1樓：在巴黎象牙塔上
鍛鍊後肌肉痠痛的解決方法：
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
2樓：匿名使用者
每組做的數量有點多，一般16左右每組，說明你來你的過頭了，需要休息恢復下。
3樓：匿名使用者
非常正常，這是乳酸沉澱的表現。效果肯定是達到了，建議你今天堅持做二頭肌的鍛，這樣有助於乳酸的分解。以後大量運動完洗澡時把水溫調的略高一點，然後可以用香皂按在大量運動的肌肉上進行按摩，這樣可以有效避免乳酸的大量沉澱。
4樓：匿名使用者
放鬆不做其他太用力的事情，過幾天就好了
5樓：阿里虎
很正常。
肌肉痠痛說明你長時間沒鍛鍊造成肌肉一時適應不下來，現在只是短時間的痠痛，沒事的！建議運動前做足適量熱身，運動後放鬆肌肉也很重要，很多都無視這些動作，往往是不行的。
建議：鍛鍊後用熱水澡按摩，睡前用藥酒或者公尺酒之類的泡腳，再喝點蜂蜜。這些能利用減輕疲勞，祝您好運！
6樓：匿名使用者
鍛鍊是持之以恆的，不是這麼硬撐的！
突然過度的劇烈運動會造成肌肉痠脹，自己按摩一下，活動一下，過2、3天就好了。
個人認為獵豹般的肌肉才是好的，隱藏爆發力。
不要練得像個健美先生，那種肌肉都是「死」的，不能靈活運用的。
建議你練練單槓、雙槓，可以鍛鍊全身肌肉，達到乙個較好的平衡。
一般經常鍛鍊的人不會出現逆擬這種痠痛的現象，說明你平時缺少鍛鍊！
偶爾練一下是沒用的，還是那句話，要持之以恆！
7樓：匿名使用者
喝兩口醋過一會就好了
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦？
8樓：在合英岑鸞
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦？採用靜力性牽張、針灸、按摩、**電療、超聲脈衝波**、抗炎藥物、中藥等均可在一定程度上緩解延遲性肌肉痠痛。其中靜力性牽張最簡便，且非常行之有效。
靜力牽張**可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性衝動；牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。
牽張方法主要有：1、當上肢前面、背部痠痛時可做單槓懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面痠痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌；3、上臂後面、腹部痠痛，可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌；4、大腿後側痠痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌；5、大...
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦？採用靜力性牽張、針灸、按摩、**電療、超聲脈衝波**、抗炎藥物、中藥等均可在一定程度上緩解延遲性肌肉痠痛。其中靜力性牽張最簡便，且非常行之有效。
靜力牽張**可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性衝動；牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。
牽張方法主要有：1、當上肢前面、背部痠痛時可做單槓懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面痠痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌；3、上臂後面、腹部痠痛，可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌；4、大腿後側痠痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌；5、大腿後側、背部痠痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌、背肌；6、大腿前側痠痛，可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。
通常牽張持續時間約為一分鐘左右，間歇一分鐘，重複2～3次為一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據負荷大小而定。(
過量運動後肌肉痠痛怎麼辦？
