1樓：一抹秋水無紋
跳躍著數數很快就到25了。若是跳遠，跑跳很容易；若是跳高，從上往下跳。
2樓：網友
堅持鍛鍊，練習時必須做標準的俯臥撐，做標準的10個定非標準20個，且鍛鍊效果也沒那麼好。
剛開始時手臂力量小，可以頭高腳低做（手撐於凳子等物體上），適應後平做。
3樓：網友
其實你只要做的力竭就行了，追求個數幹什麼，炫耀？只要天天練就行了，記住，量的積累會產生質的改變，只要你天天練你會看得到進步。
4樓：為蒙古喝彩
堅持每天都練，每天都挑戰自己，對自己狠點兒，一天加乙個，半個月不就可以了嗎！體能吧誰練都累……
5樓：雨天在海邊
多多練習就可以了。
現在最多隻能做25個俯臥撐，應該怎麼鍛鍊？
6樓：匿名使用者
分組也一樣。不是說你能做25個，卻偏偏要做十幾個的一組。
分組是指你做到力竭以後，休息2-3分鐘再做下一組，重複至少3組。當然第二組你肯定做不到25個了，也沒關係，也是做到做不動為止。
7樓：濟南_老陳
是要分組做，如果是想鍛鍊肌肉耐力，就每組15-20個，組間休息2-3分鐘，8組，如果是想鍛鍊肌肉圍度，就每組8-12個，組間休息40秒，4-6組。
想鍛鍊身體 一直做俯臥撐 一天分組做50個左右 一般到25個就堅持不住了
8樓：去己存真
一般當過兵但未經過高強度訓練的人會做50個左右。
你一次做25的話，可以這樣訓練，效果很好，你可以試試：一次做20個，過1分鐘再做20個，再過1分鐘再做20個。經過不長的時間你一次做的次數就會增加的。
如果能順利的做完一次20做三次的話，再逐漸增加次數。一開始，一天（24小時）就做這3次就夠了。
要想減掉肚子上的肉，再配合仰臥起坐為好，方法同上，但仰臥起坐不受次數和時間限制，可以天天做，只要你的腹肌不痛。
強大意志力，就是忍自己所不能忍。
9樓：青帝互聯
給我乙個你現在的身體基本資料，看樣子樓主是不經常運動的。
向你這個情況可以擱天練習一次，在者你的運動方法不科學，為了30個俯臥撐和仰臥起坐累的身體吃不消可不好，影響正常的生活了，想瘦2個條件1:飲食上少吃。
2:有氧運動，通俗說就是跑跑跳跳，強度不要大，但是時間上要長，半小時就好，(飯後半小時散步)
10樓：網友
當兵的，每天有三個一百，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，外加5000公尺。你說瘦不瘦。
11樓：網友
每天200個，要堅持，外加跑步，堅持鍛鍊是關鍵。
現在俯臥撐一次只能20個 做個2組次數就會下降 請問剛開始練身體應該怎麼訓練
12樓：李涵軻
一、寬距練的是胸肌的外側和肩，窄距練的是胸肌的內側。所以寬窄都練練，內外側同時提高。可以寬的兩組、窄的也兩組。
二、我們以鍛練身體為主的健身，一般每次做3到4組，每組20個左右。
三、手臂主要肌群有，二頭肌、三頭肌、三角肌。所以要加強手臂應當多練這些肌肉，除了俯臥撐外有：啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸、仰臥撐、反手引體向上等。
四、身體的肌肉疲勞後有個恢復時間，所以不用天天練，至少要隔一天再進行。如果按自己的計劃能輕鬆的完成，就加強度，不用加量了。可在背上負重，如；放一小捆書、也可放少包之類的。
