1樓：魔法少女的情感日記
膝關節是人體關節當中重要的節點之一，當膝關節受到損傷時會感覺到特別的難受，嚴重的話會影響日常生活，甚至會導致走不了路。膝關節不是很好，所以平時在保養的過程中應該注意避免過於肥胖，控制好體重，如果過於肥胖的話，就會增大對關節的負擔，加大磨損。平時也可以適當的進行運動，這樣也是能夠保護好關節。
對於年齡比較大的人也要注意合理的補鈣，否則當骨質疏鬆出現的時候，也可能會造成關節受損。生活當中也要減少對關節的損傷，比如長時間乾重活或者久站不動，可以適當的活動一下膝關節。同時也要注重膝關節有痠痛的症狀時，就需要及時的進行調理。
減少對膝關節的損傷。
日常也要減少對膝關節的損傷，比如在走路的時候就需要姿勢，不要扭著身體走路，或者只用某隻腳的一側著地，應該以乙個正確的走路姿勢，在走路的時候，以平穩輕快的速度減少對膝關節的傷害。在選擇鞋子上，也應該選擇厚底有彈性的軟底鞋，來減少膝關節所受到的衝擊力，避免膝關節受到磨損，尤其是在運動的時候應該注意穿合適的鞋子。平時對於膝關節要做好防寒保暖，避免膝關節受涼。
合理飲食。想要保護膝關節，日常飲食上也應該注意調整，可以多吃一些富含蛋白質鈣質的食物，比如牛奶，大豆，奶製品，豆製品，雞蛋，海帶，黑木耳等食物，這些是能夠防止骨質疏鬆，還能夠補充雌激素，使骨骼關節更好地進行鈣質的代謝，減少關節炎的症狀。平時也可以適當的補充一些鈣劑。
最後保護好膝關節是非常重要的，千萬不要等著疾病出現的時候再說，應該從生活當中的點滴小事來保護膝關節。
2樓：毋念之
膝關節真的是太重要了，我們一定要多加註意保養，第一，維持膝蓋的溫度。平時的時候就應該要注意保護膝蓋，儘量避免不要讓腿部受涼，進而影響到膝關節。在冬天的時候，應該要佩戴護膝，同時有條件的話還可以經常熱敷膝蓋。
第二，適量地運動。俗話說得好：生命在於運動，這對於人體的膝關節也一樣。
但是，運動時膝關節的動作幅度不宜太大，不然很容易磨損膝關節。同時還要注意不要讓膝蓋承受過多的重壓，以免損傷膝蓋的韌帶。
第三，運動時佩戴護膝。如果平時不常運動、或者經常運動的人，最好佩戴護膝，這樣能防止運動過度，或者運動姿勢不正確而給膝關節帶來傷害。
第四，少吸菸喝酒。雖說沒什麼證據證明吸菸喝酒會損傷膝關節，但吸菸喝酒卻會影響**膝關節藥物的療效，一旦嚴重就會誘發股骨頭壞死，從這方面來說是膝關節的潛在的威脅。
第五，鍛鍊腿部的肌肉。無論從哪方面來說，發達的肌肉對人總是好的。尤其是股四頭肌，一旦鍛鍊得好了，在一定情況下能緩解膝關節所承受的壓力，延長膝關節的正常的「使用時間」。
第六，儘量減少膝蓋的損耗。日常生活中，正常的膝關節損耗是必然的，但如果因為其它的原因而導致意外的損耗就太不值得了，比如頻繁去爬山、跑樓梯，所以，除了必然的損耗，應儘量別使膝關節意外損耗。
第七，走路的姿勢。儘量不要不要扭著身體走路，也不要只用乙隻腳站立。尤其是負重的時候，更加不要一條腿站立。
3樓：帳號已登出
要注重適當的運動，要控制乙個非常好的體重，要注意關節疾病的**，要避免過度的使用關節，要有乙個健康的飲食，這樣可以更好的保護膝關節。應該讓自己的身體有乙個非常好的休息，做一些鍛鍊膝蓋的訓練，注重自己的補鈣，要經常的理療膝蓋，可以適當的做一些針灸，這樣可以更好的保養膝蓋。
4樓：小教艾
膝關節要注意適量活動，儘量不要走坡路，不要走樓梯，走路速度不要太快，也不要太慢；平時要多注意膝蓋保暖，要堅持鍛鍊，一定要控制體重。
5樓：王祿
一定要注意保暖，千萬不要著涼，要及時補鈣，也要注意休息，不要太勞累，不要長時間的站立，平時也要去檢查身體，預防骨質疏鬆。
膝蓋部位的健康應該如何注意保養？
6樓：網友
保養膝關節保養應該保持正常體重、注意膝蓋保暖、穿合適的鞋、合理運動。
