1樓：虎糾火丁哥
現在開始，做俯臥撐，先隔天天都做，每次都要比前一次的多做一兩個（原理：力量練習同一塊肌肉不要每天都聯絡），這是要先塑造肌纖維，等到能做到五六十個了的時候就可以加一些花樣俯臥撐練習，如：俯臥撐擊掌，負重俯臥撐，腳高手底俯臥撐練習等，花樣多了就不會覺得累 。
另外，還可以做一些臥推練習，引體向上等，
關於分組問題： 達到50個後，要想做到100，分組練習時開始可以分組一次練習可以做三組，第一次50個，然後放鬆手臂，休息一下，在來一次，盡量做也到達50次，然後休息，放鬆，第三次做。到自己手臂力量受不了了，覺得很難在起來了的時候在咬牙堅持做一兩個。
這樣的練習可以每次遞增，可以從第一次50個加到55，再到60 一直遞增。 最主要的是不要每天練習俯臥撐 ，因為同一塊肌肉不能每天都練習，要隔天練習。
希望我的回答能夠給你帶來點點幫助！！
2樓：匿名使用者
分組練習 每組14個 沒組之間間隔14秒之內 一次做4組 然後慢慢增加數量跟組數 其他的方法都不會有特別好的效果
3樓：匿名使用者
慢慢來，別急，我原來做不了，現在一次能做30多，感覺關鍵是堅持，不是數量
4樓：匿名使用者
只有多做多練.沒有捷徑.
想做100個,你每組做10-20個. 這樣10組或者5組就是100個了. 每組之間可以休息30秒-1分鐘.
不要急於求成.這麼練下去,根據你的身體條件和訓練頻度.2個月差不多吧.
5樓：匿名使用者
一般分4至5組，每組8到12個
6樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
7樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
俯臥撐怎麼練有效果
8樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
9樓：祭沈然江兒
雙手撐地是要有肩膀寬與肩垂直，
而且要練到自己撐不起來為止，
然後休息一段時間在練，
當然也不能太過量了會對身體有傷害。
最重要的是你必須堅持，每天先做100個（可以不連續的但也不能相隔時間太長一般晚上那段時間就可以了）
肌肉這種事不是說有就有的，關鍵是堅持
俯臥撐怎麼練習
10樓：小熙猶如花美嗎
寬臂俯臥撐
寬臂俯臥撐是一種最常見的俯臥撐，很多人只知道這一種俯臥撐。初學者應該從這種個俯臥撐開始循序漸進。
闊臂俯臥撐需要手臂大於等於肩寬，背部挺直繃緊，腿部要自然一些。在做寬臂俯臥撐的時候，需要將力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸節奏.經常做這種俯臥撐你會很快擁有完美的上半身曲線。
2.鑽石俯臥撐
這種聽上去很有趣的鑽石俯臥撐，有乙個別名叫做心形俯臥撐，在做這種俯臥撐的時候，你要將手放在臉部的下面，雙手的食指和大拇指觸在一起，可形成乙個三角形，外形看上去像是鑽石，所以得名。
這個動作可以格外鍛鍊胳膊的內側肌肉，還可以鍛鍊整個手臂的線條。如果經常練習這種俯臥撐，不但可以讓你擁有合適的肌肉，還能格外增強肩部的力量。
3.拳頭俯臥撐
拳頭俯臥撐是正常做俯臥撐的基礎上，用拳頭代替手掌。在握拳的時候，讓本身就因為俯臥撐導致的繃緊的手臂更加緊繃。
這樣的俯臥撐會增加手臂的壓力，從而更好地鍛鍊小臂，經常做這種俯臥撐，你可以讓自己的小手臂線條豐滿明顯。這種俯臥撐格外鍛鍊手臂的力量，會增強你的上肢力量。
4.左右移動俯臥撐
這一種左右移動的俯臥撐是一種由普通俯臥撐高階俯臥撐，在做左右移動俯臥撐的時候，身體有規律地平穩地向左右擺動。
這種俯臥撐更好鍛鍊手臂的肌肉和胸大肌，但是要注意節奏，不要過慢，否則很難掌握節奏。這種俯臥撐可以格外鍛鍊身體的協調性，經常做這種動作你變更好地掌控自己的身體。
俯臥撐可以讓你的肌肉變得飽滿有曲線，還能增強你上半身的體量，只要你堅持做，相信你也可以達到去健身房一樣的效果。
11樓：生活達人辣辣
對於新手訓練時常常會陷入一些不同的誤區。其一，僅靠單一的俯臥撐訓練意圖達到健身塑形的效果。這種想法是錯誤的，儘管俯臥撐是一種全面的健身運動，但想要達到具有一定目的的健身程度，還是要依靠更為專業的有氧運動和器械運動。
