1樓：止癢花露水
可以多介紹一下有氧運動的好處。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。**者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅**能成功，並且**後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。
另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
2樓：天龍臥虎
跑步、跳繩時最好的有氧運動！
3樓：葉子上的貓咪兒
有氧運動無疑就是強度不是特別大，持續時間較長的運動，一般在30分鐘以上。
要在健身運動中提倡有氧運動，可以增加運動過程中的有趣性，枯燥乏味的運動一般持續時間不長，要提倡有氧運動，先增加趣味性，運動可以以遊戲形式開展，也可以以競賽形式開展。還有就是增加運動人口，形成乙個健身氛圍（當然是有相同興趣的）。對有氧運動的開展也挺有幫助。
在運動過程中，因為強度不是很大，所以，可以在運動中，講講笑話，活躍氣氛。健身結束後，在一起交流健身心得，並對一段時間的鍛鍊進行總結，有利於增加健身的持續性及鍛鍊者的自信心。
健身需要做有氧運動嗎？有氧運動的重要性有哪些？
4樓：生活達人阿苓
健身的同時，當然是需要做有氧運動了，有氧運動能夠養自己的身體，快速的代謝脂肪讓身體變得很強壯，有氧運動的第1點重要性就是能夠讓渾身的筋骨活動起來，促進血液迴圈，對身體很不錯。第2點的重要性就是做了有氧運動之後，你再做力量的訓練，你會發現能夠迅速的增加肌肉的這種力量感。
5樓：帳號已登出
健身的時候其實是需要做有氧運動的，兩者結合才能達到很好的效果有氧運動，首先第1點就是能夠讓身體的血液執行起來達到很好的這種迴圈，這樣健身的時候才能得到很好的這種爆發力，第2點有氧運動的重要性呢，是你在做有氧運動的時候，呼吸系統會得到很好的這種鍛鍊，免疫力會增強。
6樓：蔣坤
健身需要有氧運動，有氧運動首先可以提高心肺功能，幫助代謝，其次是大量出汗，**效果好。
有效的有氧運動是什麼
7樓：雙麗劍
愛好運動是很好的一種生活方式，每天堅持運動，主要的目的不是在於**，而且可以保持身體的健康，經常運動的人的。身體素質和身體的免疫力，比不運動的人要高得多，生病的機率都會大大的降低。而且運動的方式有很多，可以根據自己的興趣和愛好來自由的選擇。
下面就來介紹一些有氧運動的方法。
快走或慢跑：快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運動方式，且是全身性的運動，不僅能全面鍛鍊身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關節有損傷者。
游泳：游泳也是一種運動量較大的全身性運動，而且在水中不負重，尤為適合膝關節有損傷者。不過相對於快走或慢跑，游泳更要求有特定運動場地。
登山或走樓梯：登山運動量較大，適合健身或**，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心；走樓梯的運動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運動過程中膝關節承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關節損傷或關節退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運動方式。
球類運動：羽毛球、兵乓球等球類對抗性運動屬於劇烈運動，運動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關節損傷者就不適合了。
仰臥起坐：可增強腹肌、腰背肌力量，對於改善區域性體形有較好的作用。
放風箏：在春季這個季節，放風箏也不失為一種融鍛鍊與娛樂為一體的運動方式。在放風箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運動起到作用，而且抬頭看風箏的動作對頸椎也有保健作用。
文章中介紹了很多不同種類的運動，這些運動都是屬於有氧運動，有氧運動如果只是進行半個小時以內的話，是不會起到消耗熱量的作用的。所以建議每天至少要運動乙個小時作用，這樣才能更好的幫助身體熱量的消耗，保持身體的健康和身材的完美。
有效的有氧運動體育鍛煉應該是怎麼樣的？
8樓：小豬豬
今天和大家一起來學習，有氧運動怎麼做才更有效。
1、騎單車時，試著單腳用力，效果會很不一樣。
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更肋蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。
