1樓：快樂胡小瑞
首先是熱身。完整的，徹底的熱身可以幫助自己拉伸肌腱，提高靈活性和興奮度。這才是最有效的預防受傷的手段。
然後是打法問題。如果自己選擇身體接觸多的打法，受傷的概率肯定會大大增加。這就要自己個人做選擇了。
還有就是在你身體已經疲憊的時候最好不要在做劇烈運動，那時自己的力量已經下降，注意力也下降，踝關節等重要關節失去力量後，受傷的幾率也會增加。而且你也很難做出有效地自我保護動作。
另外，最好少跟不會打球的人玩，這些人才是球員殺手。他們的動作不規範，多餘動作多，在侵犯你之後不會對你進行保護。
2樓：掘進新知
突破時，看清防守者的站位，仔細觀察防守者的重心；突破時只用7成力量就好了，剩下三成你得做到意外情況的發生，那樣你就有更多的力量來處理意外情況，切忌別全力突破，那樣很容易受傷。
3樓：麥麥de小兜
打球要理智，不帶情緒突，也不要經常用全力突，因為有乙份力是備用的，給退路。
4樓：通通
一定要做好準備活動！場上集中注意力！中心要低！一定要注意！我就是運球突破時跟腱斷裂的。
5樓：網友
運球突破時，要適當的運用手臂和腿部保護身體，以免受傷。加快速度也可以保護自己。
6樓：4一夜風雨
個人覺得突破時有幾點需要做到，首先要學會運用假動作，比如變向，轉身，假投，假傳等等，突破時用不運球的手格擋對方的身體也是很必要的，這樣可以與對手形成一定空間，有利於你坐動作，最後就是重心壓低，沉肩保護運球手，也是相當於用身體的力量扛開對方，避免腿部的接觸。有時運用擋拆突破也不失為乙個聰明的辦法。
7樓：洛城硬漢
首先你在頭腦裡要有自己的運球路線，有自己晃人，躲避的機會，看清隊友和對手位置，大概估計變化，然後壓低重心，開始運球突破，運球時要注意力度要適當，別起步就開始打身體，太猛很容易出事。身體協調要好，各個動作要跟上，自個兒花樣別玩太多，畢竟比賽是實戰，稍晃出空當就行了。注意和隊友之間掩護，擋拆等配合，不要稀里糊塗就往別人身上撞。
要讀懂對手的防守，這對運球突破很重要！突破的重要手段不是強突，而是巧突，這樣既能防止受傷，又能達到目的。
8樓：網友
受傷時難免的，主要是要避免受重傷，如摔倒則切記不要哪手撐地，我有個同學就這樣被人綁到然後手撐地結果手斷了，養2年才好。
9樓：慢慢來不慢
最簡單，要做到有控制打球，也就是不要盡全力，留一點防護。
10樓：心希盼
重心低一點 不要做太有難度的動作。
如何學會運球突破
11樓：影視達人
1、首先想要學會突破，我們要從最基本的運球開始。如果你連球都運不穩那還談什麼突破那。所以首先練習球感，從原地運球開始。單手拍球兩分鐘，然後換手。每次二十分鐘。
2、左右手互換運球二十次，然後單右手運球兩下。緊接著雙手互換運球二十次，換左手單兩下。雙手運球速度要平穩，換單手時速度要快，然後迅速拉起換回雙手。每回二十分鐘。
3、最基本的。基礎練習後，我們將加強難度。伸出左腿，雙手運球跨下二十次。
換到左腿二十。緊接著左腿胯下二十次，迅速換到右手運球兩次。換右腿二十下，左手運球兩次。
每回二十分鐘。
4、背後運球，下腰馬步，左右手互換運球二十次。迅速換到右手兩下，換回背後運球然後緊接左手兩下。左腿胯下一運接背後一運到右手，回左手接又跨下一運接背後回左手。每回二十分鐘。
5、走運，左右手互換到半場。半場回運雙手兩次單手兩次回到原地。左右胯下到半場，半場回運左右胯下兩次換單手兩次。背後運球到半場，半場回背後兩次換單手兩次。時間半個小時。
6、半場快速運球，帶球奔跑。然後在球場半場選五點作為障礙點，視為防守人。緊接著運球在每個障礙點穿過。期間換左右手互換過，胯下過，背後過，跨下背後互換球等方式過障礙點。
7、運球基本功紮實後，加強身體速度和腿部力量。無球快速折返跑，盡最大努力加速來回從而加強身體協調和腿部力量。經過基礎練習後，就可以進入實戰練習了。
在實戰中注意之前所學基礎的運用，並刻意強制自己運用。從而使之融匯並自然成為自己的技術。
怎麼提高運球突破能力？
12樓：周天少龍
在籃球比賽中，運球突破上籃的能力是很重要的，想要提高這種能力，主要是控球的基本功以及上籃時候的動作。
控球基本功的提高方法。
1、堅持每天練習雙手交叉運球；
2、堅持每天練習左右單手運球；
3、堅持每天練習半蹲運球；
4、堅持每天練習胯下運球；
5、堅持每天練習背後運球。
