含抗壓素的食物 10，含抗壓素的食物

含抗壓素的食物

1樓：楓oo曉

壓力會引起焦慮，長期的焦慮可能會產生憂鬱症、焦慮症、恐慌症及厭食症等心理疾病，精神科醫師唐心北表示，吃對食物可幫助抗壓，也可透過抗壓練習來提公升抗壓能力，如此就能有效預防憂鬱症。

唐心北醫師指出，壓力帶給人精神上的影響是巨大且直接的，焦慮就是人類處於受壓狀態下，最容易引起的反應。焦慮本身無害，可怕的是心理長期處於這種狀態所帶來的沮喪和痛苦，往往會引發一些精神上的心理疾病。

唐心北醫師表示，吃對食物可幫助抗壓，具抗氧化的營養素包括維他命a、c、e和β胡蘿蔔素，以及維生素b群、蛋白質、卵磷脂、纖維質、鈣、鎂、鋅、不飽和脂肪酸（dha）魚油類，都有助抗壓。

當承受壓力時，身體對維他命c的需求會大增，適時補充維他命c，能讓身心都具有較充足的準備來應付壓力，含豐富維他命c的食物有檸檬、奇異果、芭樂、木瓜、柚子、番茄、士多啤梨、香椿等。

維生素b群則是精神的維他命，它能迅速幫助營養素的新陳代謝和利用，以應付壓力產生時所需，還可降低疲勞、倦怠感，迅速恢復體力。維生素b群也有助於維護神經系統的健康與功能。富含維生素b群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、燕麥、麥片、花生、菱角、蘆筍、麵包、玉公尺、酪梨、全麥吐司、內臟類等。

壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失，鈣和鎂有幫助穩定情緒的效果，這類食物如豆漿、小魚乾、麥片、腰果、咖啡、黃秋葵、紅豆湯等，深綠色蔬菜與核果類的鎂含量最豐富。

唐心北醫師表示，平常還可以透過自我抗壓練習來提公升抗壓能力，包括適度的運動、休閒、腹式呼吸法、尋找人際網路、說出困難、正面思考、培養成幽默感、做好時間管理等。

2樓：網友

維生素b族和維生素c，鎂也有一定的作用，維生素主要是抗壓力，同時舒緩疲勞，鎂主要是穩定情緒，也有減輕肌肉疲勞的功效。

有什麼抗壓的食物啊？

3樓：狗子哇

都市生活節奏快而繁瑣，很多人因為適應不了快節奏的生活而患有自閉症、抑鬱症等精神或生理的疾病！生活中抗壓解壓成了我們必不可少的功課！下面為大家介紹幾種可以抗壓解壓的食物來幫助大家一起食療！

牛奶：牛奶富含蛋白質、鈣、和b族維生素，為人體補足因精神緊張而額外消耗掉的維生素c、維生素b和蛋白質，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情睜敗，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率，使你的工作更加得心應手、隨心所欲！科學家證實，**失眠和焦慮症，傳統熱牛奶**是有效的！

桔子：桔子中含有豐富的維生素c及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質食物纖維及礦物質等！可以幫助補充人體中因過度疲勞而消耗掉的營養物質！

另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！

麥片：麥片可與牛奶結合，它們會產生一種叫血清胺的物質，它能夠使人心情放鬆，科學研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越可以幫助你的心情穩定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！

因此當你面對高壓環境時，你更應該選擇老式的麥片而不是過於早逗精細加工的食品！

鮭魚：鮭魚富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營養價值，素來享有「水中珍品」的美譽。鮭魚所富含的ω-3脂肪酸更是腦部、神經系陸早賣統所必不可少的物質！

對於腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點！增強腦力儲備！

菠菜：菠菜素來就有」營養模範生「之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素c、維生素k及多種礦物質等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復情緒的作用！

杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營養物質！每天吃一點杏仁，其中所含有的維生素b族和鎂可幫助產生血清素調節情緒，鋅則有助於緩解壓力，維生素e可減少自由基的產生！

幫助你更好的養生、排減壓力。

開心果：開心果是一種富含高營養的果仁食物！溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預防動脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復情緒、緩解急性精神壓力反應等。

鱷梨：鱷梨又叫牛油果，是一種營養價值極高的水果！牛油果富含多種維生素、礦物質，不飽和脂肪酸含量高達80%!

鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收，降低血脂、血壓、及發胖的風險！愉悅人的心情。

4樓：一百**迷

酸性食物具有解壓的作用。比如葡萄，橘子