1樓：匿名使用者
可以吧！但還是建議你每天不要做的太多，適量即可。
2樓：嘟嘟木木木
可以的希望可以幫到您
俯臥撐是天天做還是隔幾天做好？
3樓：暴走少女
1、鍛鍊肌肉可以隔天做
因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛鍊出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。
2、強身健體可以天天做
天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。
3、每天做多少俯臥撐合適
一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。
4、俯臥撐什麼時候做好
人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於**。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態。
4樓：男人的健身
俯臥撐是天天做還是隔天做？早知道就好了，不然進步會很大
5樓：
俯臥撐最好是天天做，嗯，這樣的話嗯，頭幾天可能會要付痠痛，嗯，做的時間長了就會比較適應，而且他們天天做有助於身體的鍛鍊。
6樓：少年張三丰的師傅
你好，俯臥撐肯定是天天做比較好。
7樓：買昭懿
如果以鍛鍊心肺功能、耐力、**等為目的，可以天天做。
如果以增長絕對力量和增大肌肉為目的，應該兩天或者三天一次，每次四組，每組7至10個，超過10個就增加負荷（揹負重物）。
8樓：軍師講健康
俯臥撐隔一天做比較好
因為肌肉都是需要休息的，小肌群需要休息48小時 大肌群需要休息72小時。肌肉得到良好的恢復和休息才能生長的更好，效果也才會更好。
9樓：匿名使用者
覺得要長點肉的話，就一周歇兩天。比如123、56做。不要長肉光長力氣的話就天天做吧。量的話自己覺得快力竭了就可以了。
10樓：
我認為天天做比較好。隔幾天做，人體還會感覺渾身不自在，天天做的話可能剛開始會很累，也很難堅持，但時間長了，就會養成習慣，做起來也很自如了。
11樓：匿名使用者
.不需要天天做 因為那樣你的身體會吃不消的 ！要給有節制點，身體要的是健康，不要因為運動過度導致身體受傷！
12樓：小虎
天天做沒什麼不好，這個得看你的運動量，量要是夠的話最好讓肌肉休息一天。讓它休息促進肌肉的增長。
13樓：
一開始先隔幾天，等練得差不多了就可以天天做甚至是時時做了
14樓：法子菡
我是天天做的，一天五組，每組做到力竭，每組間隔不超過一分鐘。第二天感不覺不到肌肉痠痛，就接著練了。如果你練完以後，感覺恢復不過來，那就停一下，感覺還行，就接著做。
鍛鍊這事，要根據自己身體情況來，行或不行，身體都會給訊號的。
15樓：南風的視窗
根據人體生理構造，一般是隔一天練習
16樓：過洋大俠
看你用俯臥撐練什麼，如果鍛鍊肌肉和力量的話建議多組少個數多重量，練耐力的話天天，練爆發力的話就做快一點，或者俯臥撐擊掌，不過這個危險，擊掌不夠快的話下巴沒掉了哈哈，還有多堅持，多攝入蛋白質就是多吃蛋白質多的東西
17樓：巍浪前子也華
天天做，過了最開始疼的時期，就好了
18樓：匿名使用者
天天做 它也練胸肌 但不是太明顯 主要還是練3頭肌 那是小肌群 沒事 只要營養跟的上就好了 做完之後不要自我展示 放鬆 哪酸放鬆哪就可以了
19樓：匿名使用者
隔一天做一次是最好的
20樓：碧水清波滿庭芳
這個要根據個人習慣，還有你能承受的程度而定。
21樓：風
最好是保持每天 做，不要斷斷續續，這樣對身體不好。
天天做俯臥撐好嗎
22樓：匿名使用者
1樓的說的很對,看上去是健身愛好者,我也健身幾年了不必天天做,8個一組一次做5組,每組力竭,第2天會肌肉痠疼,等好了以後再做,不然肌肉會越練越小
關於力竭數量我補充下,1-6個力竭是長肉最好的分量,6-12個力竭是既長肌肉又長耐力,12個以上力竭是最長耐力的 ,每次都做超過12個才力竭的重量是很難很難長肌肉的
熱身一般用可以做8個的最大重量的60%做12個,第2組用80%的重量做10個,第3,4組用100%的極限重量做每組6-8個,最後一組用80%的重量再做8-10個
