有哪些鍛鍊是增加力量訓練的？

1樓：莘宮女

‍勻速蹲下，勻速起來。兩組間休息20-40秒進行下一組。最初練習時可以每組做30個，每天3組，逐漸加至每組50個，每天3-5組。‍‍

2樓：尓康

‍對於致力於提高硬綜合能力，想擁有堅實的臀部、大腿和後腰，硬拉是你不得不重視的乙個專案，從地面上提拉重物，是一項很基本、很常用的動作。練習硬拉最明顯的好處是：你會學會如何用正確的姿勢體拉重物而避免受傷。‍‍

3樓：赫宰是我的

平舉啞鈴或者上舉啞鈴，根據自己的情況，逐漸加量，加至3-5組。

4樓：網友

深蹲、硬拉、臥推、引體向上、肩上推和雙槓臂屈伸。

5樓：辰星

跳繩是聯絡下肢力量的好方式，最初可以每組100個，每天3組。逐漸加至每組200個，每天3-5組。

6樓：汐

‍我就是力量型的散打選手，比賽時就是為了短時間內更好的提公升力量，教練讓我大重量的挺舉，深蹲，臥推，這是最基本的，記住一定要重，重到自己只能做8個或更少才有。‍‍

7樓：惜含青

‍引體向上是對肩背肌肉進行力量練習的一種方式。每組次數由少到多，組數由兩組逐漸增加至3-5組。‍‍

8樓：王倩

‍箭步蹲和深蹲有一點很不一樣，箭步蹲動用了更多的臀屈肌，因為久坐的人很容易壓迫這塊肌肉而造成身體不適。箭步蹲可以強迫鍛鍊臀屈肌，增加這塊肌肉的柔韌性和力量。‍‍

9樓：猴05449俅顯

‍仰躺在30度到45度的臥推凳上，雙臂伸直，使槓鈴位於下巴的正上方。有控制地把槓鈴下放到鎖骨的位置。這個練習的重點是胸肌上部。‍‍

力量訓練有哪些

10樓：劍經業

平板支撐、卷腹、仰臥舉腿、俯臥撐、站姿啞鈴平舉、槓鈴臀橋、仰臥起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、臥躺平衡兩頭起等。 <

力量訓練有平板支撐、卷腹、仰臥舉腿、俯臥撐、站姿啞鈴平舉、槓鈴臀橋、仰臥起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、臥躺平衡兩頭起等。

1、平板支撐：做平板支撐動作時，雙手比肩略寬，注意收緊臀部，不要翹也不要塌。下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中，不要抬頭或縮頭。

2、卷腹：卷腹是讓自身的脊椎產生彎曲，身體保持捲曲，上背部微微抬起，起來時下背部依然緊貼地面。

3、仰臥舉腿：做仰臥舉腿時要平躺在地面或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩定，將腿抬起90度，根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓練時注意背部要儘量緊貼地面，不然容易讓背部受傷。

4、俯臥撐：俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作，但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作並不難，但是要做標準才能夠達到健身鍛鍊的效果，我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

5、站姿啞鈴平舉：站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側平舉的方式完成動作。一開始我們站好在地面上，雙手握住啞鈴自然放鬆在我們的身體兩側。

調整好後，讓雙手發力，讓雙手能夠向上平舉，直到手臂與地面平行，並且雙手伸直。然後再放下手臂，重新開始動作。

6、槓鈴臀橋：臀橋的公升級版，身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住槓鈴杆使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

建議槓鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小槓鈴杆對身體的壓強。

力量訓煉有哪些？

11樓：體育達人吳教練

在不損傷自身關節和韌帶的基礎上進行枝納強化氏燃自身力量、增加肌肉圍度和塑殲搭虛造或改變自身肌肉形狀的各種運動都是力量訓練。