其二，俯臥撐動作的不規整，會使訓練的效果大打折扣。想要真正鍛鍊身體肌肉，就要進行完整而動作正確的俯臥撐。
第乙個動作：單手俯臥撐
預備動作：雙腳伸直分開，腳趾踩地支撐，單手支撐地面，肘關節稍屈，另乙隻手放在腰背部，重心在撐地的那支手。
動作要領：彎曲手肘下沉身體，到達最低點時，緩慢復原到預備動作。
單手俯臥撐難度較高，建議訓練時量力而行。
第二個動作：普通俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上，動作重點：腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。
用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。
一組15個，一般進行2-3組。
12樓：匿名使用者
組長，你可以先做一些簡單的，慢慢鍛鍊手臂力量，然後可以做一些正規的所長的動作，也可以在身體上增加重量來鍛鍊。
13樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
14樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
15樓：美女們一起來玩
俯臥撐就是面部朝下，胳膊一伸一縮的練。
16樓：瀚中健身
正確有效的俯臥撐練習方法
17樓：開始輸入使用者名稱
俯臥撐練習就做俯臥撐
俯臥撐怎麼練
18樓：匿名使用者
最開始的時候是第1次做30個，休息5～10分鐘後再做30個，然後再休息10分鐘，緊接著再做30個．一天等於90個．（但是有個前提，在你做完90個的時候，休息完後還需要練啞鈴增加臂力，這樣做是為以後增加俯臥撐個數的時候不會太吃力）
堅持乙個星期後每次曾加1～2個．
當我能做到每次60個的時候，也就是每天180個．就感覺再也加不上去了．這其間我用了半年（確實有點多了）
告訴你乙個秘密，練俯臥撐最鍛鍊的地方不是胸肌也不是胳膊．其實是腰力．練腰力很有用哦........
19樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
20樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
21樓：樹慕晴許漫
這看鍛鍊的目的，要是鍛鍊耐力有效方法就是增加次數，要是鍛鍊肌肉，有效的方法就是分組鍛鍊。每組以十二下為好，撐時起落要慢肌肉有明顯的緊張感覺為有效。每次鍛鍊六至十組為好。
22樓：貊寅董南露
高位俯臥撐：後腳擱凳子上，手臂盡量寬置於胸前兩側，做動作時收腹抬頭。每組15-20個，4-5組。
23樓：飛千僕燁磊
你一次能做幾個,例20個.
第一組;做完20個後休息20秒接著在做18個在休息20秒在接著做.10幾個.可以休息10分鐘.在
第二組可以減少幾個.就這樣.
24樓：長孫慧俊塞豪
快速做一次做完100個的方法，咬牙，放鬆四肢，用盡全身心的力氣做。邊做邊說我一定行、我一定能行。
25樓：莊胤留嫚
把腳墊高，保持撐手時身體呈水平的。一組30～40個，持續練4～5組，每組之間休息1～2分鐘…看過李小龍和成龍的訓練短片嗎？如果有那個身體條件，可以嘗試一下他們的方法！
不過剛開始有點難度！
俯臥撐怎麼練 20
26樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
27樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
28樓：超級大帥哥龍龍
連續練20個，一共練3次，每次完後休息2秒，有條件的可以全部做完後和蛋白粉和肌酸，不到乙個月就能長肌肉
怎麼練才能做更多的俯臥撐？
29樓：匿名使用者
方法:1.負重做
2.做時加快起身，利用慣性彈起瞬間擊一下掌，然後再做下乙個3.槓鈴臥推
4.每次做都挑戰極限，直到起不來為止，總會有進步的13歲，營養要跟上啊，蠻練是不夠的
另，別光按著這一項練，全身均衡發展才是王道，杜絕木桶效應。
加油，你和十五年前的我是一樣的。人生很多東西是可以改變的，證明給別人看，更證明給你自己。
30樓：柏冠
這個量已經可以了,別光練俯臥撐,練長跑均衡發展吧.
