1樓：西崽久燃
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嚐試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：洛闌皋翠梅
要的，我自己也是過來人，所以比較了解中考體育，雖然我當時沒考仰臥起坐，但具體情況我們老師還是和我們講過的需要肩觸地。
3樓：換行符
本人高一 根據上一學年對仰臥起坐的了解 在考試的時候他只看你的後背有沒有落地 你只要把肩膀和手在背落地的時候張開一下 看起來像落到地板了就算合格。
中考體育考試，仰臥起坐時頭要碰地才算做完乙個還是只需肩部碰地？求前輩？
4樓：福州禪武
中考體育考試，仰臥起坐時頭要兩手背及肩胛骨必須觸墊。
考生仰臥在測試儀器上，雙手五指交叉貼於頭後，同時，兩臂開啟，手背及手臂均觸墊；雙腳放穩，兩腿屈膝(兩膝可稍分開)，大小腿呈直角；起坐時，雙肘必須觸及兩膝；仰臥時，貼於頭後的兩手背及肩胛骨必須觸墊。
5樓：
標準的是需要頭、肩都碰地。教你一招，你以頭和肘部觸地，這樣肘打到墊子上可以給你乙個向上的反作用力，起來的時候就更省腹部的力量了，而且還可以掩飾肩部，有沒有觸地老師就看不到了，不會算犯規的。我中考的時候就是這樣的，很輕松就過了~
6樓：網友
仰臥起坐的標準做法是：受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。
受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。
7樓：黑白花的冬貓
肩膀就可以吧，但是應該不能只是後背著墊子。
體育老師說我做仰臥起坐的時候 肩膀總是單邊著地（或者是一先一后），這動作犯規了不合格。請問要怎麼改
8樓：啦啦啦啦
腿部挺直 腹部用力 肩部擴張 做到協調統一。
9樓：永久的光輝歲月
仰臥起坐躺下去一定要腹部用力，
做仰臥起坐時背到底要不要貼到地上？
10樓：
美國馬里蘭大學斯科特·馬澤蒂博士建議，在做屈膝捲腹仰臥起坐時，後背及雙肩都最好不要碰到地板，因為這會讓你在重複動作之間不經意地得到休息。坐立時要始終保持腹部緊張，運動時，可在背後放乙個小球，防止後背和肩膀「偷懶」。
11樓：手機使用者
要，背部離開會傷腰部肌肉。
12樓：瑞鑲煒
當然要，這樣才難起來。
仰臥起坐下去時頭可以不觸碰地嗎
13樓：du知道君
當然可以這樣做，因為重點不在用不用人壓腳和抱不抱頭，做這個動作時，重點在於要用腰部出力令上半身坐起，而且是越慢效果越好，也不一定要上身完全坐搜纖早起。世雀當上半身在牽引至45度左右時，腰部要用的力量最力，如果能以腰力綬慢的做一次牽引上半身，超過這個角度的運動效果，比你只是為了次豎爛數的追求，而急忙的快速做五次效果還要好。運動的量如果沒有質的配合，將是一些效用有限的動作。
當然，只有量沒有量也不會有想要的效果的。
中考仰臥起坐做完乙個時兩手一定要觸地嗎？，今天體育課要是是這樣講的。
14樓：楊落地生根
哈哈哈，沒有這個規則，只要能完成動作的80%就算，這個沒有那麼嚴格！！！
15樓：剪金山
兩手交叉抱住後腦勺，兩膝屈起，(前面友人壓住雙腳面，)後背至兩肩著地，用力起身，雙肘觸到膝蓋位置算完成乙個。
仰臥起坐使肩膀部位變窄還是變寬?!!!
16樓：匿名使用者
仰臥起坐對肩不會怎麼鍛鍊到啊，要說有影響也會是鍛鍊到三角肌，會讓肩膀更寬，但是仰臥起坐對肩膀是不會怎麼鍛鍊到的啦，窄不了，也不會怎麼變寬。
我是男的，個人覺得女孩子肩膀寬一點點沒什麼不好看的啊，挺好的，只要不是那種看上去就很壯的就好。
17樓：網友
變窄不太可能吧 如果你不是胖子 不是運動員 那麼你的肩膀的寬度是由你的骨骼來決定的 側面變薄 是什麼意思。
關於仰臥起坐，做仰臥起坐好處和壞處
不是。前幾次都會這樣，過幾次就好了不痛了。最少是分5組每組20個這樣好一些。首先仰臥起坐不能減全身，只能鍛鍊腹肌，其次普通的仰臥起坐練鍛鍊腹肌的效果幾乎都沒有，只是能練練腰，要想減肚子上的贅肉練出腹肌的話，做的時候要這樣 平躺，腳不要用東西壓著，然後雙手置於腦後，用腹部的力量帶著上身往上起，但注意，...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
做仰臥起坐導致腹部痛，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
猴子酒 造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以...