1樓：暮暮和目目
如果是上班族的話，想吃快餐，想營養健康的話，就應該按上面的**上飲食，但是應該多吃一些水果蔬菜，多喝水，多鍛鍊身體。
2樓：雙魚愛仕達
午餐一定要有乙份主食，而且午餐的分量不要太多，午餐千萬不要喝酒，在吃飯的時候千萬不要談工作，可以自己帶飯，這樣是最健康的，也是最營養的。
3樓：今天是夏至
建議準備乙個星期的便當，提前在家中製作出來，網上有很多的教程，然後自己慢慢的製作出來，就可以有營養了。
4樓：春暖花開
在單位附近，或者你能接觸到的那種飯店裡，他有外賣的那種，你親自去嘗過看過那種營養快餐，然後在辦公室裡點外賣就可以。
5樓：王志剛剛剛
早上可以喝一杯牛奶，然後再吃一片無糖麵包。再加乙個雞蛋，中午可以吃一些西蘭花，雞肉，晚上可以吃個西紅柿。
6樓：發燒的小旋風
建議選擇健康的烹飪菜餚，要選擇正規的安全規範的食堂用飯地點，葷素搭配，少吃辛辣油脂多的。
7樓：勤茂材
選擇儘量要均衡，保證其中有肉類、澱粉類、蔬菜水果類及乳類製品。不要選多油和太甜的食物，不要選太鹹的食物。吃快餐要適可而止，快餐可以解決每日的一餐半餐膳食，但其餘的應該進食正常飲食，以補充快餐的不足。
最後要加吃水果。
上班族中午只能吃快餐，哪些快餐營養高一些？
8樓：滴苼劇
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，可見中午這一餐的重要性。最近時間充裕，每天在家研究吃啥，儘量用家裡有限的食材來合理安排一家的飲食，每天多樣化，葷素搭配營養均衡。起鍋燒油，下鍋肉沫！
翻炒均勻，下鍋土豆丁，加入半勺老抽，半勺生抽，鹽和雞精，繼續翻炒兩分鐘，倒入小半碗水。在哈爾濱人們一直稱呼這菜名叫「蘇波」湯後來就知道了，俄文湯的發音是「蘇波」。就是一道湯菜。
到哈爾濱挺有名氣的華梅西餐廳吃飯，這菜就叫「紅菜湯」。
鍋中入油爆香蔥薑蒜，下肉丁炒變色後添湯。湯開後下入扒拉好的疙瘩，煮開調味以後，放進家裡現有的青菜，打個雞蛋、來點蝦一類的小海鮮，再煮。
一、二個開即，一粥一飯，一菜一湯，簡單的生活，簡單的幸福，只要大家用心烹飪，我們都是大廚。
生活中一日三餐對於我們家庭很重要，向來有著「早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少」的說法。我來這個問題：這次肺炎疫情還沒有過去，家裡的存貨不多了，還有乙隻老母雞，今天把它宰了，今年在家陪父母的時間最長，中午展示了我的廚藝，整了乙隻雞，做的是「香菇雞燉土豆」。
油菜用手掰成一片一片的洗淨，青蝦，白蜆子洗淨備用。姜切小片，蔥蒜切沫備用（多切一點一會澆油還得用）。 鍋中燒油下入郫縣豆瓣醬，煸炒一會加幹辣椒，薑片繼續煸炒出香味，加入熱水。
雖然下午茶的內容很簡單，但，符合我要攝入多種食材的要求。我喜歡坐在小農莊的鞦韆上喝下午茶，聽著悠悠的**，感覺特別舒心。退休了，就要善待自己，要讓自己的身體更加健康。
9樓：樂樂在此呢
土豆茄子燒飯，木須肉蓋飯，西紅柿雞蛋蓋飯，炒麵，麵條，等等，這些快餐營養都比較高。
10樓：墨綠夜晚
可以吃一些麵條，例如蔬菜面的營養價值非常的高，還可以吃一些公尺飯，例如魚香肉絲和清炒油菜和香菇，這兩個菜的營養價值也是非常高的，而且還特別好吃，我每回都能吃兩大碗。
11樓：白珍全全全
可以選擇一些粗糧的食物，或者儘量選擇一些家常菜，也可以去選擇一些帶有蔬菜的食物，或者選擇一些麵食都十分不錯。這些快餐相對來說營養價值會比較高。
12樓：行樂樂樂行
這個時候就可以購買一些盒飯，比如說大公尺飯配著蔬菜或者是一些肉，還有就是要喝湯，而且儘量不要吃油炸食品，比如說漢堡，薯條，雞翅之類的。