9樓：陝西六點泳池
賽普健身：
首先說一種利用小工具放鬆肌肉的方法，這需要使用到泡沫軸，比較方面的一種小工具在很多地方都可以買到。泡沫軸的主要作用是幫助肌肉放鬆，健身前後非常常見且很好的工具。
第一不要長時間不鍛鍊
健身運動的肌肉痠痛通常會出現在新人當中，長時間不鍛鍊，突然進行鍛鍊身體肯定會出現痠痛，而經常進行鍛鍊身體已經逐漸習慣，那麼出現肌肉痠痛的感覺會逐漸變小，甚至會消失，所以始終堅持鍛鍊是非常好的選擇，不要長時間放棄就好。
第二控制訓練量
如果訓練量比較大，肌肉也會出現痠痛感，這就需要根據情況來判斷是否需要進行大重量了，在初期並不需要很大的重量，而且初期肌肉增加的速度相對較快，也是肌肉異常痠痛的原因。經常鍛鍊後肌肉增長速度非常緩慢，甚至不會增長，這時就需要大重量來進行刺激，增加肌肉的增長。
第三運動後的肌肉拉伸
如像練的胸部，胸部肌肉酸那麼就需要拉伸，運動後的拉伸對緩解肌肉痠痛非常有效，訓練完之後要去做伸展，比如練完胸要做胸部的伸展，練完背要做背部的伸展，伸展的時候就可以借用到泡沫軸，先用泡沫軸滾動把筋膜放鬆，然後再去把肌肉拉開，這樣效果會非常好。
如果還是酸怎麼辦，比如練完胸進行了一定的拉伸第二天還很酸，可是過兩天還有訓練，這樣痠痛感就會影響到後面的訓練，這時還可以有其他方式可以緩解肌肉的痠痛感。如像冷熱水的交替浴，這個可能很多人做不了，像一些運動員的恢復方式，就用這種方式。或者直接就去按摩院，對肌肉進行按摩，增加血液的迴圈，加快乳酸的排出，讓身體緩解一下。
還有就是休息飲食。
除了借助外力還有一種運動也可以非常有效的緩解，而且這還是最好的方式，那就是去做瑜伽，還可以在放鬆身體時聽舒緩的**，這樣也可以緩解身體的痠痛。
總結：1、泡沫軸是放鬆肌肉很好的小工具
2、如果長時間不鍛鍊，突然鍛鍊就會造成肌肉痠痛
3、訓練完拉伸也能很好的緩解肌肉痠痛
4、冷熱水交替浴室運動員常用的緩解方法
5、按摩可以增加血液迴圈，讓乳酸排出更多
10樓：妖
常常困擾主婦們的是家裡的公尺面生蟲了，那生蟲的公尺麵還能食用嗎？仍了可惜，食用又食不下嚥，那該怎麼辦呢？有的人習慣把生蟲的麵粉放在陽光下暴曬，以為這樣可把公尺麵裡的蟲子曬跑或曬死，其實結果適得相反。
麵裡的小蟲怕光，便往麵裡鑽，這樣與麵粉「難捨難分」，更不易殺死小蟲。那麼，如何消除螞蟻，殺死蟑螂，殺死蟲子，殺死蛾子，儲存公尺麵呢？現在跟大家分享一些小經驗，希望能幫助到您！
大公尺生蟲了怎麼辦？在裡面放點『它』，再也不怕公尺面生蟲了！
1、花椒
紗布將花椒包好，然後放在公尺袋子或者面袋子的裡面的不同位置就可以有效祛除公尺蟲，公尺蟲對氣味非常敏感，尤其是花椒這種特殊氣味，公尺蟲更是有多遠逃多遠，要注意的是，花椒時間一長氣味就會變淡，驅蟲效果就會變弱，記得隨時更換。
2、楊樹葉除蟲法
公尺面生蟲後，將公尺麵移到乾燥密封的容器內，把剛採摘來的楊樹葉放入容器與公尺麵一起密封。過四五天後，開啟貯藏容器可發現幼蟲和蟲卵均已殺死，然後用簸箕或篩子將公尺麵過濾後即可食用。
同理、八角、茴香、白酒、大蒜都可以起到防公尺蟲的功效。在公尺缸裡放乙隻乾淨的酒瓶，酒瓶口高於公尺麵，瓶內裝上100克白酒，既防生蟲也能防蛀。或在大公尺中混合放入一些大蒜瓣，也能防止生蛀蟲。
如果公尺麵已經長蟲了，可將新鮮的生薑放入其中，把蟲子驅趕出來。
如果大家覺得麻煩，那麼試試下面這款簡單有效的好物吧。從日本進口而來的公尺桶使用的驅蟲劑，能夠效果的祛除公尺蟲，不用放在公尺中只需要懸掛即可，安全又方便，開封後可以使用3個月，十分耐用。
11樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
12樓：藍果果日常
如果你很久沒有運動了突然大量運動是會讓肌肉痠痛的，你只要多堅持幾天，就不會有這樣的情況發生
13樓：知道問答
喝點牛奶，能減輕運動後帶來的痠痛，經常運動就沒這問題了
14樓：
過量運動肌肉痠痛唯一的解決辦法就是對最近多休息做一些輕鬆一點的運動，比如說散步。
15樓：匿名使用者
過量運動後肌肉痠痛往往是平時缺乏鍛鍊，一下子運動量太大造成的，可以洗個澡然後按摩一下肌肉，然後過幾天就會好的，平時運動要循序漸進，不要一下子運動量這麼大。
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦
16樓：萬夏罕癸
運動後肌肉會分泌酸性物質刺激肌肉。肌肉痠痛一般都是剛開始幾天嚴重，以後就沒什麼感覺了
鍛鍊有沒有效果要看運動量，永續性，科學性。
量大了傷身，起了反作用
太長了也一樣，太短了沒效果
沒有目標的建議做長跑，這是有氧運動，有鍛鍊效果的。
17樓：抗樹枝桐壬