13樓：網友
20個 做個4組。
每天加乙個。
堅持才是關鍵。
14樓：匿名使用者
1.比如寬手距和窄手距都要做嗎。
嗯。是的，因為鍛鍊的地方不同。但是你不一定要每次都做兩種，隔次交叉做也行。比如這個周做寬的，下個周做窄的都可以。
2.是應該次數多 組次少嗎。
儘量組次多，一天5組，每組的次數以做不動了為主。20個有些多，每組10個足夠了，關鍵是動作標準，要慢慢做。實在是輕鬆，你就揹著書包做，增加重量。
3.感覺手臂力量不夠 怎麼加強。
俯臥撐主要鍛鍊的還是身體的力量，比如胸肌，腹肌，肩關節附近的肌肉群。
要手臂力量，還是鍛鍊啞鈴比較適合，引體向上也鍛鍊手臂力量。
4.目前我這個水平一天多少比較適合 加量是幾個一加比較好。
加量，要根據自身情況來，不要定量，以你做不動了為止，沒有上線。一天就做鍛鍊一次就行了，一次5組，每組之間休息事件自定，一般5分鐘以內。做完5組感覺，手臂軟了，一點力量都提不起來就對了。
不需要天天俯臥撐，如果你身體恢復能力較好，隔天一次，如果身體恢復的不好，1周鍛鍊2次也可以。
覺得輕鬆了要增加重量，而不要增加次數，只要動作標準，次數多了其實沒啥意義。俯臥撐的姿勢有很多，除了寬窄，還有前後的差別，還有，你可以每次做的時候用胳膊把身體彈起來，擊掌一次然後再撐住這樣鍛鍊肌肉的瞬發，還有可以把腿部抬起來搭在牆上，身體處於倒立狀態也可以做。
只是增加鍛鍊的趣味吧，鍛鍊在於堅持，不在於你一次做多少個。
15樓：網友
一次做12個。做6組。寬手距3組，窄手距3組。這樣做對增肌效果好。
堅持一段時間，就增加組數，。
我一次效能做50個俯臥撐，但是還是感覺力氣很小
16樓：網友
增加力量的簡單運動方法有：
俯臥撐、單槓引體向上、仰臥起坐。當然還有主要的跑步訓練，這是鍛鍊耐力的方法。
俯臥撐：俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。是最簡單的力量訓練方法，因為這不需要藉助太多的輔助工具和運動設施，也不需要太多的訓前準備，基本上是想做就做的。
方法：這裡介紹的是最簡單的全手掌撐地的一種方法，.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：
全身挺直，平起平落。
頻率：初鍛鍊者，每隔一天，早晚各做2組，每組20-50次起落動作左右。可以根據體能適當增減。
單槓引體向上：
引體向上也是一種基礎的體能訓練方法，一般學校或公園的健身設施都有單杆可以訓練的。
方法：雙手抓杆，身體挺直，使用手臂的力量，使身體向上起落運動。
頻率：初鍛鍊者，結合其它訓練方法，隔天一次，每天早晚各2-4組，每組10-20次。
技巧：初鍛鍊者，有些可能做不了幾個，可以先吊槓，就是上槓後吊在上面，能堅持多久堅持多久。半個月後就會有大的進步。
還有個小方法：就是在做引體向上時要憋住一口氣，爭取一口氣做上五六個。
仰臥起坐：仰臥起坐是訓練腹部肌肉有效又簡單的體能訓練方法。可以獨立訓練，也可以配合訓練。
方法：個人獨立訓練，全身平躺，雙手抱頭，雙腿曲膝。然後雙臂及腹部用力使身體作起落動作。
頻率：隔天早晚各2-4組，每組30-60次。
跑步訓練：跑步訓練是耐力訓練的基本方法，也是體育鍛煉的常用簡單方法。
