1樓：網友
1、仰臥曲腿卷腹。
仰臥在墊子上，雙腿併攏抬起，大小腿成90度。吸氣，然後呼氣，抬起頭和肩膀，伸出雙手與肩部平行，手心向下同時手臂連續快速小幅度上下拍打5次，吸氣拍打5次，保持腹部一直收緊，其他部位放鬆，尤其是你的下顎。重複進行，10次，手臂拍打100次。
2、仰臥直背起身。
仰臥在墊子上，雙腿併攏，腳尖繃直，抬起雙臂，掌心向外延伸到天花板。呼氣，收緊腰腹抬起上身，到最高點時吸氣，然後呼氣的同時慢慢放下身體到起始位置，重複進行，10次。
3、單腿伸展。
仰臥在墊子上，抬起頭和肩膀的同時彎曲左腿，收緊腹部，使左膝蓋儘量靠近胸部，雙手輕撫左小腿兩側，右腿抬起離地大約45度，腳尖繃直。
吸氣，然後呼氣，換腿，雙手輕撫右腿兩側，使右膝蓋儘量靠近胸部，左腿抬至離地面45度。交替進行，共20次。
4、仰臥四肢伸展。
仰臥在墊子上，抬腿，大小腿彎曲至90度，腳尖繃直。抬起頭和肩膀，手放置在膝蓋兩側，保持手臂伸直。
開始吸氣，開啟手臂和腿部，雙腿併攏，雙臂至耳朵兩側保持頭和肩膀始終離開墊子。呼氣，彎曲膝蓋，雙手回到膝蓋兩側到起始位置，重複進行，10次。
5、球式抱腿。
坐在墊子上，彎曲雙腿使雙膝靠近胸部，手臂環抱小腿，頸部放鬆朝下，腳跟抬起，腳尖接觸地面，腳後跟靠近臀部，用臀部與腳尖保持身體平衡。
吸氣同時慢慢回落身體至肩胛骨著地。呼氣，腹部用力收緊帶回身體坐起，保持平衡，仍要保持只有腳尖和尾骨在墊子上。重複進行，10次。
6、單腿直背起身。
彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳平放，雙臂伸展朝天花板掌心相對。呼氣，腰部收緊抬起上身同時抬起右小腿離地45度，腳尖繃直，大腿保持不動，雙臂與右腿平行。
吸氣，然後呼氣，慢慢放下身體到墊子上，手臂指向天花板，保持腿部不動，做10次，再換腿做10次。
2樓：瑜伽小課堂
普拉提瘦腰腹動作，每天跟練5分鐘，高效虐腰、虐腹！
普拉提的經典動作是什麼？
3樓：分享健康的生活
4個經典的普拉提動作，改善你的呼吸和睡眠，提高核心發力能力 ！
4樓：瑜伽普拉提
百次拍擊，核心必練動作，每一次腹部都會酸到爆。
普拉提裡什麼動作能瘦腹？
5樓：權含秀
普拉提繩6個經典動作瘦肚子效果好。
1、空中踩單車：首先要仰臥在耐改墊子上，雙手放在腦後。收緊腹部，將上半身稍微抬起。
然後抬起右腳距離地面約兩個拳頭的位置，將左腳抬起指向天空。保持腹部用力和臀部不動，用整個左腿順時針畫約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然後再逆時的方向再針繞4圈。將雙腿放下，交換腿重複以上動作。
2、斜平板式：首先要坐下，雙腳向前，將手輕輕放於腰後，手指指向前。伸直雙腿，腳尖繃直，然後向地面用力，同時收緊腹部，抬起臀部，讓身體從頭到叫形成一條直線。
保持目光向前，肩膀下沉，手肘不要彎曲。將左腳儘可能地向上伸直，然後在右臀不下垂的同時慢慢放。單側做4次，然後換另一側重複動作。
3、驢式回踢：首先要跪在地面上，腳趾向下，保持背部挺直。收緊腹部並用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動右膝蓋向前靠近你的鼻子。
然後右腿向後提並伸直，這時候擠壓臀部。保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，保護背部。重複動作8次，然後換腿重複。
4、天鵝飲水：首先要俯臥在地面上，將雙臂向後伸展，並指向腳趾，然後抬起手臂和腿離開地面約15釐公尺。保持一會兒，感覺腿正在被拉出來，背部遠離臀部。
然後將雙臂划向兩側，但依然身後。呼氣，將手臂向腳趾靠近，掌心向下。保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放鬆全身。
重複動作6-8次。昌老判。
5、側身傾斜扭**首先側臥右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直於身體，雙腿併攏。腹部和右側腰部用力，抬起你的徒步，讓身體從頭到腳形成一條直線。
向上伸展左手臂，保持腹部收緊。將左手臂劃下至胸部與地面之間的位置，此時只是腰部以上扭轉。然後手臂回到原來的位置。
重複4次，接著將身體下降至地面，換另一側重複。
6、霹靂嬌娃收腹式：坐下，雙腳向前，將上半身稍稍向後傾斜，同時收緊腹部。伸直手臂，除食指意外的手指交錯合起，抬起膝蓋，讓小腿形成乙個「桌面」。
保持手臂指向前方，用膝蓋以從右到下，然後到左，再到上的順序畫圈，接下來再回到起始位置。每個方向完成4圈。保持彎曲的膝含搭蓋成120度角，調整好姿勢讓膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態。
普拉提瑜伽是什麼？普拉提是什麼？普拉提和瑜伽的區別
瑜伽 yoga 這個起源於神秘國度印度的健身專案，它強調調息 靜坐等練習方法，強調身心的結合。現在它已經成為各大健身俱樂部最風靡 火爆的專案之一。它何以受到大家的青睞呢？這是因為除了 塑身外，瑜伽還兼有修身養性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事或物，無形之中，壓力減少了，...
瑜伽和普拉提的區別，普拉提和流瑜伽有什麼區別？
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普拉提的適用人群及什麼人不能練普拉提
孜孜獲源 普拉提的適合人群 缺少運動的上班族 常年坐辦公室使肌肉失去力量 支撐不住身體 所以容易腰痠背痛 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉 好似做深層按摩 同時練習肌肉耐力 令身體壓力再平均分布。普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者 即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習 以加強脊柱的承托...