1樓：微藍親
運動後肌肉痠痛，主要是運動產生的酸性物質導致的 主要是休息，再就是注意運動適度，平時多運動，但是要循序漸進，不能突然過度運動，運動完後要注意放鬆，不能運動完了後馬上躺下休息，這樣的話很容易使自己感到肌肉痠痛勞累，並且不想活動 吃喝東西不能明顯改變你的症狀，但是你可以通過增加血液迴圈的方法是酸性物質快速代謝掉，比如按摩，熱敷等等。
2樓：咎易珊
熱敷外加輕輕按摩。
在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
3樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
4樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛。
5樓：健康q博士官方賬號
運動後肌肉痠痛這樣緩解才科學。
6樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至乙個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
7樓：匿名使用者
坐在椅子上，把腿放平，用拳頭不停砸大腿。
8樓：網友
是由坐得久。總是坐在第三年的功課，總是覺得腿總是不舒服。每隔一小時，坐在活動。
這是最好的，需要一定的時間每天做運動，如舞蹈。花一點時間鍛鍊換取乙個顯著的回報，不承擔這麼短的時間！呵呵。
如何消除運動後肌肉痠脹感？
9樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
10樓：
一定要在運動後做放鬆練習，可以嘗試慢跑放鬆，對上肢來說，還可以吧雙臂舉起，五指併攏，從大臂開始向上，用拇指壓按肌肉，反覆幾次可以達到很好的放鬆效果。還要注意補充水分，可以衝乙個熱水澡，但不要泡澡，那樣反而會家中你的疲勞感。運動後的放鬆訓練可以使你的肌肉避免過早僵化，保持彈性，延長運動壽命。
11樓：網友
首先劇烈運動後不要著急休息，先做一定量的放鬆運動，比如走，小跑等，這樣能夠是聚集在關節和肌肉的乳酸排除，因為放鬆運動是有養運動，其次，多喝水，再次，確定第二天不需要緊張工作的話，洗個熱水澡，但不能太熱，利於肌肉的放鬆，但是洗完之後會有疲勞感。
12樓：derick_奈奈
說明了你運動不夠 忍痛繼續運動 這樣你的體制就會增加 相信我。
13樓：a型血牧羊座
首先要補充大量的水分，因為運動會消耗大量水分，其次，再來個熱水澡，最後再美美的睡上一覺，應該就會好多了，有條件的話在運動過後最好進行一下按摩，這樣會使肌肉放鬆，有助於緩解肌肉算痛，這僅是我個人觀點，希望對你有所幫助。
14樓：網友
熱水澡在按摩！
明天還是要堅持運動一下，有利於乳酸的排除！
快的就是2-3天。
15樓：網友
先吃香蕉，在泡個熱水澡，過幾天就好了。
16樓：網友
多喝水，促進乳酸排出。
17樓：揚康之家
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感。
如何快速消除運動後肌肉痠痛
18樓：網友
怎麼消除運動後肌肉痠痛。
1、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
4、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
6、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。
19樓：網友
很多人會問：如何減輕運動後的肌肉痠疼？而且很多**很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
要減輕運動後的肌肉痠疼，需要掌握正確的運動方法。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
涼拌圓白菜的熱量：52大卡（100克）
分類：家常菜。
每100克該食物含有：碳水化合物(克)；脂肪(克)；蛋白質(克)；熱量(大卡)
爽口小菜每天拌點。介紹幾道涼拌菜，很爽口，每天拌點小菜。開胃消食。
做法：1）圓白菜用手掰開成大片，放入沸水中焯燙變軟撈出，入冷水過涼後瀝乾，再用手撕成小片兒．大蒜切成末備用。-
2）鍋燒熱後倒入油，待油5成熱時放入幹紅辣椒和蒜末，煸出香味後倒入圓白菜片兒，淋入料酒，公尺醋，調入白糖和鹽，翻炒均勻後即可。-
如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~
運動完，肌肉比較酸，怎麼快速恢復？
20樓：霍雲德銀雀
運動過度，那是因為你肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉痠脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
21樓：枝夕寒亥
煙雨霏微菡萏正解，其實也可以看成是肌肉自我保護的一種形式，長時間不運動，造成了你的體力，肌耐力都缺乏，偶爾的劇烈運動造成了肌肉不能承受，估計你跑步前也沒進行熱身，運動前的熱身也是必不可少的，減少受傷幾率，減緩運動後的痠痛感。
緩解的話可以通過做按摩，自己活動拉伸，像你這樣要考試急於應對的，紅花油，正骨水，扶他林，芬必得都可以！
運動後肌肉痠軟怎麼辦
22樓：羊舌春藏嬋
那是乳酸堆積過多導致的肌肉痠疼，建議你多喝水，保持充足的睡眠，還可以讓人幫忙給你按摩以放松肌肉，相信很快就會有效果的。
運動過後，第二天全身痠痛，怎麼辦？？
23樓：康掌櫃體檢網
你好，全身無力只是乙個症狀表現。引起全身無力的病理因素是相對比較多，如某些全身性疾病（如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系統炎症等）、心理問題（如抑鬱症）等等。也有可能是肝腎等問題。
建議去當地的正規醫院做血常規檢查，明確疾病診斷，及時服用抗生素消炎**，同時避免有貧血的症狀表現，應注意合理休息，避免過於勞累。
24樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉酸痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉酸痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉酸痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉酸痛的主要原因。
25樓：手機使用者
樓主。這是好現象。不用擔心。
首先， 不是你的肚子痛，是腹部痛。準確的說是腹肌。 劇烈運動時肌肉無氧呼吸，積累乳酸。
沉積下來後會有酸痛，漲痛的感覺。可以用熱水敷，幾分鐘就可以了。這樣可以減緩肌肉疲勞感。
也可以用手輕輕抖動。幫助乳酸的分解。
希望對樓主有幫助。
26樓：醬油帥男
找個人給你使勁揉揉，這樣能幫你把運動時產生的乳酸給代謝掉，就不會疼了。記住下次劇烈運動完了 一定要找個人給你把全身主要的肌肉揉揉或者適當的踩一踩，這樣第二天才不會疼。
27樓：匿名使用者
繼續運動，運動多了就沒有這種感覺了。
28樓：匿名使用者
不用但心，這是正常現象，繼續鍛鍊大概持續一周左右疼痛就會自然消失。
29樓：鄭西紫
可能是太久不運動了，所以，休息一下，以後運動多一點就沒事了！
做完無氧運動後肌肉痠痛怎麼辦，運動過後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
一起健身咯 如何快速緩解運動後肌肉痠痛 運動過後肌肉痠痛還能繼續運動嗎 肌肉痠痛證明你運動過量，循序漸進才好 當肌肉痠痛時，就需要注意休息兩天了，休息時注意營養，最好多吃蛋白質含量高的食品，比如 雞蛋，牛肉?怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛？ 1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，...
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我不會玩魚人 1 運動前後堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群 大腿 小腿 臀部 軀幹 肩 頸，每個伸展動作最好維持20 30秒，最少做2個迴圈。運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣...
劇烈運動後肌肉無力怎麼辦，體能鍛鍊過後肌肉痠疼無力怎麼辦？
不需要特殊的 只要注意休息，避免劇烈活動，飲食上增加新鮮蔬菜和水果的含量，一般經過五到七天就可以慢慢的恢復正常的肌力。多吃一點補充蛋白質的食物，按摩一下痠痛的部位 休息唄 最好不要讓你的身體吵負荷運動 不然會起反作用的 運動後肌肉痠痛無力怎麼辦？不妨試試這2個妙招，助你消除痠痛感 體能鍛鍊過後肌肉痠...