要想能多做也很容易,至少一次做3組,每組間隔2-3分鐘,按最大能力來做.比如第一組40個,第二組35個,第三組30個,這樣一周就能提公升到80個以上.如果做一次40-50個歇了,是很難有提公升的.
31樓：匿名使用者
剛開始都是這麼多的，持繼練習，不要隔天練，慢慢的你自己會加大運動量。
怎麼用俯臥撐練爆發力啊?
32樓：粉紅鳳凰
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
多動作、多變化俯臥撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展
3.鍛鍊自身的臂力爆發力。
33樓：匿名使用者
俯臥撐不求多,每天高質量的做20個。可以用拳頭來進行剛開始怕痛可以用書墊著，雙拳間隔7~9厘公尺，慢慢下去，鼻子貼在地面為止,然後用力向上撐,堅持3秒，再慢慢放下。(腳要繃緊,腰要直)
34樓：徒手雷音
足不出戶，在家練習這四個動作，助你快速提公升俯臥撐爆發力！
35樓：匿名使用者
俯臥撐---擊掌，撐起時腰部挺直，雙手迅速推離地面，雙手在空中擊掌，然後落下，做下乙個俯臥撐---擊掌。
36樓：匿名使用者
把腳步抬高至半公尺左右練習，效果很好！
37樓：蜂刺蝶舞
平地俯臥，調整支撐雙手合適寬度，下沉身體，雙手用力將身體彈起，同時雙手在胸前快速拍掌，然後再迅速支撐…… 次動作熟練後雙腳也可同時彈起。
這種運動不但可以聯絡上肢爆發力，還可以聯絡腰腹的力量和身體協調。
我年輕的時候一次能做30個~呵呵
38樓：破舊的船
保證動作質量的同時用最快速度做。爆發力夠強，俯臥撐做起來跟飛一樣輕鬆。
俯臥撐如何練肩部
39樓：達興老師
俯臥撐練肩部可以使用左右搖擺俯臥撐，俯臥撐本身就可以鍛鍊肩部，但是使用搖擺俯臥撐可以最大化的鍛鍊肩部的每個方位，具體操作步驟如下：
1、雙腳與肩同寬分開。
2、雙臂成肩寬的1.5倍分開支撐上身。
3、上身緩慢向右手移動，讓右臂成90度直角。
4、然後緩慢向左移動至左臂彎曲成90度直角。
5、胸口位置貼合地面離開一點距離，這樣才能充分鍛鍊到肩部。
40樓：招待不周
雙手做的時候寬點，ok感覺肩部受力大就ok
做俯臥撐練肌肉
肌肉修復的時間為48小時，所以為了增肌 盡量維持48小時後再對特定肌肉進行鍛鍊。如周一練習俯臥撐 周二再進行深蹲練習 週三再練習俯臥撐 但不代表周二就完全不做俯臥撐，可以少量練習。以上是個人理解 如有不對請指正 謝謝 俯臥撐對鍛鍊身體鍛鍊肌肉是乙個很不錯的方法，可以每天做，每天做的量根據你自己的體質...
俯臥撐的正確做法，俯臥撐的初學者，該如何練
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌 上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。二 夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，...
跳繩俯臥撐身高，跳繩俯臥撐身高
大重量的肯定妨礙長身高啊 看舉重運動員就知道 漲身高還是打籃球貌似比較靠譜。你體重不大，應該避免跳繩等有氧運動過久，控制在30分鐘內。力量訓練可以考慮主要以胸 背 腹 小腿為主 胸就是各種姿勢的俯臥撐，背就是引體向上，單側啞鈴划船，腹肌是各種姿勢的卷腹，小腿就 手提啞鈴，靠牆墊腳。一天練乙個位置。避...