1樓：糖醋醬吖
肩袖撕裂傷害是中年和老年人的常見運動損傷之一。臨床實踐中有很多患者。他們在肩膀上有痛苦的痛苦歷史，他們誤解了自己，他們希望減輕運動。
當老年人在社群健康時，我喜歡經常做一些行動，包括水平杆或環中的肩部，棒球傾斜，舉重等，這將增加肩關節的負荷，從而導致肩袖撕裂。
肩部和肩袖是兩種不同的疾病。果子炎是自我限制的疾病，一般半年，它將改善長達兩年。肩袖損壞，如果你不對待或以錯誤的方式，你將只會變得更糟。
2樓：青島小魚聊創業
是的。可以通過打太極的方法來增加自己的運動量。太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
不適合中老年人做的運動
3樓：向陽
中老年人長期堅持鍛鍊有助於防禦身體疾病，提高身體綜合素質。那麼不適合中老年人做的運動有哪些呢？下面我為大家整理了不適合中老年人做的運動，歡迎大家閱讀參考！
不適合中老年人的做的運動
1、下蹲運動
在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。
長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
老年人在做下蹲運動的時候，不要按照標準的動作蹲到很低點，且頻率不要太快，就不會有大問題。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因為：
1、上山時膝關節的。負重主要來自自身的重量。
2、下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
老年人平時多走些平路，爬坡上坎的運動少做，特別是對於有骨質疏鬆的老年人來說，這會造成他們的膝關節的壓力，從而加重病症。
3、扎馬步
生活中，老人們鍛鍊身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協調性也在退化。
所以，千萬不能在鍛鍊的時候強求自己像年輕人一樣，以免發生不適應的身體反應。
4、飯後即散步
不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句話當做健身格言。
其實，飯後百步走有門道。從現代醫學觀點看，吃飯後，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。
一般人飯後半小時後才能散步，對於老年朋友應避免在餐後1個半個小時內進行運動鍛鍊，如，您18點吃完晚飯，您就新聞聯播後19：30分以後再出去鍛鍊吧。
5、壓腿
有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如用力過大，就很容易受傷。
除了上面說到的這幾種老年人不適宜的運動，小康妹還採訪了成都市第二人民醫院內分泌科專家，專家告訴小康妹兒：
1、患有糖尿病且有眼部併發症的老年人不適合劇烈運動，可能導致失明。
2、患有冠心病的老年人不適合跑步。
老年人適當運動好不好
4樓：克爾伯虜
1、延緩大腦衰退：大腦衰退是導致老年痴呆出現最主要的原因之一，而經常參與運動則是幫助老年人改善大腦機能的好方法。這一種做法還特別適合用腦較多的老年人使用，老年人可以通過運動降低老年痴呆症發病的風險，增加大腦靈活度。
2、改善心肺功能：心肺功能衰飢好冊退是很多老年人在生活中都會出現的問題，堅持運動有助於以提高呼吸和心血管機能，對老年人的呼吸及心血管疾病有很好的防治效果。其中慢跑、爬山等有氧運動都是提高心肺功能的良好方爛巨集式。
3、提高骨骼密度：老年人很容易就會出現骨質疏鬆的問題，在這個時候可以通過運動提高骨骼密度，繼而達到預防骨質疏鬆的目的。此外，建議老年人除了多參與有氧運動以外，還需要注襪沒意保障飲食中的鈣質，讓自己多曬太陽，通過陽光幫助體內合成維生素d，幫助我們的骨骼更具健康。
4、改善體質：如果堅持運動可以使得身體素質得到根本的改善，降低各種疾病出現的幾率，對一些慢性疾病還有輔助**的作用。因此，老年人最好可以堅持運動。
5樓：網友
對於老年人來說，靜養和適度運動都非常重要。靜養可以幫助老年人恢復精力和提高免疫力，而適度運動則可以幫助老年人保持身體健康和心理健康。
在老年人進行運動時，應該根據老年人的身體狀況和健康狀況來選擇適當的運動方式。老年人可以選擇一些輕度的運動，例如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。這些運動可以幫助老年人鍛鍊身體，提高心肺功能和血液迴圈，有助於預防和高知緩解一些慢性疾病。
此外，老年人也可以進行一些輕度的力量訓練，例如舉返陵重、慢速深蹲、俯臥撐等。這些運動可以幫助老年人增強肌肉力量和骨戚世消密度，有助於預防和緩解肌肉骨骼系統相關的疾病。
需要注意的是，老年人進行運動時要注意保護自己，不要過度運動或者進行高強度運動，以免造成身體傷害。另外，老年人在進行運動前，應該進行適當的熱身，運動後也要進行適當的放鬆和拉伸。
綜上所述，老年人不應該完全靜養或者完全運動，而應該在醫生或專業人士的指導下選擇適當的運動方式和強度，並注意合理飲食和休息，以保持身體和心理的健康。
10招讓老人愛上運動
6樓：清寧時光
對於運動，老人們很難做到持之以恆。美國《退休人員協會雜誌》近日載文，刊出美國健身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦博士總結出的10條建議，以幫助老人動起來。
1．不要一口吃個胖子。很多多年不運動的老人，開始運動的時候由於動作太猛運動量過大而受傷猜渣和，於是徹底告別運動，很少有人再重新開始運動。
2．從5~10分鐘散步開始。從短時散步開始，之後根據情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進有助於梁沒身體更好地調節適應新運動。
一項以中年男女為物件的新研究發現，散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。
3．玩玩跳舞毯等**健身遊戲。2010年，美國心臟病協會完成的一項調查發現，積極的體感**遊戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。
4．一張一弛間歇式運動。運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復，也有助於保持運動積極性。
5．不要重拾「我沒時間」藉口。如果穗盯沒法一次運動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一樣。短時多次運動對改善健康非常有效。
6．選擇最有興趣的運動專案。興趣對堅持運動至關重要。如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為，那麼運動樂趣定會蕩然無存，運動往往會虎頭蛇尾。
選擇感興趣的運動專案，對運動興趣越濃，健身效果就越好。
為什麼很多老年人骨折後往往活不久
星球上的科學 人口老齡化 人口老齡化的現象越來越嚴重，隨之養老 醫療 社會服務等方面需求的壓力也越來越大。子女的壓力越來越大，既要照顧小又要照顧老。而且現在的生活節奏越來越快，不管幹什麼都講究效率。所以在沉重地生活壓力下，要想隨時隨地抽出時間來照顧老人和孩子是很不容易的。包括目前很多老年人為了不給子...
老年人運動的好處有哪些？適合老年人的運動有哪些？
老年人跑步都有哪些好處。1 重視有助於心血管健康的運動 如游泳 慢跑 散步 騎車等。專家們認為，鑑於心血管疾病已成為威脅老年人的 第一殺手 老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。專家們建議 老人每週都應從事3 5次，每次30 60分鐘不同型別的運動，強度從緩慢至稍稍劇烈。當然，年齡較大或體能較差的...
老年人最喜歡什麼運動，老年人喜歡的運動有哪些
老年人在選擇運動專案時，要結合自身的生理特點，健康狀況，鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動專案最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主，散步 跑步 游泳乃是老年人的三大全身運動。由於老年人血壓容易公升高，對於那些需要強肌力的運動，無氧運動，舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。需要敏捷性的運...