13樓：青島小魚聊創業
牛肉麵、驢肉火燒、排骨公尺飯。
排骨公尺飯以中華傳統烹飪方法精選各種綠色原料後，用特殊煮制工藝配以各種天然香料，精心構製成。其排骨味美肉嫩，湯汁鹹淡適中，拌公尺飯吃口感甚佳。
驢肉先以大火後以溫火燉，配以近20種調料，烹煮時間長，熟度透徹，色澤鮮嫩，肉香而不柴，香味綿長，酥軟適口。醫書載驢肉補血、補氣、補虛。可見驢肉不僅味道鮮美，還有保健功能。
近代醫學研究，驢肉是低脂肪、高蛋白食品，且鈣、磷、鐵含量也較高。驢肉火燒在北京、天津和河北等華北地區餐飲市場享有盛名。
對於上班族來講，如何才能做到健康飲食？
14樓：曾經的付出和相遇
上班族日常沒有太多的時間自己做飯，因此如果想要保證飲食健康的話，就儘可能地選擇健康的外賣。在忙碌的生活節奏之下點外賣成了年輕人必不可少的乙個階段，如果說必須要點外賣的話那麼就要點一些儘可能健康的外賣，因為這種外賣吃了以後至少對於自己的身體沒有太大的影響。大家在點外賣的時候，一定要注意儘可能地避免一些重口味的外賣，比如說像麻辣香鍋麻辣燙等一類的食物，就儘量不要點了。
這些食物的口味非常重，在製作的過程當中會加入各種各樣的調料，雖然說在日常生活當中偶爾吃一次對於身體沒有任何的影響，而且也會讓自己的口味變得更豐富。但是如果每天都吃的話，那麼就有可能會傷害到自己的身體，所以說在點外賣的時候，應該儘可能的以清淡為主，並且要多點一些蒸煮類的食物，標點一些油炸煎制之類的食物。
大家在點外賣的時候可以側重於點麵條，餃子或者是餛飩之類的食物，如果想要吃一些比較有味道的食物的話，也可以選擇烤或者是炒，但是一定要提醒賣家在這些食物當中少放一些醬汁。如果在吃外賣的時候覺得口味還是有一些重的話，就可以倒一杯開水，然後將這些食物在水當中過濾一下再吃。
除此之外，在點外賣的時候還是要注意葷素的搭配，一定要保證自己的營養均衡陷入自己有很多外賣當中多半都是肉，沒有任何的蔬菜，就算是有蔬菜也會被製作的非常不健康。所以說大家在點外賣的時候應該保證自己的營養均衡，只有這樣才能夠讓自己的身體保持著健康的狀態。在吃**的時候也要注意控制對於主食的攝入，不要讓自己吃得太飽，可以自己準備一些黃瓜或者是西紅柿在吃完飯以後吃。
15樓：快樂幸福人生傑
蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩多點；牛奶1袋，早餐用；雞蛋1個，可在早餐時吃。同時聞教授提醒說，紅肉要儘量少吃，比如豬、牛、羊肉等，多吃魚、蝦等。
16樓：go我的世界誰懂
在平時應該養成乙個良好的生活習慣和飲食習慣，早餐的時候可以選擇吃牛奶，三明治，麵包，豆漿，包子，煎餃等等。中午的時候可以選擇吃麵食，或者是可以選擇吃蓋飯，或者是可以選擇吃一些炒菜。晚上的時候可以選擇吃水果沙拉和蔬菜沙拉。
17樓：數碼王子胖
要做到健康飲食，無論多忙都要按時吃飯，有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜才是對自己的健康負責。
18樓：網友
鹽的攝入：鹽攝入過多容易引起血壓公升高，過少會引起低鈉血癥，所以要注意鹽的攝入量適當；
19樓：酷感夏日
鹽的攝入：攝入太多的鹽會容易引起血壓增高，太少則會引起低鈉血癥，因此對鹽的攝入要注意適量；
上班族每天都是吃外賣或者在飯店吃飯，上班族該如何做到健康飲食？
20樓：年少輕狂
隨著社會的進步，科學的發展，我們上班族的一些壓力也是特別大的，我們更多的時間都在自己的工作和生活上，也導致我們沒有時間去做一頓精緻的晚飯或者是早餐來犒勞自己。
