1樓：網友
說實在的挺羨慕你這個年齡段的 以前我在你這個年齡段的時候 從開始練仰臥起坐兩個星期就加到了一次可做兩三百個（我是比較瘦的人比較好練吧） 後來三個星期後我都能堅持在每次500個以上了 因為只堅持了一年 現在做五十都不行了且很難突破 。。
你不需要每天練 只要每次做到你的極限 比如你現在一次做25-30個是你的現在的極限 下次大概隔個一兩天再做一樣做到極限 在下次也一樣 這樣迴圈下去 你就會發現你在做第三次或第四次的時候 做到25-30個時會感覺你還可以堅持做幾個 說明你已經突破了 （我以前就是在這個階段突破了200個）
記得每次做前要熱身和做後對腹部放鬆。
2樓：往各鎖
我大概是初二開始練的吧，當時只是覺的好玩，於是就經常練卻不是每天都練，當然有時也連續練上乙個月不停。到現在感覺還不錯。
我建議你不要把這當作是乙個苦差事。你可以這樣想，我練了仰臥起坐，我的腹肌就會顯現出來，那是多麼令人興奮的事。或者其他，只要你能將它與你喜歡的東西聯絡在一起，那麼你就成功了一半。
然後再是，循序漸進地煉。比如，前面幾天連20個，再25個---只要聯想的東西是快樂的，那麼你就能堅持下去。
3樓：靜·默笙
開始時把腳卡在一些地方（像矮桌之類的，可以承受你身體重量的地方），讓腳有所支撐，慢慢來，習慣了能多做之後不要支撐。不要怕沒辦法堅持，就算只能微微曲起身體沒碰到膝蓋也沒關係，保持動作。主要是腰腹用力。
其實還是堅持多做了。這是我曾試過的方法，我當時比你還差呢。希望你可以通過測驗。
4樓：網友
我的經驗 一天給自己定個目標 在每個極限+ 乙個 到兩個。
然後分成幾組 每天做3組 每組間隔不超過5分鐘。
相信你很快就有進步的。
如何訓練仰臥起坐？有哪些技巧？
5樓：雲貓君
仰臥起坐是很多人用來**的動作，那麼仰臥起坐到底該怎麼做才能夠對身體有好處呢？
一、仰臥起坐的技巧。
做仰臥起坐的時候，我們要配合呼吸，小腹的肌肉才會變得緊實，達到減小肚子的效果，仰臥起坐進入到起的狀態時，一定要正常的呼吸，退力狀態時要正常的吸氣，保持在45度角的時候，胸腔的呼吸還是要正常，千萬不要摒住呼吸。這種呼吸方法可以讓你的腹部較深層的肌肉都參與工作，這樣子非常方便大家**。
二、停留保持在45度角。
仰臥起坐並不是一定要把頭扣到自己的膝蓋上，也不是起身高度越大越能達到效果，正確的仰臥起坐應該要儘量延長身體與地面角度的持續時間，也就是說我們要保持在45度角，最好能夠達到30秒左右，讓腹部的肌肉達到有效的練習，這樣仰臥起坐才能夠達到效果。除此之外，仰臥起坐，大家在剛開始學的時候都是把雙手食指交叉放於頭後，但其實正確的方法是雙手交叉抱於胸前或者把手放到耳朵兩側，起坐的時候要讓腹部發力，而不是藉助手臂的力量。
三、仰臥起坐小技巧。
對於新手來說，剛剛學習仰臥起坐，仰臥起坐的次數不超過10個，每完成一次仰臥起坐可以站起來或者躺下休息一下，讓腹部的肌肉放鬆10分鐘以上。其次仰臥起坐時準備的墊子不要太軟，太軟的話容易使腰部失去支撐力，腰椎會不太舒服，同時還會使動作變形，從而影響鍛鍊的效果。如果咱們是在自己家裡做仰臥起坐，儘量是膝蓋彎曲成90度形成乙個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢，做的時候要把上身捲起來而，不是抬起來。
人體代謝的高峰期是下午的三至五點，在這個時間段能夠運動是最好的。
6樓：結婚發的
將腿放在平地上，然後將腿屈成90度，身體仰臥在墊子上，要將腳固定好，不可以隨意亂動，在用力的時候也要注意自己的腹部力量，要把握好自己的力度。
7樓：不爽的爽朗菌
訓練仰臥起坐需要一定的熱身，同時也需要一定的技能和技巧，並且也應該注意自己的調整，呼吸，也應該注意自己的健身狀態，並且也應該注意做好中途的休息。
8樓：創作者
根據訓練的技巧進行訓練，或者是瞭解仰臥起坐的方式，也可以掌握平時訓練的方法。必須要了解呼吸技巧，掌握訓練的方法，也要有訓練的技術，注意每分鐘做的次數，要注意動作的標準程度。
9樓：土豆本逗
第一，仰臥起坐在修煉時要平躺，然後雙手放在後腦勺，後面隨著呼吸起伏而訓練。第二，技巧有：1.
配合呼吸：仰臥起坐需要配合呼吸，腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。2.
起身高度：停留在45度角。3.
雙手位置：將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側。
初學者如何做仰臥起坐
10樓：網友
做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裡的墊子厚度一般在2—3釐公尺，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。
初學者鍛鍊可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
11樓：網友
1、初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
2、初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
3、初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。起身高度：停留在45度角處。
12樓：不搭啊
仰臥起坐剛練習可能會做不起來，並且強做還會腰疼肚子疼，所以建議開始時慢慢做，並且隔一天練習，等熟練了每天練習。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右，可以分組做多組練習。
13樓：禾婉滑喜
很多仰臥起坐姿勢是不正確的，躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部，這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經。
方法步驟：腳底平放在地上，兩膝分開與肩同寬，膝部屈曲約90度，膝蓋要彎曲，以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時，切勿過度用力，避免使用到大腿和髖部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。
根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置，雙手越靠頭部，越感吃力。初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側，等漸入佳境後，可以把手交叉貼於胸前，或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢，就如慢動作般；不宜動作太快，避免拉傷腹肌。
正常呼吸，不要憋氣。當身體向上坐起時，應該呼氣，這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分後，應稍作停頓並收緊腹部肌肉，然後徐徐地躺下，回覆原位。
當背部著地時，便可以開始下乙個仰臥起坐，如此迴圈動作。 初學者要避免一次做太多，可以從5次開始做起，然後每回加多一次，直到每回可以做15次一組，再慢慢進展至可以做達3組。注意事項：
不須勉強手肘去碰觸膝蓋，以免對頸椎造成傷害，引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷。
也可以購買體育用品可以去長春天晨體育購買。
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怎樣做仰臥起坐，怎樣做仰臥起坐又快又不累
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