1樓：網友
人體有乙個自身的平衡，無論是增加肌肉和減脂都不是很容易的事情，需要你長時間的努力。你的下乙個問題我也捎帶著吧。沒有在短時間內增肌的最好方法，如果有誰說行，那就是神仙了。
你沒有寫你的身體情況，年齡身高體重訓練史，所以我不太好你的問題。從你的提問中理解為你很瘦，所以我覺得你屬於新陳代謝比較快的人，而且脾胃有點虛弱，要不不至於吃完不長體重，就是消化吸收的問題，建議去看看中醫喝2-3個月的湯藥調理一下脾胃就會好了。平時可以隨餐吃哮母片，或建胃消食片增加消化功能，一定要多吃牛肉和主食，因為雞蛋雞肉魚等熱量少不適合初級增肌者。
牛肉每次半斤 牛奶還有吃雞蛋 吃蛋黃 不要吃蛋清 多吃富含蛋白質的。
2樓：全漢詩
在進行肌肉鍛鍊後20分鐘，補充蛋白質，大約1個雞蛋的蛋白質就可以了。
3樓：
鍛鍊完後，在半小時內要補充蛋白質．有條件的可以吃蛋白粉，每天三餐中加入，根據你體重控制用量，（一般來講150斤的人，一天要吃150克，但沒有呢麼多運動量吃了後消化不掉，還會加重腎臟負擔，80～100克就足夠）
條件不允許吃蛋白也行，一天10個蛋白，（運動後吃4個，那6個加三餐中）
4樓：網友
蛋白質含量多的食物多吃。
糖類也要適量吃一些 作為能量。
吃什麼可以助長肌肉 我每天鍛鍊
5樓：陳新淼
每天都鍛鍊肌肉可以。但是每天都鍛鍊同乙個肌肉部位（腹肌除外）不可以！因專為肌肉是在乙個破屬壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。
在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉牛肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
力量訓練結束後半個小時內，最好吃兩個熟雞蛋，在喝500毫公升牛奶補充蛋白質。
6樓：匿名使用者
牛肉是鍛鍊肌肉增長的最好食物！
7樓：哈利路亞死神
吃什麼都行！主要吃飽吃好！蛋白粉之類的長得快一旦停了！瘦地也快！
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