1樓：土拔鼠
有**的作用的，一般每次運動不得低於四十分鐘，才有效果
2樓：a山巔之最
**專家認為：堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.
5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
每週進行35次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
3樓：瑾緋祭
可以，但是你得拉伸，否則小腿變硬
4樓：宇宙外的三道題
做下蹲運動可以塑腿但不減腿部的脂肪。
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
蹲下起立能減掉大腿上的贅肉嗎?
5樓：宇宙外的三道題
蹲下起立正式的學名為半蹲或者深蹲。不管是半蹲還是深蹲都可以鍛鍊到大腿肌肉，可以改善大腿肌肉線條，所以在視覺上大腿的外形會更好看。但是隻是做深蹲或者半蹲對於減贅肉的效果不是很好的。
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
6樓：匿名使用者
大腿粗別上火，每天踮腳30下，7天減掉腿上贅肉
7樓：匿名使用者
可以 但效果不明顯！
睡前做什麼運動能瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 遊子逸 睡前如何運動瘦腿 1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。2 每天做三組高抬腿 高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿...
男生做什麼運動可以瘦腿，怎樣運動能瘦大腿（男生）
動作1 墊上抬腿 腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上 往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2 3組。功能 用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時腹部 背部也得到鍛鍊。貼士 伸腿時吸氣，時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。動作...
問下瘦人做運動能壯嗎 男
可以啊，不過你的體質在健身上叫做內向體質，就是吃再多肉都長不胖的那種，目前你做的鍛鍊屬於練肌肉類的，堅持的話可以讓你壯起來，但是一旦停止，體型就會 一點下去。不光要鍛鍊，你必須保證良好的作息，飲食習慣，這樣才能保證鍛鍊的效果。越練越瘦的那是胖人用來消耗脂肪所做的，你本身就沒多少多餘的脂肪，也就不用擔...