1樓：萌萌噠看娛樂
一般情況下，不是很嚴重的腹直肌分離，是通過正確的運動可以恢復的。如果是非常嚴重的，或者經過正確運動也依然沒有恢復的，那就要考慮手術了。
說到腹直肌分離有些人可能有些陌生，但是對於它的症狀表現我們並不陌生，其症狀表現就是產後表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。
為什麼會這樣？這是因為在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。
要處理好這個產後腹直肌分離的問題，就是需要做改善腹直肌分離的訓練，這個訓練就是將核心部位往裡收回，好像樹的年輪一樣，儘量將每乙個圈向中心收攏。
一般可以採取以下這些訓練恢復方式。一、站姿收腹，背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐公尺。然後吸氣準備；呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。
每組10~15次，重複2~3組。
二、跪姿收腹，四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。然後吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10~15次，做2~3組。
三、跪姿伸腿，四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重複。
當可以很好控制身體後，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重複2~3組。
四、仰臥抬腿，仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。然後進行吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重複，完成2~3組。
五、平板支撐，俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面。然後保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。
在動作標準的情況下，保持時間越長越好。
說在最後一般情況下，堅持鍛鍊，並且採取的鍛鍊是正確的話，基本2-3個月就能看到效果。
如果採取這些訓練方式，也不能使腹直分離恢復，那麼就是需要考慮手術處理了。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。
手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。
2樓：一抹煙
單靠運動不太可能完全恢復，產後的腹直肌分離更好的方案是要在專業醫生指導下積極做**運動，再加上一系列的外力輔助才有希望可以完全恢復。
3樓：解答家
修復產後腹直肌分離最好的方法就是運動，特別是瑜伽有一些產後修復瑜伽可以。
4樓：程曦
一般情況下，腹直肌分離不是很嚴重，但通過正確的運動是可以恢復的。如果非常嚴重，或者經過正確的運動後仍然沒有恢復，就要考慮手術了。
5樓：巴黎左岸
能。通過身體運動，會讓產婦身體各項部位得到鍛鍊，慢慢會讓腹直肌分離。
6樓：小豆子子梓
不可以的，很多孕婦在產後不僅需要靠運動，而且他們也會進行節食，恢復產後腹直肌分離。
7樓：青島小魚聊創業
可以的。但是恢復的時間坦喚，要因人而異的，因為每乙個人的體質不同，平時通過一些產後正螞恢復的運動，可以更加快讓清凱速的恢復。
8樓：蘭寶貝
我覺得單靠運動是不能夠恢復產後直肌分離的，因為產後需要恢復的話，不僅需要運動，我們還需要更好的營養。
9樓：雨點竹子
單靠運動是不能老羨恢毀桐復產後腹直肌分離的，還要充足的睡眠時間，以及營養的儲備必須營養也要跟得上水果蔬菜是少不了的，當然運動也要正確的運纖含坦動。
產後腹直肌分離自己能恢復嗎 要結合鍛鍊
10樓：三夜見
產後腹直肌分離如果很輕微的話是有可能會自己恢復的，如果比較嚴重的話一般不會自己恢復，還是要結合健身運動的鍛鍊來幫助腹直肌恢復。
產後腹直肌分離自己能恢復嗎。
產後腹直肌能否自己恢復要看分離的嚴重程度，所以大家還是配合鍛鍊會比較好。
在生產後的幾天內，有超半數的女性的腹直肌會分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預，即使坐完「月子」(即產褥期，約6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回覆至原位。這既會使她們的脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴重影響身材和精神。
產後腹直肌分離的危害。
1、增加腹腔出現疝氣的風險。
2、影響盆底肌磨含的收縮功能，導致便秘、慶雀失禁等問題。
3、維持腹壓能力下降，增加下背痛的風險。
4、腹部鬆弛突出，導致一系列代償問題，影響體態健康。
腹直肌分離常見人群。
1孕前腹壁肌肉較弱的產婦，這個沒什麼好說的，肌肉比較弱就更容易被撐開也更容易損傷；
2雙胞胎、多胞胎的產婦，根據開頭我們寫的是因為子宮變大向腹直肌施壓才導致肌纖維拉長的，所以肚子越大腹肌也越容易被撐得更開；
3孕期體重增長幅度大的孕婦，譽遊早懷孕的時候控制體重也是很重要的。
產後腹直肌恢復鍛鍊動作。
方法一：取仰臥或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆；
將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為乙個迴圈。注意，整個過程中要儘量保持胸腔不動。
迴圈往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
方法二：仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放(腳跟與坐骨對齊)，全身放鬆；
將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為乙個迴圈。
迴圈往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。
產後一年半腹直肌分離能恢復嗎
11樓：雙麗劍
在產後，國內很多孕媽都會選擇科學的坐月子，因為坐月子能幫助身體恢復，而且在一定程度上避免賣毀了月子病。有孕媽問到，產後一年半隻是腰痠背痛的，會是月子病嗎？其實這是腹直肌引起的腰痠背痛。
那麼，腹直肌在產後一年半還能恢復嗎？該怎麼辦呢？
腹直肌分離如果在前期沒能很好的修復，是會引起腰痠背痛的，嚴重的時候甚至不能用力。那麼在產後一年半媽媽們可以自測腹直碰亮肌分離的寬度，當然最好是可以去醫院檢測比較好，也比較精確。產後一年半腹直肌是能恢復的，如果腹直肌分離寬度大於三指，自行恢復的可能性是非常低的，只能進行干預**，比如電療、手術等。
而腹直肌分離小於三指的，那麼孕媽們可以通過按摩、針灸、運動等去進行修復，但可能修復效果不會是很明顯，而且過程也比較漫長，所以可以的話，孕媽最好佩戴束腹帶一起來進行收腹。
倘若，在進行一段時間的**後，腹直肌修復還是沒能好，還是會出現腰痠背痛的情況中吵備，建議孕媽們再次去醫院進行諮詢並配合醫生的**。
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