運動後的肌肉痠痛是很正常的，你可以用熱水（自己感覺適合的水溫）敷疼痛處，當然走路的時候會覺得腿疼，特別是下樓梯，那就相當困難了，不過你只要堅持，一周後這種感覺就會慢慢減退，實在難得忍受，你可以到校醫那裡找些藥用松節油來擦擦，也會緩解疼痛的。
你自己可以試試，運動發熱以後腿就不再疼了，只有停下來腿才會疼。幾天後疼痛會自然消失。
健身完肌肉痠痛怎麼辦?？
18樓：雲南萬通汽車學校
1.休息
健身後肌肉痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復，如果想要更快恢復，可以採取以下這些措施。
2. 拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
3.熱敷
通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料，加快肌肉痠痛的恢復。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。
按摩對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。 做法：對痠痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行。
另外還可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉痠痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉痠痛，還具有顯著的鎮靜效果，進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
4.擦拭藥物
肌肉痠痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉痠痛部位的血液迴圈緩解肌肉痠痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，建議諮詢藥店專業的工作人員。
5.飲食調理 健身鍛鍊後出現肌肉痠痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素c，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解痠痛感； 而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除肌肉的痠痛。 另外還可以補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動後肌肉痠痛感。
6. 洗溫水澡
溫水淋浴能夠使血管舒張，，通透性加強，促進血液迴圈把健身時產生的乳酸等代謝產物盡快排出，加快疲勞的消除和緩解痠痛。
7.口服維生素c
如果健身鍛鍊後肌肉痠疼的厲害，冷敷、熱敷、按摩都沒有用，可以試試口服維生素c。維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，可以加速修復受損肌肉，緩解肌肉的痠痛感。
8.保證充分睡眠
充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
肌肉痠痛怎麼辦，鍛鍊後肌肉痠疼怎麼辦？
專家介紹了幾種擺脫肌肉痠痛妙方 每天早晨留出15分鐘給自己，不因太匆忙而感到疲勞 每天服用一些復合維生素及礦物質補充品，因營養不良也可能引起疲勞 戒菸控制興奮劑依賴，對長時間倦怠者相當有效 對緩解疲勞將有很大的幫助，最好是飲食及運動雙管齊下 勤洗澡有助恢復體力，水流散發的陰離子會讓人感到較快樂及較有...
跑步鍛鍊後的肌肉痠痛，是否可以繼續鍛鍊
徳泰小童鞋 沒關係的，不過最好不要停止運動，但是要把速度在適當的降慢一點，運動前後最好做一些拉伸動作，熱熱身，運動後不要直接就就坐下休息，在走兩圈放鬆肌肉，邊走也可以邊輕輕的捶打全身的肌肉。這樣堅持幾天肌肉痠痛的症狀就會消失，身體也會變得強壯，堅持久了線條也會慢慢出來。 正常，經常鍛鍊就能減少，可熱...
鍛鍊後肌肉痠痛,還能繼續鍛鍊嗎，第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練
邊宣鐸靈陽 不要繼續鍛鍊了，給肌肉48小時的休息，比如周一練胸，周二練背，不能天天練，除非你練耐力，即便耐力也不能一天都不休息 肌肉痠痛在非急性期且症狀較輕時，可通過適當的鍛鍊時肌肉放鬆，從而有效地緩解疼痛，但其活動的強度和量需視個人的身體狀況及活動方式而定。在記錄痠痛的急性期或症狀較重時，建議患者...