1樓：傾心的小北老師
登山跑這個動作就可以徒手訓練，而且鍛鍊腹肌的效果是非常顯著，可以打造出完美的腹肌。
2樓：朱皖然
仰臥起坐。仰臥起坐是健身中最簡單的一項動作，而且效果也十分明顯。鍛鍊到身體的每乙個部位。是練腹肌的很好選擇。
3樓：李李李昊陽
平板支撐、仰臥起坐、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、仰臥飛鳥等動作，都可以徒手打造腹肌。
有哪七個訓練動作可以很好的訓練我們的腹肌？
4樓：沒結婚呢
坐姿並腳搏運搜上擺腿 ，跪姿俯撐異側肘碰膝 ，倒v俯撐並腳左右跳 ，仰臥兩頭起 ，坐姿並腿抱膝，屈肘俯撐左右側提膝碰肘 ，仰臥屈膝挺髖左右轉體 ，這幾個姿勢比較好操作，而且對我們身體的壓力也很小，對腹肌的訓練悄中有很好的效果基歷。
5樓：隨遇而安
可以做平板支撐，每次芹清滾做三組，每組堅持5分鐘，仰臥舉腿 ，每次做三組，每組10次，波比跳每次做三嫌餘組，每組10次，仰臥兩頭起，每次做5組，每組10次，俄羅斯轉體每次做三組，每組20次，剪刀腿每次做4組，每組15次，屈膝卷腹，每次做三組正族，每組10次。
6樓：番茄味雞腿堡
可以進行俯臥撐，可以進行平板支撐薯備，這些動作念手襪都是可以很好的鍛仔激煉身體的，讓身體更加的健康，有利於腹部的肌肉的鍛鍊。
有哪些一學就會的練腹肌的動作？
7樓：土豆地瓜豆角
其實仰臥起坐是很好的練腹肌的動作，而且特別的簡單易學，只要你看一遍就會，就需要你長期的堅持下去才能達到效果，還有就是舉啞鈴。
8樓：最愛彩虹糖
比如平板支撐左右擺動，坐姿腿屈伸，仰臥起坐等，動作簡單，練習腹肌效果很明顯。
9樓：花花就是我
其實像一些卷腹運動，還有平板支撐，都是非常簡單的練腹肌的動作，一學就會。
哪些徒手動作有助練出六塊腹肌？
10樓：旺哥的心沒人懂
腹肌只要動作到位，再加上一定的姿勢，非常容易練出來，下面我說的動作是一套，先是仰臥起坐，蹲腿運動，身體側臥，卷腹運動，一組持續45秒休息15秒堅持下去就會有腹肌。
11樓：網友
平板支撐。平板支撐能有效鍛鍊腹部肌肉，有助於徒手練出六塊腹肌。
12樓：小小軍
我以前就是徒手健身，擁有六塊腹肌。徒手想要腹肌可以做俯臥撐，這個動作不僅僅可以練手臂，也可以練腹肌，單槓高抬腿，這個是個**動作，然後還有卷腹，負重卷腹。這些都可以。
徒手訓練腹肌，需要回到哪些鍛鍊招式？
13樓：李李李昊陽
可以做俄羅斯轉體、卷腹、平板支撐、仰臥起坐、仰臥空中腳踏車、仰臥舉腿等。
鍛鍊腹肌的動作都好難啊，有沒有簡單易學的鍛鍊動作？
14樓：菲飛老師
我身邊有很多朋友。就像很多其他人一樣，她長時間保持身材。他們基本上有三兩年的訓練經驗，但是始終有乙個地方就是怎麼練都練不好，這地方就是我們的腹肌。那麼為什麼我們的腹肌這麼難練？
首先，我們知道腹肌長在我們腹部和腰部兩側，是我們身體樹幹的重要組成部分。只要我們腹部肌肉發達，我們無論如何都會提高我們在任何運動中的表現，因為我們使用的是非常重的運動，所有這些運動都涉及到我們的腰部力量。我們訓練有素的腹肌能使我們在運動訓練中更穩定地運動。
所以腹肌不僅具有很高的實用價值，而且具有很高的審美價值。我們有乙個漂亮的肚子，讓人覺得自己有更多的健身經驗，能夠更好地管理自己的生活，但是為什麼腹肌鍛鍊起來比較困難呢？
