1樓：五歲抬頭團
一、短時間運動。
在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放；在運動半小時之後，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大概運動一小時之後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。就比如現在常見的跳健身操**塑身，持續時間大概只有1小時。這指的是，在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止了運動，其**效果自然就不用說了。
二、快速爆發力運動。
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候，如做快速爆發力鍛鍊，主要是白肌纖維得到鍛鍊，白肌纖維橫斷面較粗，所以肌群容易發達粗壯。
用這樣的方法增胖會越練越「粗」。
三、大運動量運動。
如果運動量加大，人體所需的氧氣與營養物質還有代謝產物也會相應增加，這就要靠心臟加強收縮力還有收縮頻率，讓心臟輸出血量增加來運輸。進行大運動量運動的時候，心臟輸出血量不可以滿足機體對氧的需要，會讓機體處在缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動並非動用脂肪當作主要能量釋放，而關鍵是靠分解人體內儲存的糖元當作能量釋放。
由於在缺氧環境中，脂肪不僅不可以被利用，而且還會產生不完全氧化的一些酸性物質，如酮體，讓人體運動耐力下降。短時間大強度運動後，血糖水平會下降，血糖降低是導致飢餓的關鍵原因，這個時候人們往往會食慾大振，這對**是非常不利的，相反對增胖極有幫助。
2樓：阿妹睡不著
想要增肥的話可以多做無氧運動，也就是負重訓練，比如槓鈴、啞鈴，肌肉拉伸等運動。少做有氧運動，如跑步、快走、跳舞、游泳等。因為無氧運動是增肌的，而有氧運動主要是減脂。
3樓：在學了在學了
增肥的鍛鍊方法很多，有以下方法簡單有效的方法：第。
一、俯臥撐。這個動作基本每個人都會做，但是標準的動作要做會比較困難，難度較大。在訓練時，最好在教練的指導下進行，規範動作，才能讓訓練有效率。
可以提高肩背部、胸部、腰部及雙上肢的肌肉力量，增加厚度。第。
二、啞鈴平舉。可以提高雙上肢的肌肉力量，協調身體的平衡能力。第。
三、擴胸訓練。用力牽拉拉力器，訓練胸部肌肉。第。
四、深蹲訓練。訓練雙下肢的肌肉力量。
4樓：嗚啦啦鴨嗚
增肥？你為什麼要鍛鍊！！！你吃就完了！使勁吃！吃完就躺下！！！把胃口撐大！！你會發現你肥的速度陡增！！！
5樓：匿名使用者
如果想增重，多做無氧運動，也重量訓練，比如槓鈴啞鈴肌肉拉伸等運動。少做氧運動，比如跑步快走跳舞游泳等。因為無氧運動為了增肌，而氧運動主要為了減脂。
什麼運動能增肥
6樓：匿名使用者
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。珍肌膏兩勺，甜麵包3片，香蕉或菠蘿150克。
午餐：吃川菜。公尺飯，披薩。起司蛋糕，晚餐：公尺飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。珍肌膏兩勺。冰淇淋加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
這樣我堅持了3個月之後，體重現在增肥已經達到了145斤。還不是理想狀態，最近開始健身，有望兩個月再增15斤。堅持下去。
7樓：匿名使用者
不適當運動可以達到增肥的功效。
8樓：花道太郎
沒啥運動能增肥~ 增肥主要靠吃 1天5頓。
運動餓了 就想吃~
9樓：噬魂
拜託 樓主 瘦不好嗎 我還想**呢。
不過增肥也要看你的體質是不是那種天生的小骨架 要是的話 怎麼樣你都不可能胖起來。
做什麼運動能夠增肥嗎?
10樓：匿名使用者
以下3類運動會讓人越練越胖：
1、大運動量的運動。短時間高強度的運動後，血糖水平會降低，使人產生飢餓感，這時人們會食慾大增，對**極為不利。
2、短時間運動。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，**效果肯定不好。
3、快速爆發力運動。進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發達粗壯，用此方法**會越練越胖。
11樓：劉曉東
長胖方法，說來說去就這些：飯多吃點，覺多睡點，保持愉快，適當進行一些鍛鍊。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。
只要你能做到這些，相信你還是可以長胖的。人的胖瘦並非完全取決於基因，它與乙個人的飲食習慣，精神狀態及睡眠質量是密切相關的。從那些非洲難民中我們可以看到，即使基因正常，但若長期生活在飢餓狀態之中，人也照樣是瘦骨嶙嶙。
身體瘦弱的人，大多存在有挑食偏食，心理壓力過大，睡眠不足，不肯鍛鍊等不良習慣，如果你從小時侯就開始做到不挑食，多吃點飯，多睡點覺，那麼現在的你肯定不會這麼瘦。如果你從現在開始打破你的生活習慣，例如從一天三餐改為一天四餐，從一天睡六個小時改為一天八個小時，那麼數月之後你的體重定會有所增加。在飲食方面要注意多攝取一些能量高且易被吸收的食物，如牛奶，酥油餅，巧克力奶茶等都是理想的增肥品。
另外乙個就是要多參加體育鍛煉，體育鍛煉並非只用於**，像那些大重量型的專案（如舉重，啞鈴，引體向上）就是用來增長肌肉的，力量性的體育鍛煉不僅可以增長肌肉，而且還能促進人體的消化吸收，更能磨練人的意志，使人心情保持舒暢，開朗，無論是想增肥還是想**，體育鍛煉都是乙個理想的選擇，只是方法有所不一，對於瘦的人來說應當進行一些大重量，少次數的專案：如引體向上，舉重等。當然，這需要付出艱鉅的努力，增肥不是兩三天，無論使用哪種增肥方法，都得在乙個多月的時間內才能見效，只有持之以恆，不畏艱苦，才能煉出美好的身材來。
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
13樓：樊澄汗興國
就是在睡覺前多吃點，然後做運動，俯臥撐什麼的，只要堅持，絕對有效。
14樓：匿名使用者
啥運動也不用做，多吃多睡少動！
哪些運動可以增肥？
15樓：公尺秀潔謇偉
瘦人增胖：雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁。
一調羹和適量白。
糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐。
漸變胖。
什麼運動可以增肥？ 5，做什麼運動可以增肥？
怎麼可能 運動怎麼會胖 飲食的話你吃什麼的 如果素菜吃得多當然不會胖 肉要多吃。如果你要胖 就光吃不運動 過兩至三個月就差不多胖胖的了 如果你要壯 就要多吃多運動 只不過這樣的話見效時間會很長 半年是起碼的。還有，半斤算不算菜的。做什麼運動可以增肥？你真的很例外啊，呵呵，想必你很瘦，要不也不會增肥的...
什麼食物可以增肥，吃什麼東西可以增肥
浪裡小青魚 1 巧克力 20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助增肥，同時它還有著緩解情緒 保護心臟的功效。因為口感絲滑 味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛 腹脹 腹瀉等症狀發生。2 板栗 板栗的成分中含有大量的...
怎樣可以增肥，怎麼增肥最快
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 猛吃猛睡，多吃肉蛋奶 怎麼增肥最快 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 2014 07 05 回答 一日三餐的增肥食譜 早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉，半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的，一定要熟了吃才能吸收...