然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，-共鍛鍊30分鐘。專家說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
2、有氧運動要做到張弛有致。
如果你能在半個小時的有氧訓練中掌握強弱的節奏，那麼你可以事半功倍。在高強度運動之間，在間隔時間之間，加入一段溫和的恢復時間。還有半個小時的有氧訓練。
這種節奏強弱的運動比節奏穩定的運動更有效。運用兩倍的熱量。專家指出：
3、要學會拆分你的運動時間。
專家還建議健美運動員將日常鍛鍊分成兩部分。例如，如果你習慣了每天跑5公里，那麼你可以把它分成早晨公里和晚上公里。他說：
當鍛鍊時間較短時，你可以嘗試增加強度，這樣你就可以在相同的距離內增加熱量消耗。
4、運動的時候，記得讓手臂自然地擺動起來。
專家說，當你在踏步機，橢圓機或跑步機上鍛鍊時，自然擺動手臂，或者輕輕地把手放在機器上，手放在機器上，可以多燃燒10% 的卡路里。「當你的身體停留在把手上時，你的運動量就減少了。
9樓：曉丹學姐
比較代表性的有氧運動，包括瑜伽，跳繩，跑步，游泳，一定要調整好自己的呼吸，然後訓練過程中時間不要太長，強度不要太大，一定要掌握合適的節奏，在鍛鍊的過程中一定要注意休息，還應該補充蛋白。
10樓：慧心學長
在進行體育鍛煉的過程當中，一定要按照相關的要求來進行，這樣才是有效的鍛鍊。
11樓：每日話題心說
有效的有氧運動應該是健康的，並且至少持續半個小時。
如何進行有氧運動才是正確的方式？
12樓：菲飛老師
那麼我們首先要弄清楚的就是什麼才是有氧運動呢？你是不是在健身鍛鍊時也有過這樣的疑問呢。
相對於其他的運動而言，有氧運動的強度比較低，持續時間比較長，能量的**主要是碳水和脂肪，我們在生活中可以進行的比較簡單的運動基本就是有氧運動了。
第乙個常見的誤區就是：運動超過30分鐘才被叫做有氧運動，不到 30分鐘身體不會消耗脂肪，只會消耗你身體裡的糖分，30分鐘以後才開始消耗脂肪。這個說法是錯誤的。
每個人的身體都不具備這種這麼智慧型的功能的，所以是不存在先消耗糖分再消耗脂肪的，身體裡消耗的東西都是一起消耗的，不會分開的。
只要你產生了運動你身體裡的能量就會消耗，不要錯誤的認為不到30分鐘就不算進行了有氧運動，也不能消耗脂肪了，不過為什麼提到30分鐘呢？因為如果你自己連30分鐘的健身運動都做不到，那實在也沒辦法稱之為運動了。
給大家推薦一些關於有氧運動的方法作為參考建議，第乙個是跑步，跑步在大家看起來是一項很簡單，隨時就可以進行的有氧運動，但是它存在著很大的問題。如果你是偶爾的跑跑步那麼沒有問題，但如果你想長期依賴跑步作為有氧運動的方式，就必須學會正確的跑法。
第二個我想說的是馬拉松，近幾年馬拉松使很多人都參與到了這項運動中，但是它的難度遠高於一般我們的跑步，如果你沒有日常運動的習慣，也對運動前中後的飲食，補水，熱身等知識不太瞭解，就去參加馬拉松那麼有可能會對身體造成傷害。
第三個是游泳，如果你對於游泳喜愛或者有這個條件的話這項運動在夏天可以說是強推了，但是一定要保證自己的安全和30分鐘以上的運動時間才可以。其他適合女性可以選擇的還有瑜伽，槓鈴操，搏擊操等，適合男性的有橢圓儀，跑步機坡度走等器械。
為什麼要單獨拿出來一篇來寫有氧運動呢，因為有氧運動是健身塑身的第一步，也是養成習慣和培養興趣的第一步，只有先做好有氧打底才能提高塑身的效率。
13樓：三隻松鼠科普動畫
如何進行適宜的有氧運動。
14樓：dj林林
第1點想要進行有氧運動，那麼就是應該進行跑步，應該掌握跑步的正確的方式方法，然後去進行鍛鍊，第2點想要正確的方法，就是應該注意有氧運動之前一定要做熱身，這樣才能讓你開始正確的地步。
15樓：乾煸新鮮事
在進行有氧運動的同時，一定要注意自己的時長，而且不能夠頻率過快。
16樓：土豆地瓜豆角
第1點可以通過跑步的方式去做有氧運動，這樣能夠正確的開啟你的健身之路，而且讓你的身體會變得非常的苗條，第2點有氧運動要注意的這樣的力量訓練，一定要很到位，這樣才能讓你的有氧運動變得非常完美。
對於健身運動大家都有什麼看法？健身運動都有哪幾類嗎
1有心理疾病或心理障礙的人 要依據具體的情況，你說的這個太籠統了。如果是不願與人接觸，最後先進行個人運動，如跑步 登山 健身器械等，而後慢慢加入群體運動，例如兩人對抗運動或多人合作運動。其他疾病具體情況具體分析。2心腦血管疾病的人 這類人要根據病情輕重分等級。病情較輕的，以有氧運動為主，且每次運動的...
什麼是無氧運動和有氧運動，健身時該如何分配，應該按什麼順序
媛你三冬暖 現在在健身的時候也是講究科學的方法健身的，我們選擇無氧運動和有氧運動是很多健身的人面臨的選擇，我認為一般健身新手比較適宜選擇有氧運動，長期健身的人則可以選擇無氧運動，按照這種順序去鍛鍊身體會比較合理，也能夠有效的起到鍛鍊的效果。像是慢跑 競走 游泳這一類的運動，一般都是屬於有氧運動，有氧...
有哪些適宜男性的健身運動
z布朗熊 動感單車 騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會...