這樣堅持1-2個月，自身的控球能力就很有很大進步。
上籃時候的動作。
1、上籃中動作不要走樣，要注意節奏；
2、在終結上籃的時候，手腕柔和，不要太硬；
3、在起跳的時候，膝蓋自然彎曲，保持手型；
4、不要過於的把目光集中在球上，主要是看著籃筐。
做到以上這些，自身的運球突破上籃能力就會增加很多。
13樓：網友
瞄籃 投籃時瞄籃點在**？你的眼睛應注視籃圈的後沿部分。當看這一點時，就能投進網裡。
許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那麼做，你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣。
站位 不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎？如果右手投籃，右腳應直接指向籃圈**。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點，稍前於左腳。
最重要的是感覺自己站位舒適。請記住，你要培養的是穩定性，而這**於習慣，**於感覺舒適和自然。
持球 持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙，這樣才能感覺柔和。用指端控制住球，不要太緊。
14樓：網友
突破在比賽中主要看速度`,當然你要先有熟練的運球才可以``,變向突破是乙個易學且非常有用的一種突破方式，你可以先向左邊走，突然用左手把球拉回右手，做一一要向右邊突破的動作 等對手把重心拉到右邊，你就在把球運回來`無論身前身後都可以`,然後用身體擋住對手```上籃 ,這是一種方式`你可以舉一反三 ,不斷改變運球方向就可以了```
15樓：網友
首先將基本功運球練好，然後在運球好的基礎上再練習胸前變向，然後在一系列的練習什麼運球背轉身、假動作之模擬較難的動作。速度！速度一定要快。
還有就是把自己的腰腹力量練上去，因為在突破的同時腰腹力量不好背別人碰撞動作會變形，再說腰腹力量好的話可以做一些漂亮的空中閃躲。
籃球運球突破技巧？
16樓：789凹凸曼
任何時候控球能力對過人來說最重要的 你爆發力再強 突破再快 球沒能好好地控制住就等於零 出色的控球能力能讓你的技術動作乾淨利落 從而速度做到最快 當然運球就犀利了 最實用的過人方式就是聲東擊西了 也就是艾弗森、科比他們的crossover 向右拉球 向左運球的瞬間變向 你自己觀察身邊打籃球的 是不是打的時間越久的人運球更強 這個沒有捷徑的 運球控球能力不提高是不可能輕鬆過人的。
而假動作要想做得逼真 最重要的就是動作幅度要夠大 整個身體都在虛晃而不僅是手部動作 像科比、韋德的假動作做得都非常誇張 因為人的運動神經是有自然反應的 比方說 我告訴你我要向左邊突破 但我的向右拉球動作幅度夠大 你不一定會上當 但一定會有遲疑 這是本能的反應 過人不一定要具備驚人的速度 只要你讓防守者一瞬間有了遲疑 那他絕對跟不上你的腳步 嫻熟的控球和大動作幅度 就是過人的利器。
以上是個人觀察和打球的實際經驗 希望對lz有所借鑑。
17樓：m—j—帆
平日運球時盡量用左手。培養球感很重要。還有就是在比賽中不要對左邊突破產生畏懼，有了機會就大膽突破。可以用左手快速運球、左手運球跑等來提高你的左手技術。祝你籃球越打越好！。
18樓：網友
關於你說左手拿球不穩我的建議是多練左手的靈活性和加練力量，希望你玩的快樂。
19樓：網友
變向的時候做到轉體探肩，腳體前交叉，球變向，這些動作要同時進行。
20樓：廣緣文化藝術
打得太少了 還有 你運球練習 是不是從來沒有做過帶球練習啊 這個區別很大 反正我是這樣 基本功最重要 ，然後就是練習爆發力 ，這點在帶球突破的一瞬間很重要的 一步就能過掉對手 呵呵 建議你多做運球跑練習 然後重心壓的低點 ，希望對你有幫助 ，祝你籃球越大越好！！
21樓：笑魘笑
左手運球還是不夠熟練 你平時練習也只是原地拍球練習吧 多練練左手帶球跑動 在實戰時盡量用左手 慢慢就熟練了。
22樓：網友
如果老是說刻意用肯定是很彆扭的沒有什麼對手不會不抓住你的弱點，如果要強化左手重點在於節奏，如果您球感不錯，那可以用右肩晃動變左手突破，如果左手不熟練那麼建議用左變右然後用右手突破，詳細細節你可以告訴我，q540288135