外賣的出現很方便的就解決了我們沒有時間去做飯的這個問題，但是從另一方面來講，外賣的有些商家，真的是黑心商家，他們所做的東西全部都是廉價的，而且對於衛生也並不是有太多的保障，因為我們自己做的飯，我們自己就可以去挑選新鮮的食材，而且用料方面也是自己挑選的，都是特別充實的，而且特別健康的。
想吃什麼也可以自己做什麼，也可以不用放那麼多的油，可以根據自己的口味來決定，但現在外賣上來說很多外面都是跟隨的大眾的口味，幾乎都是油水很重的，而且是油水特別多的，對我們的身體健康來說，真的是沒有乙個徹底的保障。所以說對於上班族來說，我們應該做到營養均衡，就算你每天必須要吃外賣，但是你一定也要多喝水，這樣可以排除身體裡的毒素。
也可以在飯後吃乙個水果，補充身體必需的維生素，儘量少點一些油水特別大的外賣，就比如說油炸食品，或者是膨化食品，這些對我們身體健康都是沒有幫助的。工作就算在忙，我們上班族也要好好的照顧自己。
21樓：網友
這些上班族每天可以抽空去外面吃一些比較好的，也要多吃蔬菜瓜果，多運動就很不錯了。
22樓：王雨熙熙
首先要改掉這樣不正確的飲食方式，最好是吃自己做的新鮮飯菜，還有就是要加強適當的運動鍛鍊，保持良好的心態。
23樓：網友
上班族最好的話選擇自己做便當吧，外賣和飯店的食物一般油分都很重。
24樓：科學並不難
上班族在早晨的時候可以準備中午飯啊，自己做一點清淡的飲食肯定比外面的要好。
25樓：網友
我覺得上班族如果想要做到健康呢，他肯定就是要多鍛鍊，而且保持乙個健康的心態。
26樓：
上班族可以選擇一些比較健康的餐館，但是還是儘量選擇自己做飯吃。
27樓：巧巧愛生活
我覺得上班族如果有時間還是自己做飯，又營養又衛生又健康。
28樓：_梁不涼
可以在定製外賣的時候，與商家商量飯菜的口味。
上班族要怎樣健康飲食？
29樓：漫閱科技
中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈，就會出現頭痛和疲乏。
為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麵包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。
中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。
上班族如何保證健康營養，上班族如何在繁忙的工作中保持乙個健康的身體？
1 早上高營養，中午高熱量，下午低熱量。粗細糧搭配2 早晚各快走一小時 最少 運動過量也不利於身體健康。3 晚上10 30睡覺，不熬夜。4 早上不賴床。5 生活有規律。6 還要保持心情舒暢。正所謂身體五臟，各司其職 做到以上幾點，就能保證健康營養。上下班多走路 比如說可以早點出門走一段路 或者下班走...
現在上班族多有亞健康，上班族怎麼平衡工作與健康？
上班的時候我們要注意休息，不要經常加班，在電腦桌前放一盆綠色的植物，坐的時間長了就要站起來活動一下，多喝一些水，多去廁所。上班族不要久坐，適當的起來運動放鬆一下，在週末不上班的時候進行體育鍛煉，不要經常吃外賣，這樣才能平衡工作和健康。上班族要每天走路上下班或者是騎單車上下班，這樣的話能夠達到運動的效...
工薪上班族怎麼才能賺點外快，工薪上班族怎麼才能賺點外快
上班族如何在上班時間賺外快 一是要有充分的時間和精力，相對來說比較環境比較自由和寬鬆 二是要有一技之長。 雨夜清荷 微商，前提是不讓領導發現 多讀書 多實踐，才是完美的組合。 這個就很多了，主要你沒說有啥技能。一般有這幾個途徑，搞點 或wei商啥的，某寶開店是可以的，其實做得好的話收入是非常不錯的，...