在運動前應該做熱身運動，充分潤滑膝關節，能夠有效防止膝關節受損。游泳是最保護膝關節的運動，登山、爬樓梯、提重物都會使膝蓋磨損，不建議膝蓋關節有問題的患者進行這些運動。豌豆、椰菜等維生素k含量高的食物，也有助於保養膝關節。
在冬天和溼冷天氣時，膝蓋有問題的人可以穿上護膝或者厚長褲，起到保暖膝蓋的作用，防止膝蓋因為受寒而疼痛。
除此之外，患者可以通過一些膝關節鍛鍊方法來恢復膝關節功能，患者可以坐在有靠背椅子上，然後將雙手置於椅子後面，如果感覺不舒服可以靠個軟墊，墊高膝關節，挺直腰和背，兩腿垂直平放，然後輕微晃動，這個方法能夠有效讓膝關節恢復健康。同時，患者還應該保持正常體重，避免膝關節承受較大壓力，在穿鞋時，要選擇合適的尺碼，以免因為鞋子不適導致走姿問題，繼而影響膝關節的健康。
7樓：互信互助互愛
膝蓋保養10個技巧。
走路時不要連續超過半小時以上，如果必須徒步遠行、逛街、散步等，建議每走半個小時就要休息一下，再繼續下面的行程。
儘量減少爬山、上下樓梯等，需要膝部不斷伸直又彎曲的承重性活動。
適量使用護膝來保護膝蓋。
維持理想體重，以減少膝蓋的負擔。
儘量避免長時間穿著高跟鞋。
儘量避免半蹲或完全蹲下的姿勢，例如打太極拳、體操、外丹功等蹲馬步動作，或蹲或跪著擦地板等動作，特別是最近流行的深蹲動作，在沒有專業教練指導下，不要隨意在家練習。
多利用工具或裝置減少膝蓋的負擔，如走路時利用柺杖或助行器、較重物品以推車代替手提、上下樓梯儘量搭乘電梯或利用扶手輔助、打掃時使用長柄掃把、吸塵器等。
座椅高度不要太矮，以減少膝蓋負擔及站起來時的困難。如果乘坐高腳椅，腳踏處最好墊高，以維持腰部的正確姿勢。
座椅儘量要有扶手，以便站起來時能利用手臂及肩部肌肉，讓動作更省力。
由坐到站時，應慢慢伸展彎曲雙腿數次，使關節在承擔體重前，先減輕其僵硬程度，然後再站起來。避免突然及猛烈的動作，例如跳躍動作。
8樓：華媒百象
1、膝蓋保護運動需要足夠。
運動前，蹲下、當場抬起腳、踢腳等膝關節的熱身運動，拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間在2分鐘以上。
2、適合你的運動鞋。
適當的運動鞋可以使運動安全有效。
做任何運動都要穿任何鞋子，比如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內運動鞋等。一定要在專業的運動品牌中選擇跑鞋。
3、肌肉是膝蓋的保護傘。
肌肉包裹在我們的骨頭外面，是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。因為肌肉支撐著膝蓋。
跑步也一樣，長期跑步的人們一定有肌肉量適中、線條美麗的腿。如果沒有運動的基礎和習慣，就需要用跑步開始運動，前期練習肌肉的力量。
4、膝蓋日常保養。
平時要避免膝蓋著涼，降溫時應選長褲棄短裙，勿用涼水沖洗雙腿。此外，還應減少過度擠壓和扭轉膝關節的動作，如蹺蹺二郎腿和跪下做家務。
5、多吃強化骨骼的食物。
植物性食品有納豆、山藥、海藻等粘度高的食品，這些食品富含關節軟骨的構成成分多糖類。動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。此外，還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。
在日常生活中多吃鈣豐富、維生素d豐富的食物，可以預防骨質疏鬆症，加強膝關節周圍的骨質。含鈣多的食品有牛奶、乳製品、魚類、海藻類、大豆製品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣豐富。
9樓：答題能手潘潘
首先，我們應該注意經常變換姿勢，不要在乙個姿勢下工作太久。如果你必須改變你的立場時，站了很長時間，或坐了一會兒，蹲了很長時間是不好的。簡言之，膝蓋不應長時間固定在同一位置。
