1樓：**影視奧秘
經常曬太陽可以起到身體補鈣的作用，可以降低患有疾病的風險，科學飲食能夠降低患有疾病的風險，讓你擁有健康的身體，下面我們具體來了解一下，什麼時候曬太陽才能補鈣？
掌握時機。曬太陽的主要目的是使**接受陽光中紫外線照射來合成維生素d，維生素d的產生速度取決於許多因素，包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度(站立或平臥)，年齡(隨著年齡的增加，生產效率降低)。只有紫外線指數是3以上才能產生維生素d，合成維生素d的最好時間在10點和下午2點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中只有uva，不含uvb，因此不能合成維生素d，容易使**變老。
把握強度和時間。
過量紫外線照射不僅使**變黑，也容易使**變老，還增加**癌危險。如何把握時間需個體化，根據**顏色、年齡有所不同，**顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間，北京位於北緯39-41度，每年11月至2月幾乎不能合成維生素d;3月至5月和九十月份，需要光照30-60分鐘，而在6月至8月，需要20-45分鐘光照。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000iu的維生素d，其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬，並且未抹防曬霜，由此推測，在夏季中午12點，對於穿短袖短褲的黃種北京人，要合成1000iu維生素d可能需要20-30分鐘時間，而在春秋季節身穿長袖衣褲，需要1-2小時才能合成1000iu維生素d。
衣著宜少。**暴露面積越大，合成維生素d量越多，因此，在環境允許情況下，衣著儘可能少。實際上，即使周圍溫度較低情況下，陽光照射後人體甚至可以出汗。
注意防護。陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險，因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不願意面部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間，需要曬一會兒後塗抹防曬霜，以防曬傷**。
什麼時候曬太陽才能補鈣？科學飲食讓你遠離疾病的困擾，經常喝牛奶可以起到身體補鈣的作用，每天曬太陽可以補充身體需要的鈣元素，而且可以提高人體的抗病能力。
2樓：一根藍木
可以曬太陽，也可補充維生素d，因為曬太陽就是補充維生素d，而不是鈣。可以給孩子吃雞蛋，蛋黃含鈣量比較多；還可以吃蝦，特別是海蝦；還有牛骨，可以煲湯給孩子喝。
3樓：唐棠頻缺抗遼
曬太陽有助於補鈣，有利於促進鈣的吸收。在平時可以多吃水產品，豆類，奶類，五穀類。乳製品中的乳糖、水果裡的維生素c等，都可以幫助鈣質吸收。
4樓：遇見營養
需要。曬太陽可以補充維生素d，從而促進鈣的吸收。芝麻醬中的鈣元素非常豐富；牛奶豆製品海產品，比如蝦皮海帶；深綠色的蔬菜，如菠菜、韭菜、西藍花。
曬太陽可以補鈣嗎？真正補鈣的方法到底是什麼呢？
5樓：娛說樂話
曬太陽可以促進鈣輪扮吸收，想要真正補鈣，以食療方式最好。可以選擇食用排骨湯，還知讓可以選擇喝牛奶，這些都是很好搭桐局補鈣食物。
6樓：王祿
這當然是可以的，這個時候你可以適當的喝牛奶，也可以吃雞蛋，也可以適當的吃一點鈣片。
7樓：雙子小黑嘿
可以補鈣，這也可以促進鈣的吸收。可以搭配維生素d進行補充，這樣有助於身體的吸收和代謝。
曬太陽補鈣怎麼曬才好一些呢？還需要補充哪些營養呢？
8樓：匿名使用者
人到了一定年紀，過了骨量高峰時，就需要更加註重補鈣工作，通過合理的方式獲取人體需要的鈣質。鈣質補給充足才能維持身體健康狀態，防止缺鈣之後對身體健康造成威脅。那麼，經常曬一曬太陽就可以補鈣嗎？
