1樓：匿名使用者
吃牛肉。
1、復合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
a、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
b、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘公尺高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。
除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
c、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
2、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在乙個大約20厘公尺高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有乙個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
4、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同，但兩手併攏支撐並有一點內旋，使得拇指與食指形成乙個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
無固定動作
2樓：匿名使用者
樓主鍛鍊後半小時吃東西，具體吃什麼，我總結下來，多吃蛋白物質補充身體能量並能及時恢復身體機能，多吃水果補充水分，多吃酸奶有助於消化，多吃公尺飯補充必要的碳水化合物，至於肉類，我強烈建議樓主選擇雞肉較好，因為牛肉的熱量較為高，不要適合。
3樓：匿名使用者
除了有必要的健身!飲食方面可以多吃點雞蛋清(專門有助長肌肉的哦)重要的是`經常鍛鍊身體哦`這樣才能更強壯!
4樓：匿名使用者
吃2~4個煮熟的完殼雞蛋,稍微配點蛋白粉.另牛肉效果不明顯.
5樓：匿名使用者
多吃雞蛋, 蛋清中含有很高的蛋白質。 但是不能吃太多雞蛋黃。 因為蛋黃裡膽固醇過高。
還有牛肉。雞肉。魚肉。
也含有很高的蛋白質. 運動量強度非常高的時候應該喝些蛋白質粉。
鍛鍊身體的時候，吃什麼東西可以增長肌肉？
6樓：感冒了阿嚏阿嚏
1、牛肉
因為它是裝滿各種各樣的東西有利於肌肉增長。平均概要調查的瘦牛肉只有154卡路里的熱量,但它提供了十必需營養素,包括鐵、鋅和維生素b。更重要的是,它為你的身體提供了高質量的蛋白質(不是所有的蛋白質都是平等的),和乙個高水平的氨基酸,與胰島素促進肌肉的生長。
對於那些想**,這應該是好訊息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同數量的蛋白質1.5杯豆,但在一半的熱量。
2、去皮的雞肉
像牛肉,它是乙個優秀的高質量的蛋白質**,這是重要的對肌肉的保養和維修,骨骼健康和體重。當然,有很多方法可以做飯和準備雞肉。去商店,你可以很容易地找到雞肉切成單個服務大小可以被經驗豐富的和快熟。
3、白軟乾酪
沒有多少人知道,但乳酪構成相對純酪蛋白。對於那些不知道,酪素蛋白是一種slow-digesting蛋白,這意味著它對肌肉的維護是完美的。這是有用的,特別是對於那些別無選擇,要走很長一段時間沒有吃。
不是忘記,乳酪也是維生素b12的極好**,鈣,和其他重要的營養物質。
4、雞蛋
1個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。
另外，乙個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素b能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。
運動健身後吃什麼可以增長肌肉？
7樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
8樓：粉紅鳳凰
不知道你健身是什麼級別。如果是初級健身者，建議食補即可。訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如醣類)。
只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
如果是中級別 吃乳清蛋白粉 和增肌粉 都可以。按照自身收入來定了。
9樓：俎亦玉
鍛鍊之後是有必要對我們疲憊的身軀補充些營養物質的，比如醣類，蛋白質等；因為進過一定時間的鍛鍊，體內的好多物質都已經消耗的差不多了，鍛鍊之後的30分鐘~90分鐘，這個時間段是我們人體最需要營養物質的時間段。
至於補充些什麼，主要是蛋白，比如水解乳清蛋白之類的，適當的新增些醣類。
這樣有利於肌肉的生長。
10樓：宅爸死
蛋白粉，還有粗纖維類肉製品。
