1樓：柴豆豆柴犬
這樣有效果的，開始做的多，後來做的少，只要是人都會這樣的，因為力氣慢慢不夠了嘛~
你可以採用倒金字塔訓練法，就是比如：第一組做20個，第二組做15個，第三組12個，第四組8個，這樣逐級減少，保證每組做完胸部都漲漲的充血的感覺。
如果想長肌肉，俯臥撐不建議天天練，一週練兩三次就可以了，最重要的是注意訓練完之後要補充蛋白質的，三分練，七分吃，如果光練不吃，你可能力氣越來越大，但是肌肉塊頭體積並不會增大多少。
一週兩三次俯臥撐，兩個月會見到效果的。
2樓：燈草佛
你這樣的組數分配還是很合理的。不過你還可以適當地增加組數。效果會很明顯，特別是前三個月非常明顯。
但你一定要記住，要有很好的休息時間，如果你現在只是做俯臥撐等胸肌的練習的話，練一次最好休息三到四天再練下一次，不必心急（我深有體會），你會看到讓自己和朋友們都吃驚的效果！
3樓：網友
呵呵 我告訴你 你這樣有效是有效 但是速度慢。你可以一天加乙個俯臥撐 基礎多少個 你自己安排。
俯臥撐一天幾組，一組幾個
4樓：網友
俯臥撐一天做3-5組，每組做1分鐘，在這1分鐘內儘量多做。
俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐注意事項：
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5樓：郎麗念自怡
數字不重要，貴在堅持，50個以前一天加乙個，分成兩組，然後三十個一組，乙個，乙個加，痠痛是肌肉組織不適應表現，你若堅持他就成肌肉了，可以抗擊打的那種，還有問題可以追問。
6樓：匿名使用者
1天3-4組一組30個左右（數量更具自身能力而增減）
7樓：匿名使用者
起初要制定小運動量的鍛鍊，一般十組左右，每組可以做十個左右，根據自身情況逐步遞增。運動要有規律，每週保持二三次集中訓練，其餘時間稍微練一下鞏固即可。。。最重要的一點，營養要跟上。
俯臥撐怎麼練，俯臥撐怎麼練有效果
現在開始，做俯臥撐，先隔天天都做，每次都要比前一次的多做一兩個 原理 力量練習同一塊肌肉不要每天都聯絡 這是要先塑造肌纖維，等到能做到五六十個了的時候就可以加一些花樣俯臥撐練習，如 俯臥撐擊掌，負重俯臥撐，腳高手底俯臥撐練習等，花樣多了就不會覺得累 另外，還可以做一些臥推練習，引體向上等，關於分組問...
我這樣做的俯臥撐行嗎
1全部最好挺直腰部，這樣你身體的重心會較高，對手臂及胸部施加的力也大，同時還可以增強腰力。會有效果，但是時間會長一點，還是鍛鍊胸下部，肩 三角肌前束 肱三頭肌。糾正方法，15 個一組，組間不休息而是保持雙手撐地 兩手要直 同時體會腰部挺直，大約30秒。長期如此，可以增加腰力，使你運動時更容易保持腰部...
俯臥撐的正確姿勢，正確的俯臥撐姿勢
俯臥撐的正確做法 俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部...