1樓：索菲亞黑洞
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
2樓：奶品
瘦的人腹肌比較好練。
也可自己選適合自己的 每次20個 2組 動作少就3組。
3樓：網友
仰臥起坐確實能鍛鍊腹肌， 但是目前發現， 這種方法有缺陷。 因為大多數人的姿勢問題， 很容易造成頸椎變形， 嚴重者可能會導致高位截癱~!!所以， 自從知道這個訊息之後我就不練習仰臥起坐了。
寧可信其有不可信其無啊。
推薦lz練習俯臥撐~ 適量練習， 可以同步鍛鍊手臂、肩部、胸部、腹部以及腰部的肌肉哦~ 而且由於是同步練習， 全身肌肉的整體感覺相當的爽啊。 至於每天練習的量。 每個人的承受能力都有所不同， 沒有乙個特定的資料。
lz注意一點就行了， 就是在練習到自己兩手發酸的時候， 再繼續做你之前做過的數目的30% 就可以停止了~ 因為俯臥撐屬於高強度的身體鍛鍊， 容易造成肌肉拉傷和軟組織挫傷。 按照剛剛說的強度， 每天做2到3組， 就可以了~ 中間的間隔時間可以稍微長一點， 讓肌肉得到充分休息， 並補充能量。
4樓：桃花盛開地方
這樣30個一組你睡覺前做4組吧 每組間隔1分鐘 腹肌還要配合跑步。
5樓：網友
每組都練到力竭，5組，完畢。 別聽樓上的，15個？因人而異好不好。
6樓：網友
ls內涵…其實lz這因人而異吧。你應該視自己身體情況來做。不要過度會傷了自己。
7樓：網友
練腹肌，你最好跟俯臥撐結合…每天固定時間，作到你腰腹又酸又疼，再堅持作到實在不行了就休息。休息時把腹肌硬起來拍打一會再休息五至六分鐘再作。
8樓：單純
暈死，14歲一公尺74，挺高了。咳咳，說正經的吧。你顯得較瘦肌肉不是很容易出現，胖人肌肉好練，你每天早上起來做15個俯臥撐，還有晚上睡覺前也是，等到你覺得做15個不累了就往上長5個，一點一點的就行了，不過你得有毅力總而言之good lock！！
9樓：匿名使用者
你要是天天都做的話，且不是很急切的，認真到位慢慢做50個就夠了。
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