經常曬太陽可以補鈣嗎？
經常曬一曬太陽確實對補鈣有促進作用，但是曬太陽主要是促進身體對維生素d的合成，維生素d獲取充足能夠加強身體對鈣質的吸收。一般除了曬太陽之外還要結合飲食獲取鈣質，這樣既有豐富的該**，又有足夠的維生素d來協助鈣的吸收，從而達到良好的補鈣效果。單純只是曬太陽，但是沒有通過其它方式獲取鈣質，補鈣的效果並不明顯。
想要補鈣需要注意什麼？
1、合理飲食。
如果想要有效補鈣應該堅持合理的飲食，平時應該適當從飲食中獲取人體需要的鈣質，這樣才能發揮很好的補鈣效果。很多人平時並沒有注意飲食方面的問題，身體缺乏營養物質時有可能就會出現缺鈣這種情況。如果可以從飲食中獲取人體需要的鈣元素，一般可以發揮很好的補鈣效果。
因此平時可以適當多吃豆及豆製品食物以及含鈣豐富的蔬菜，以及奶和奶製品等來獲取人體需要的鈣質。
2、服用鈣片選擇睡前時間。
如果想要有效補鈣，應該堅持在晚上睡覺前服用鈣片。因為在睡覺之前補充鈣質後人體吸收的鈣量會比較多，在晚上睡覺的時候腸胃蠕動速度緩慢，食物在腸胃停留時間較長，對鈣質的吸收更有幫助，而且在睡覺前服用鈣片才能夠定植物神經，對睡眠質量提高有幫助。另外夜晚睡覺時，機體可能由於血液中的鈣含量降低，因此「搬運」骨骼中的鈣質來維持血鈣平衡，從而導致骨骼鈣含量降低。
所以此時補鈣也是個明智之舉。
3、結合運動調節身體。
想要補鈣需要適當運動，運動是促進身體迴圈，加強營養物質吸收的有效措施。部分人雖然有補充鈣質，但是卻缺乏運動，這種情況不利於鈣質的吸收，如果在補鈣的過程中可以適當運動，結合健康的運動來維持身體正常的迴圈和代謝，這樣對營養物質的吸收有促進作用，可以防止營養物質缺乏影響健康。因此，想要補鈣效果明顯應該堅持合理的運動。
4、及早注重飲食補鈣。
如果想要有效補鈣，應該及早注重營養補充。因為人體成長過程中需要的鈣質是比較多的，獲取足夠鈣質才能促進牙齒、骨骼的健康。無論是在哪乙個階段都需要注重鈣質的補充，很多人總是等到缺鈣症狀明顯的時候才補鈣，身體容易受到損傷。
如果可以堅持從小就開始補鈣，滿足身體的營養需求，一般就不容易出現缺鈣這種情況。
9樓：乙個世界的海角
曬太陽補鈣，需要看太陽光強度，紫外線過強，會使**曬傷；也不要在陽臺上隔著玻璃曬太陽，沒有效果。曬太陽的最佳時間在中午12到下午4點，可以去戶外，選擇適宜的環境曬太陽。
10樓：網友
曬太陽補鈣最好是曬後背，每日曬半小時，因為後背屬於督脈，是陽氣吸收的部位，尤其是女性，通過督脈的陽氣輸入，達到任脈，任督二脈打通才能百病不生，在冬天曬太陽效果更好。
還需要補充人體所需的營養就多了，可以通過食療的方式：燉排骨、燉豬蹄等等。
11樓：勤奮的苦海
曬太陽補鈣可以選擇下午和上午，陽光不是充足的時候，因為陽光太多會曬傷**，可以多吃一些肉類，能夠補充身體需要的能量。
12樓：晴天便好
曬太陽補鈣是很好，純天然的，但是對老年人來說，僅僅靠曬太陽是不夠的，還是需要補鈣，可以從食物裡補鈣，也可以諮詢醫生，如果缺鈣很嚴重了就要吃鈣片。
13樓：陽光燦爛
曬太陽是可以補鈣的，特別是冬天，天氣比較寒冷，在早上十點鐘的時候，太陽剛剛有很暖和的時候可以出去曬曬太陽比較好，但是曬太陽補鈣也不是能夠補充很多的人，老了，以後還是需要補充一些食物蓋，可以諮詢醫生進行補鈣。
14樓：情感解惑公尺洛
曬太陽可以補鈣儘量還是在上午9點~10點多曬會比較好一點。主要是補充維生素的。平常也可以多吃一些新鮮的蔬菜水果補充維生素，這樣對身體會更好一些，或者多吃一些骨頭湯。
15樓：律俊友
曬太陽的作用，就是能夠幫助我們身體更好的吸收鈣質。所以如果你想曬太陽補鈣，首先你要去吃一些富含鈣質的食物，這樣才能夠有效。平時可以多喝牛奶，吃一些深綠色的蔬菜，吃一些堅果，這些都是能夠補鈣的。
16樓：身邊美景不錯過
我覺得曬太陽確實是可以補鈣，但是那也是有限的，乙個人身體需要補充的營養很多，包括許多種維生素，和多種金屬元素。
17樓：娛樂先鋒小妹
