1樓：網友
肌肉需要是器械來鍛鍊的 跑步是有氧 越跑越瘦 夜晚12點當然不好 想長肌肉就得多睡覺 保持8個小時以上的睡眠 而且要在12點以前入睡。
急！！我想鍛鍊胸肌，做雙槓臂伸曲，請問專家，每天鍛鍊的時間為多少最佳？一週需要幾次這樣的鍛鍊？
2樓：行者
雙槓臂屈伸練得是肱三頭肌和背闊肌。還會是你的肩膀變得寬一些。對胸肌沒多大幫助。
想練胸肌最好的方法是做俯臥撐。
方法，開始的時候每天一次做三組：10 20 10 。間隔三分鐘。之後可以增加為：20 20 20
我從初三到高三玩雙槓四年。最多一次能做50多。胸肌還是沒連起來，倒是肩膀明顯變寬。
3樓：慢搖公爵
這樣練法只能塑型，而不能增肌，看你的目的了，如你想增肌的話，還是做負重運動，具體次數可以看我寫的別的答案。
如想塑型，每天1=2小時，一週三次。每次6-8組。
鍛鍊肌肉要天天鍛鍊，還是隔天鍛鍊？我想練胸肌和腹肌，然後還有手臂的肌肉和我想讓肩膀變寬，該怎麼練？
4樓：網友
家庭啞鈴訓練計劃：
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。
2力量運動。
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力。
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x8個、俯身啞鈴划船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個。
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立划船：5組x8個。
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個。
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個。
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x8個、俯身啞鈴划船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個。
運動6天休息一天。
3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘。
a爬樓梯 b慢跑 c跳繩 d競走 e原地跑。
5樓：網友
鍛鍊肌肉要天天鍛鍊，照這樣練2個月手臂，胸肌，小腿，腹肌都可以練出肌肉了。
6樓：犁惜芹
**就可以，健身的話想也不用想了，這些不能練肌肉的！
給懸賞分我就告訴你！咔咔……
7樓：網友
每組30個的話，這說明你的力量跟耐力達到了一定程度了，可以試試以5為基數的力量訓練，可是你又說道**、那麼就只有有氧運動了。有氧運動的前10分鐘是消耗你的蛋白質，之後才開始消耗脂肪， 你的出汗與水的攝入量自己要把握好，畢竟水攝取多了 對腎功能還是有害處的，說太多你也不是可以明白，還是找個健身房玩玩吧，入門級的差不多年費在800左右，好一點的年費3000左右，也不是很貴。
8樓：網友
想肩膀變寬是不太可能的。練出線條來就好看了。
如何鍛鍊胸肌呢？還有每天鍛鍊多長時間就行了？
9樓：山東省飛飛
方法如下：
1、直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。
拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1－2秒鐘，頂峰收縮。
以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。
2、拉力器十字交*，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交*雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準。
3、窄握臥推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。 啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
10樓：索菲亞黑洞
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
11樓：沒有水的海綿寶
自己練的話就是俯臥撐效果最好，俯臥撐也分很多型別的，有手掌撐的，有手指撐的，還有拳頭撐的，用力都不一樣。初練就用手掌的。
要是你在健身房有健身的話，推胸當然是最好的選擇，就是躺下，在胸前腿槓鈴。
12樓：網友
那要看你是在家還是在健身房。一般在家可以做俯臥撐，雙臂分開那種。還可以買那種幾十元的彈力器，那種在前面拉就是鍛鍊胸肌的。
也可以買啞鈴回去練，如果要出胸肌，每天俯臥撐最少100個，50個每組最好。中間間隔不能大於5分鐘。如果在來點蛋白粉之類的補品效果更好。
如果在健身房，那裡會有教練推薦你的。
怎麼鍛鍊大臂，怎麼鍛鍊手臂的肌肉？
大臂主要是肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌三部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下...
怎樣鍛鍊才能練出肌肉啊，怎樣才能鍛鍊出肌肉來？
方法有很多 1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至...
怎樣才能鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
恰當的體育鍛煉只會長高，不會妨礙長高。俯臥撐，仰臥起坐，擴胸運動，只要堅持下去就行，關鍵看你有沒有毅力。另外，不要太奢望過於完美的肌肉，像施瓦辛格那種，其實國外報紙都表示 這種肌肉反而會損傷身體。手臂可以練啞鈴，單槓，雙槓，胸大肌最有效有就是槓鈴臥推，要循序漸近，腹肌仰臥起座，這些都是靜力性訓練。還...