23樓：雲齋
身體不協調！ 變向倒手的時候，身體一般是前傾的，而且重心轉移的很厲害！
以上因素導致你拿球沒有平時穩~！
突破過人的時候 無非是利用重心的移動把對手騙開！
這時候你的身體各個部分都要配合你的重心！ 其中有的地方脫節 就容易出岔子！ 原因在你的 協調性上。
24樓：網友
速度要快，可能是你有種球會掉的感覺吧，盡量克服。
25樓：寡人等著你
你可以平常多加強左手運球跑動練習。
原地快速運球練習。
交替運球練習。
26樓：大頭傑崗美
在實戰中刻意去多運用左手突破。
27樓：網友
多練下左手吧，你這樣是左手球感不夠！
28樓：網友
不輕易下球，若下球就是要過人。
蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
重心要低，啟動時才會快。
還有注意一點是 突破 過人的時候。
假如你要向右邊突破。
眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動。
然後突然加速或變向！ 加速向右邊奔去~！
29樓：x2組成員
多打場 和鬥牛 慢慢就好了 。。
如何聯絡自己運球突破？
30樓：沈譽陳曉燕
技術部分分成兩個要點，一是，在3分線附近接到球后，你不要隨意下球做無意義的。
運球，充分利用「直接下球過人」的機會，也就是，以後你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球；技術部分其次是，學好各式運球過人，諸如。
假動作。運球、跨下運球。
換手。運球、
急停。再走運球、轉身運球等等的「運球過人」；我猜，大部分的人是因為已經運球了，可是，運球過人技巧不精，所以，沒辦法過人。因此，技術部分第二要點，你必須學會上術各種運球過人，依次來說以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉身運球等。
不輕易下球，若下球就是要過人。
要突破過人身體重心要低，啟動才會快。
而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」；諸如接球還沒下球前，這過人「第一步快的」讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手「快到」對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類。
體能訓練。對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練。
心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還「體力充沛」，因此，這半小時以後對手就會變成「任你宰割」；二是跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的「力量**」以上建議你參考。
怎麼運球才能避免被搶斷，運球是怎麼防止被搶斷？
運球狀態下 保持與防守隊員之間的身體距離，注意運球時候另乙隻手臂護球。做到敵進我退，左右晃動，讓對方失去身體重心，減少對方出手正面斷球的機率。有些人喜歡在你側身過人的時候從你身後斷球，嚴格上說，身後斷球無論打沒打手都算犯規大手，正式比賽肯定是要吹哨的。平時打比賽遇到喜歡從你身後掏球的對手，在你過人後...
關於籃球運球突破的心理，籃球場上運球好,跑的挺快,能突破的人叫什麼
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。如能把突破與中投 分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。1交叉步突破 動作方法 以右腳做中樞腳為...
怎樣練習運球，如何訓練運球？
首先你必須要多練，必須的，又慢到快，不停地練經常單手拿球，要是單手拿球不掉，已成功一半，顛球力度適中，護好，另隻手叉開幅度打點，防守對方不好搶斷你的球，努力，功到自然成。球不離手，左右換手，交叉胯下，左右變速，弓步拍球。l練習籃球運球，首先需要選擇乙個平坦的場地，球的質量也需較好。然後根據自己的水平...