我們的呼吸，我們感覺到呼吸順暢，迴圈不止，呼吸變得深長而均勻。現在我將說出身體的各個部位，請大家放鬆它，將注意力集中於此。

如果跟不上我的聲音，請不要著急，慢慢來。讓我們來慢慢的感受我們身體每個部位的放鬆。

3.請大家慢慢放鬆我們的腳趾、腳掌、腳跟、腳踝。慢慢放鬆我們的小腿、小腿肌。

我們的膝蓋。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹內臟器。放我們慢慢的放鬆我們的肋骨、肋間肌、心、肺。

慢慢放鬆我們的肩部、大臂、肘部、小臂、雙手、手指。現在讓我們把注意力轉移到腰骶處，讓我們慢慢放鬆我們的下背、中背、上背、然後慢慢放鬆我們背部的脊椎、一節一節的慢慢放鬆。慢慢放鬆我們的頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放鬆。

現在讓我們放鬆我們的頭部、一根一根的髮絲、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下頜。我們感覺到我們的面部表情很放鬆、很放鬆。

4.現在的我們很放鬆、很放鬆。感覺到身體裡有一股新鮮的氣血在身體裡流暢的流淌著，給我們的身體注入無與倫比的能量。

現在的我們很輕、很輕，輕得像一片羽毛，靜靜的飄浮在空中。讓我們化作乙隻潔白的海鷗展翅翱翔於一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面如此的平靜，尤如一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵，就象我們幻想的生活，沒有一絲的波瀾，寧靜而平和。一陣清風掠過湖面，激起片片白色的浪花。

沾濕我們的雙翼。我們跟隨著海灘的腳步，來到了岸地，海浪變作溫柔的水波輕輕靠近海灘、貝殼的砂礫被海水衝去，露出五彩斑斕的本來面目。尤如我們的生活，困難過後，出現的是新的繁華。

5.現在的我們在一片毫無煩惱、毫無憂愁的世界裡。

6.現在開始，請對自己的身體保持乙個高度的知覺，對自己說，我沒有睡著，我在做瑜伽休息術，現在的我，充滿了能量，能夠很好的面對一切。輕輕的動動我們的雙手、雙腳。

將掌心於胸前搓熱，溫暖我們的雙眼，撫平我們歲月的細紋，再次於胸前搓熱，溫暖我們的頸部。然後緩慢睜開雙眼，從右側起身。

2樓：南初瑤

您好，你可以描述做瑜伽的好處，主要在於以下幾個方面：

第。一、堅持練瑜伽能更年輕。

年齡或許真的只是數字，見過太多練瑜伽的女性，看上去比實際年齡小一大截，有的人膚質身材甚至都完勝小年輕，40、50還保持玲瓏有致s形，**白皙發光。

第。二、堅持練瑜伽能更自信。

練瑜伽的人，會時時刻刻注意身體儀態，走路昂首挺胸，不含胸駝背，自然而然散發出個人魅力。體態的改變能明顯提高個人外在氣質，提高自信。

第。三、堅持練瑜伽能有效提高專注力。

瑜伽練習需靜心，練三十分鐘，那這三十分鐘就需要心無旁騖，眼裡心裡只有瑜伽，若是注意力不集中，明明在跟著老師練瑜伽，心裡卻想著孩子今天的晚餐，老公幾時回家，手頭的報表資料，這樣練瑜伽是沒有任何效果的。

習慣了網路時代的碎片化，靜下心來做一件事顯得尤為不易，每天練習瑜伽，能有效提高專注力。

第。四、堅持練瑜伽能放鬆身心，釋放心靈。

快節奏的生活，使得每個人的心靈都有一大堆垃圾需要傾倒，心靈垃圾若不及時傾倒，必然會出現大問題。而瑜伽練習講求身心靈的統一，對靈性的探尋使我們更加智慧型，看穿執念，從而得到內心的平靜。