其次，我們應該注意保暖。由於缺乏對膝關節肌肉和脂肪組織的保護，我們無法獲得足夠的熱量**，因此溫度低於其他部位。因此，平時不要坐在寒冷潮溼的地方躺著。
許多年輕人認為自己年輕而有權勢。夏天出汗後，他們吹空調的冷空氣，或者冬天穿單件衣服和短裙，導致關節發冷，這是一種詛咒。
建議不要長時間爬山，減少爬樓梯，避免蹲著和擦洗地板。老年人上樓梯不應該太快，更不用說一次走兩三步了。上樓時最好用手握住欄杆，雙腳踏上同一步後再踏下一步。
有些人認為膝蓋疼痛是關節骨刺的生長。只有反覆蹲下，磨掉骨刺，問題才能解決。結果，疾病沒有**，但關節疼痛變得越來越嚴重。正確的方法是不負重或減重鍛鍊，尤其是加強股四頭肌。
大腿前方有一塊強壯的肌肉，稱為股四頭肌，它不僅能穩定膝關節，還能防止膝關節骨關節炎的發展。股四頭肌的運動應為靜態運動。坐在椅子邊緣，伸直雙腿，用腳後跟觸地，然後抬起雙腿，使腳後跟離地10-15釐公尺。
讓股四頭肌持續收縮3-5秒，然後慢慢放下雙腿。
在這個練習中，患者每天應進行2-3組，每組應重複10-15次。練習開始時，小腿不負重，然後用沙袋綁住腳踝，逐漸增加重量。
游泳運動對膝關節最好。由於人體在游泳時基本上與地面平行，在漂浮狀態下每個關節都非常放鬆，這是關節和肌肉的活動，沒有負重，也有利於心肺功能的改善。
10樓：國學屋樂樂
膝蓋相對來說還是比較容易受到傷害的，因此平時需要注意保養。膝蓋保養具體有以下幾點：1、注意在陰雨天或者寒冷的天氣，對膝蓋採取保暖措施，如帶護膝等。
2、平時要進行直腿抬高功能鍛鍊，鍛鍊膝關節周圍肌肉的力量，增強膝關節周圍肌肉的穩定性及協調性。
3、平時避免長期的爬樓及爬山及拎重物等，避免長期的下蹲等動作。4、平時需要注意避免一些衝擊性的運動及劇烈運動，如避免長期的踢足球及打籃球等，進行活動時戴護膝保護，避免膝關節的外傷，尤其是扭傷等，會造成韌帶及半月板的損傷，嚴重的甚至需要手術**。
11樓：壓買跌
膝蓋部位的健康應該注意保養，膝蓋部位的保養有幾下幾種方法……儘量慢走，避免長距離的行走或長時間的跑步；膝蓋避免著涼，受涼有可能導致膝蓋的疼痛；練習太極拳、經常泡熱水澡或者是汗蒸對於膝蓋都有一定的保養作用。
12樓：julie林凡
保養膝蓋的方法，主要包括以下幾個方面：
第。一、平時應注意保護膝蓋，避免膝蓋受涼、受潮。受涼、受潮均會誘發膝關節滑膜炎，最終導致關節退變，引起關節炎症。
第。二、平時應嚴格控制體重，避免身體過重對膝關節造成的持續壓力。平時生活中也應儘量避免反覆做蹲起動作，以及上下樓，這些動作均會對膝關節軟骨造成持續性損害，引起骨性關節炎。
第。三、平時應注意加強膝關節周圍肌肉的力量及強度訓練，如股四頭肌、小腿三頭肌以及脛前肌等，通過肌肉的訓練能夠增強膝關節穩定性，儘量避免膝關節的過度磨損，從而使膝關節的功能得到保護，維持膝關節的使用壽命。
膝關節腫通是不是就是滑摸炎 滑莫炎的症狀有哪些
膝關節腫痛可能是滑膜炎也可能是膝關節炎，給你說一下滑膜炎的症狀 症狀 多數是膝關節滑膜炎，各種膝關節損傷等情況下併發的，但也可以單獨發病 1 青壯年人多有急性膝關節外傷史，傷後膝關節輕度水腫 疼痛 活動受限及跛行。通常在傷後6 8小時出現滑膜反應性積液，膝關節明顯腫脹 發熱，不敢活動。下蹲困難並伴有...
老年人引起膝關節疼痛的原因有哪些？在生活中該如何緩解？
隨著年紀的增長在生活中很多老年人都會出現腿疼膝蓋疼的問題，這個問題會嚴重的影響到老年人的正常生活，也會導致老年人的生活質量大大的下降。老年人引起膝關節疼痛的原因有哪些?在生活中該如何緩解?膝關節疼痛的原因，首先最常見的老年性骨性關節炎。由於隨著年齡的逐漸增大，膝關節內關節面的軟骨逐漸變薄或不同程度的...
近視的危害？平時要注意哪些呢
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