曬太陽不是直接補鈣，是為了身體製造出幫助鈣吸收的維生素d。老人家曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素c，除此之外這樣還可以抑制黑色素的生成，防止曬斑形成。
18樓：生活小助手大白
曬太陽補鈣就是平時飲食補充的鈣質，再太陽就可以幫助鈣吸收，每天建議在戶外活動兩個小時左右，既鍛鍊身體也補充了鈣。
19樓：知識從這裡起飛
曬太陽補鈣一定要到戶外曬太陽，在陽光充足的時候，到戶外活動大約半小時到一小時的時間，但是一定要注意，不要在陽光非常充足的時候曬太陽，時間太長，容易導致**損傷，同時，補鈣還要補充一些其他的營養素，促進鈣吸收的一些因素，蛋白質，乳糖，氨基酸等等能夠促進鈣吸收的物質，同時也要注意補充磷，磷和鈣的比例，一般成年人要求是1比1。
20樓：聲疏然
太陽補鈣是一種好的方法，曬太陽要選擇，上午十點左右和下午兩點左右，這時候的陽光比較強，比較適合人體吸收，如果陽光太強，會曬傷**，如果早晚的話，陽光質量會不夠，另外還要補充一些營養，比如服用維生素d，這樣可以促進鈣的吸收，也可以吃一些補鈣的食品，比如氨糖等等。
21樓：相信自己
曬太陽補鈣，可以直接曬太陽，不要隔著玻璃曬，隔著玻璃效果不好，達不到補鈣的效果。需要補充各種營養，因為身體要健康，必須各種營養，要均衡才能有乙個健康的身體。
22樓：何振先何郢
曬太陽補鈣。只需要在早上9:00左右的時間，在太陽底下待夠半個小時以上就可以了。因為太曬的話很容易曬傷**。補充營養的話，建議喝一些牛奶也可以達到補鈣的效果。
23樓：小勇學長呀
曬太陽確實是可以補充身體內的鈣元素，但是最好不要出去暴曬，可以早上陽光比較溫和時出去躺在椅子上面相陽光曬太陽。
24樓：外太空的大白菜
想要利用太陽達到補鈣的作用，需要在曬太陽時注意時間，比如每天只選擇上午進行曬太陽的活動，這樣可以避免自己被曬傷，然後同時可以補充一些含有維生素的水果或蔬菜。
25樓：網友
正確的曬太陽可以加速鈣的吸收，因為鈣的吸收需要維生素d，尤其是需要活性維生素d，類固醇物質在皮下經過陽光照射以後形成維生素d，再到肝臟形成羥化，進一步代謝到腎臟形成1,25-二羥維生素d3，才能幫助鈣吸收入骨。
26樓：網友
曬太陽並不能補鈣，只是在曬的過程中能幫助體內轉化維生素d，進而促進鈣的吸收。早上太陽剛公升起太陽光還不是很強的時候就可以曬曬，中午的太陽不能曬，紫外線大反而對**有損。
27樓：帳號已登出
經常曬太陽，確實是有補鈣的效果的不過效果不是特別的明顯，要經常的曬太陽，對補鈣的效果才有好處我覺得要想補充營養，可以多吃一些維生素效果會更好一些。
28樓：璩珈藍澍
曬太陽補鈣，冬天曬太陽都建議在陽光充足，上午九點半以後，下午三點鐘左右。補充的營養可以多吃一點胡蘿蔔，胡蘿蔔是脂溶性的維生素，一定要和葷菜一起搭配炒，另外，補鈣期間多喝牛奶或鈣片。
29樓：巢盼秋
曬太陽補鈣就必須要選擇在中午吃完飯的時候到外面癢，充足的陽光曬一曬，這樣就會提高你自身的鈣。想要補鈣的話，一定要多喝些乳製品，因為這類食物它裡面的含鈣量比較大。
曬太陽補鈣麼？曬太陽補鈣嗎？
曬太陽補鈣的說法是因為太陽中的紫外線能和體內的維a維d及鈣離子發生反應，從而產生補鈣的效果 不是光曬太陽就能補鈣，平時多攝取一些含維a維d和鈣質的食物才好 曬太陽也要有度，上班族基本不用專門跑出去曬太陽，上下班接觸的日曬已經夠了 長期在家的人每天在太陽下坐上半小時什麼的也就可以了 日曬的時間過長會使...
在樹蔭地下曬太陽能補鈣嗎？曬太陽也是在補鈣嗎
一般是沒有補鈣作用的，但是可以促進鈣吸收，通常在冬季的時候，太陽會容易有不充足的情況，如果平時家長很少帶寶寶出門，很容易造成缺鈣，影響正常的生長和發育。在有紫外線的照射下才能夠促進維生素合成，在樹蔭下下曬太陽考慮到是沒有什麼效果的。在飲食上還要保持多樣化，盡量要多做搭配。曬太陽的時候，太陽裡面的紫外...
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