如果沒有充血,則可以再用60%做12個
23樓：淡雪珍萇喆
最好每天都做，這樣才會有效果，每次要做的個數，要根據你的體力而定，如果你咬牙能做到100個，那麼每天保持做80左右就可以。太過了不好，量不夠更加不行。要細水長流，保持連續性。
24樓：琴穰沐蘆雪
俯臥撐時一項很好的運動，它不但可以鍛鍊上臂和胸部的肌肉，還可以減去腹部的肥肉。是否每天做要看情況吧，首先要有恆心，第一次做完後，後兩天可能會有疼痛感，很正常，可以適當少做一點，疼痛感過去後，就可以放心大膽的做了，每次做到筋疲力盡，拼了命都起不來為止，一定要堅持下來，幾個月後，一定會有成效!!加油
25樓：飛笛堯琳晨
要看做多少了。
建議20次一組，做5組。
3個月就會有效果，之後可加量。
（不變強壯才怪，除非你偷懶）另外要注意營養和睡眠。
26樓：marshal十一
不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。
不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。
沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！
練後最好90分鐘內補充復合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.雞肉.魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！
俯臥撐天天做好嗎
27樓：邢妃環元芹
如果每天做幾十個的話，肌肉的圍度就加大了，日復一日，俯臥撐還不屬於大強度訓練，肌肉可在第二天得到恢復和補償。鍛鍊是將肌肉適度拉傷。如果你每天做100個的話。
所以，歇一天，使其充血，間隔太久也浪費時間了：練兩天通常，休息非常重要，要48小時才能徹底恢復過來。所以建議你，休息時人體會將拉傷的肌肉超量補償，歇一天，乙個部位在經過大運動量訓練後。
但是，還真就得練一天
28樓：頭昏昏的小白兔
不用這麼頻繁，如果你想練肌肉那最好負重。一般6～12個一組，8組就行了。第二天肌肉會有痠痛感，適當的按摩和拉伸可以緩解，等不痛了在練，一般兩三天就可以了。
不負重的話，每組做到力竭，也做8組，次數逐漸減少。比如：第一組做了20個，第二組沒力氣了，只做了15個。
沒關係，這樣也是有效的。注意：每組必須做到力竭！！！
練後最好90分鐘內補充復合碳水化合物。還有蛋白質對肌肉的生長有很重要的作用！多吃牛肉.雞肉.魚肉和雞蛋！還有蔬菜水果！天天練不好！
29樓：匿名使用者
我就是乙個運動狂人，每天都在做俯臥撐。天天做這運動是比較的經濟的，而且效果是最好的。一般來說在做俯臥撐是很講究技巧的，做時，雙臂收緊雙手成拳，並要求有節奏·····直到自己感到沒力氣了在停止！
一般來說一天做個3次就行。切記，每天都要做
30樓：匿名使用者
每天早上起來先做全身運動，然後做俯臥撐；慢慢遞增，調節好呼吸和速度；痠痛是鍛鍊效果的體現，天天做或隔天做都可以。
31樓：匿名使用者
天天做，量力而行，剛開始可能會覺得胳膊，甚至全身肌肉有痠痛腫脹感，沒有關係，再繼續堅持，等這種感覺漸漸消失，說明你已經進入狀態，然後根據個人情況，每天做比如20個或者30個，一直堅持下去，循序漸進！不但鍛鍊胸肌，而且也鍛鍊了身體其他部位。
32樓：匿名使用者
每組多少次, 做多少組 這要看你體質了 體質好的話20-25個左右 10組左右 體質弱點那就適量的少的 天天做那是最好的 我就明天做 肌肉現在明顯長了不少！！！盡量天天做實在不行就做2天隔一天 鍛鍊完多喝點開水
33樓：匿名使用者
樓主好想法，我堅持了半年。每天50下，早上25，晚上25，半年胸肌就出來了。還要多吃，排骨是練不出胸肌來的。
34樓：匿名使用者
建議你堅持下去～一定收穫不少～次序乙個星期需要停一天，肌肉也要休息～你說不是嗎？另外要增加蛋白～有助你的健康～
35樓：
至少沒壞處 只要你作完能得到及時的放鬆 第二天痠痛的感覺會減少
36樓：放響屁屁
如果做太多的話,會導致肌肉拉傷的.我以前做太多就拉傷了!