因為我們的腹部肌肉屬於我們的腹部，所以腹部下面有許多內臟。我們腹部肌肉訓練之所以沒有效果，是因為越來越難減少體內脂肪堆積量，使肌肉線條更難看到我們腹部肌肉，進而使我們更難鍛鍊好看的腹部肌肉。
但是，這些都不是問題。如果我們現在想鍛鍊腹肌，我們只需先堅持這兩個方面。第乙個方面是控制我們的飲食，少吃油膩的食物，所以我們的脂肪積累並不那麼容易。
第二步是要注意多運動，多有針對性的運動。
關於飲食，所以我想大家都知道一些事情。今天將談談訓練行動的安排。如果你想要一條很好的腹肌線，那就來一起學習吧。
第乙個動作，登山跑。
首先用手支撐地面，然後用腳支撐地面，一條腿朝向腹部，另一條腿以同樣的方式移動。掌握了運動的感覺後，就可以相應地提高振動頻率，取得良好的效果。我建議我們做這個動作的時候算一下時間，以30秒為一組。
第二個動作，平板側面支撐。
如果我們能做到這一點，我們可以先橫向傾斜，然後用乙隻胳膊支撐我們的身體，使我們的身體在水平地面上形成「形狀」，然後用另乙隻手從下往上移動。在運動的過程中，我們的腹部將永遠鍛鍊，力量確保我們的身體在不掉下來的狀態下。
腹部肌肉和側腹都可以很好地鍛鍊。為了迷人的身材，我們一定要堅持下去。
15樓：健身早行人
感覺別人推薦的鍛鍊動作好難，有沒有簡單一點的鍛鍊腹部肌肉的動作呢？
16樓：漁舟唱晚
仰臥起坐。仰臥起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直堅持鍛鍊，能夠練出**的腹肌。
17樓：dj林林
比較簡單的動作就是仰臥起坐每個人都會做，只要你掌握最基本的要領，反反覆覆的堅持，那麼就能練出非常完美的這種腹部肌肉。
18樓：橘子味奶茶
想要輕鬆簡單的鍛鍊腹肌，那就堅持做這些運動：卷腹、仰臥起坐、平板支撐、平板支撐交替抬腿。這些運動堅持下來，對減腹是非常有效的， 長久可以保持腹肌更加迷人。
徒手操有哪些簡單動作，求體育課徒手操有哪些
廣西師範大學出版社 頸部 朝前 後 左 右四方傾斜再還原，做幾次後，呈逆時針 順時針方向各繞圈幾次。肩關節 向後用力旋轉幾次，再用力向前旋轉幾次 也可將兩手搭在肩上，帶動肩關節向前 向後旋轉活動，兩肘在胸前合攏時盡力相碰，並盡力呼氣，兩肘在肩關節兩旁開啟時盡力開啟，並深吸氣 也可以用甩胳膊的方法活動...
徒手健身的動作有哪些？
倒立。現代人辦公，幾乎都需要進行長時間的伏案工作，這導致了很多人的腰肌或多或少多存在一點勞損現象，這時候要是每天進行幾分鐘的倒立可以稍微緩解一下這種因坐姿導致的腰肌勞損現象。大家在生活中不一定要離牆做倒立，靠著牆一樣能夠達到鍛鍊效果。由於倒立具有一定的危險性，第一次靠牆倒立時最好讓朋友幫忙把自己的腳...
哪些訓練動作能完美打造胸肌厚度廣度
胸肌這一被稱為男人最好好的名片和圖騰的部位，對男人有著重大的影響，男人是否有魅力突顯 氣概，全看他的胸膛是否雄壯偉岸，雄壯的胸肌可以讓乙個男人更有自信和毅力。在胸肌訓練中，在前期的訓練中，增肌是非常快的，只要稍微努力訓練一段時間，就可練出胸肌初型，但是到中後期胸部增肌，就會變得非常困難，效果也會大大...