練健美的有句話叫，三分練七分吃。所以，很是花錢的。
如果只是業餘健身練塊兒，多吃雞蛋牛肉。
不宜天天練，但不是說不練就是休息。這是針對練習不同的肌群而言的，不宜天天針對某一肌肉群練習，可以去練別的肌群，需要讓充分受刺激的肌肉休息兩天。也就是全身肌肉迴圈著來。
不宜搞疲勞戰。
11樓：sky二哥威武
身體用氨基酸來發達肌肉、製造激素、形成神經遞質與骨骼。健身鍛鍊會消耗一些重要氨基酸，而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的。
多吃高蛋白高脂肪食物，比如肉食品、奶油製品巧克力、雞蛋、魚類，喝些啤酒碳水化合物。
12樓：潮令田潔靜
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水
化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐：
上午的小吃早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量**和保持血液中持續的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。
還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好**，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。
至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、公尺飯和麵食。
第四餐：訓練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:
2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如公尺飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化台物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。
請問一般鍛鍊後，吃什麼東西可以增加肌肉？
13樓：
樓下說的素食健身的是弗蘭克·梅德拉諾 frank medrano。
增肌飲食有兩個重點，一是蛋白質，動物蛋白和植物蛋白。餐餐吃牛肉，消費高，偶爾吃幾餐，搭配豬瘦肉魚肉以及豆類奶製品蛋類海鮮。二是碳水化合物，這個很多人都不重視，碳水化合物說簡單點就是多吃飯，說複雜點就是公尺飯麵食水果蔬菜類。
如果只是吃高蛋白但是補充碳水化合物不足，就會造成高蛋白的浪費，碳水化合物是促進高蛋白吸收的助燃劑。
一般訓練後半小時內心跳恢復平靜以後，進食簡單碳水化合物和蛋白質食物，碳水化合物有簡單和複雜兩種，簡單碳水化合物容易吸收。簡單碳水化合物：水果，果汁，蔗糖，糖漿，蜂蜜，白公尺飯，精麵粉製成的一切食物（包括麵條，饅頭，麵包等等）。
14樓：蝸牛可以爬上葡萄藤麼
堅持鍛鍊是好事情，想要鍛鍊成肌肉的話就要堅持，一般剛剛鍛鍊完不要立即進食，鍛鍊後一到兩個小時再進食比較好，據說多吃牛肉比較容易長肌肉，可以試試~祝你好運
15樓：匿名使用者
其實一般鍛鍊並不用補充什麼東西，只要每天合理飲食，葷蔬搭配好就可以了。但如你要求高，要增加肌肉量，則需要增加鍛鍊強度，而且基本上要每天堅持，飲食上要增加蛋白質和維生素的攝入，適當增加肉類量（以瘦肉為主），牛肉是個很好的高蛋白低脂肪肉類，維生素則以蔬菜為主，只要你飲食搭配好，根本不需要補充諸如蛋白粉之類的補品。
16樓：你_沒錯_就是你
一般來說就是高蛋質的，但是其實不用特意去吃。。。
一般鍛鍊後，吃什麼東西可以增加肌肉
17樓：金狐鹿
鍛鍊後，最基礎的是要攝入蛋白質和碳水。蛋白質首選乳清蛋白粉（20克左右），作為肌肉合成的原料；碳水選擇快碳（白麵包、白公尺飯都行，我是直接用葡萄糖粉，20-30克），作為合成肌肉的能量**。
如果錢包允許，可以再適量攝入bcaa和谷氨醯胺，加速恢復。
這些都是練完馬上補充的，如果可能，最好盡快吃正餐，少油多蛋白質和碳水。
鍛鍊之後吃什麼東西有助於肌肉增長
18樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
19樓：東東
在補充蛋白質的同時，也因注意脂肪的攝入。由於運動導致肌細胞的代償增大，也就是肌肉外觀的變大，**也會變得緊張。因此脂肪的攝入對於**隨肌肉的增大很重要
20樓：小駱駝
富含有大量蛋白質的東東，雞蛋，牛奶，牛肉都要多補充，或者喝一些蛋白粉也是很有效果的
21樓：匿名使用者
高蛋白食品 如牛肉。
有條件的話有專業食品 食用蛋白 大多是進口的
22樓：當代娛樂家
牛肉！~ 我同學家賣牛肉的！· 那體格很棒
吃什麼東西會增加體重，吃什麼可以增加體重？
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