37樓：匿名使用者
做任何有氧運動都會有***。
例如跑步傷膝蓋，仰臥起坐傷脊椎等。
所以幅度來說，當身體感覺痠痛的時候就不要做了。
運動要根據自己的身體來規定，不是根據某些資料來做。
就像吃藥一樣，如果每人都一樣計量，醫生沒有用了。
注意***就可以，別太猛了也別太少了，折中就好。
找到以上這些話，我從哪複製的，懸賞10000000萬。
38樓：匿名使用者
做時間長了習慣了可以 一開始不用天天做的 那樣對身體無益而有害的……………… 分給我吧 …………謝謝
39樓：
- -.肌肉要鍛鍊,更多是要吃蛋白質.經常做就可以了.
40樓：
好，堅持就是勝利！可以一天一天加大強度
41樓：全世界都在看我
你可以再練完後去洗個熱水澡 蒸蒸桑拿比較好
42樓：匿名使用者
3樓是複製的，加1千萬分啊
俯臥撐 仰臥起坐可以天天做嗎
43樓：
這些運動可以天天做，不過量不要太大，建議選擇乙個健身軟體量身定做這些動作的量，同時注意營養的攝入和每天充足的睡眠。
每天做一點運動，持之以恆是最重要的，慢慢積累就能出效果。
44樓：
當然可以，要練腹部和上肢肌肉那就俯臥撐了，既經濟又實惠，仰臥起坐主要是練腹部肌肉的。
45樓：任彥哲
每天堅持做30-50個，1個月左右就有效果了
俯臥撐每天都做好還是隔一天做好
46樓：不是球迷
我的經歷原來一天300個 做幾天休息一天 後來手掌痛該為100多個做一天休息一天 感覺休息充分反而提高快
47樓：縈雪夢
每天都做好，但是一天不能做太多，應該循序漸進，先每天都做固定量的然後慢慢增加訓練量
48樓：cral雙子
做俯臥撐是乙個徐徐漸進的過程，最好是每天堅持，不要因為某一天有事第二天把前一天的量補起來，每天該做多少就做多少，偶爾沒做不要緊，滿滿的要給自己增加難度，比如你的標準度，還有數量，健身一定要合理，千萬不能想著一口吃成胖子，謝謝，純手打
49樓：指尖的火把
每天都坐，一組一組的做，但也要適度，不要脫力，不然會起到負面效果
50樓：汗這名子
每天都做吧，可以起到**的效果
俯臥撐天天做還是隔天做
鍛鍊肌肉的話建議選擇隔天做俯臥撐。這是由於在做俯臥撐的過程中，肌肉纖維承受不住這種持續的發力，若是用力過猛會發生斷裂情況。肌肉一旦斷裂後就需要一定的時間進行恢復，有些得不償失。天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更...
做俯臥撐的要領，俯臥撐標準動作要領
下去的時候呼氣，上來時候吸氣 頭看前方是腳墊高的時候，避免頭部充血 手掌越寬，胸部越有感覺。窄距俯臥撐可以夾一下胸。對於手臂來說最佳距離是與肩同寬。其實你這個數量真有點糾結 30 4 還要隔天一次，不會有什麼大效果的。你這樣還不如一天一次力竭組。其實俯臥撐做多了對肌肉力量提公升沒什麼大幫助，提公升的...
跳繩俯臥撐身高，跳繩俯臥撐身高
大重量的肯定妨礙長身高啊 看舉重運動員就知道 漲身高還是打籃球貌似比較靠譜。你體重不大，應該避免跳繩等有氧運動過久，控制在30分鐘內。力量訓練可以考慮主要以胸 背 腹 小腿為主 胸就是各種姿勢的俯臥撐，背就是引體向上，單側啞鈴划船，腹肌是各種姿勢的卷腹，小腿就 手提啞鈴，靠牆墊腳。一天練乙個位置。避...