方法：衣著就寬鬆一些，選擇空曠的體育場跑道或公路行人路。可以先慢跑，然後快跑，不停的變換跑步速度。
頻率：每天至少一次，每次45分鐘以上，身上溫熱微汗。
6體能力量訓練的原則。
保持頻率和數量：不要每個動作天天做，每個動作隔天做，以便讓身體肌肉得到休息。每天每次只安排一種動作，每個動作做到體力差不多就可以了，目的是為了避免肌肉疲勞或損傷。
逐步加量：根據自己的體力逐步增加運動量。
最後：要注意休息，避免疲勞，情緒穩定，加強營養。力量訓練不是一蹴而就，需要堅持以衡。才能達到長久的效果。
17樓：在路上
可以把腳放高點做俯臥撐 或者做俯臥擊掌。
18樓：痴心丶菸頭
多練幾天，這是心理作用。
俯臥撐怎麼練，現在乙個做不了，還有乙個月考試 要求1min20個~~跪求，還有立定跳遠怎麼練
19樓：網友
俯臥撐的話，你可以先別撐下去，把胳膊放直撐著地，慢慢的胳膊就有力量了。
然後就可以乙個乙個的來練了。
跳遠的話，感覺和個人的彈跳性有關，好像後天再怎麼努力也沒什麼太大的改觀，沒事兒的時候跳兩下就是了。
20樓：狂博長通
在你做俯臥撐的時候，在肚子下面放一根大號鋼針。（針尖向上）
21樓：鎂鋁
只要姿勢正確 主要是堅持了 堅持就能勝利。
22樓：
先乙個乙個做，慢慢突破就可以了。沒有什麼捷徑的。
23樓：網友
從現在開始練，每天增加乙個，達到20個，不難。立定跳遠相當難練了，還要先天條件好。只能勉強先負重練跳，試試吧！
24樓：璩蘭枋
如果現在俯臥撐因為手臂力量而做不了的話。你可以嘗試把手撐在牆上 俯身做俯臥撐鍛鍊一下手臂力量，然後逐漸增加傾斜加大對手臂的鍛鍊。然後再嘗試做趴在地上的俯臥撐，我以前是這麼練的 希望能幫到你。
25樓：網友
還有1個月了，彆著急，肯定可以的，循序漸進，每天堅持做5組，每組20個，考試肯定沒問題。
26樓：千里之外的鵝毛
這個簡單，你先在牆上練，由於你的重力小，所以胳膊不會累，然後再把角度調大就累一點，等胳膊有點力量了再把身體放平。循序漸進。
現在最多隻能做25個俯臥撐，應該怎麼鍛鍊？
27樓：元葉吉勇漢
建議買一副可調節的啞鈴，將。
俯臥撐和飛鳥結合起來，用飛鳥來間隔兩種俯臥撐，一組可以頂兩組鍛鍊，也可以用兩組飛鳥間隔三種俯臥撐，這樣鍛鍊的組數少，效果還好，漸漸延伸2組到7組，就可以了。具體如下：
先做標準。肩寬俯臥撐放慢速度練10秒上、10秒下，做2到4次，無休啞鈴做飛鳥動作，手臂彎曲成135度左右，放慢做2到4次，無休做寬距俯臥撐2到4個；
休息15到30秒，再接著做，要休息但不要讓肌肉完全恢復，俯臥撐、寬距俯臥成、窄距俯臥撐三種可以交替鍛鍊，飛鳥用的。
胸肌、肩部前束、
肱二頭肌。俯臥撐用的是胸肌和。
肱三頭肌。兩種動作共同鍛鍊的是胸肌，胸肌比單獨的二頭和三頭肌都強壯，但比不上二頭和三頭共同對付，這樣胸肌就會非常累，效果就集中在胸肌上了。
怎麼練俯臥撐啊。。。。求教 最少做到50個
28樓：李涵軻
連續能完成50個以上的俯臥撐，講求的是胸肌和三角肌的耐力性，所以與練長跑一樣，需要多種方法的結合，要不太枯燥、進步又很小。我這裡有幾種練俯臥撐耐力的方法，參考一下。
1、快速做20個一組，中間休息60秒。這樣連做4--5組。隔天一練。當然隨著訓練的深入，如是感覺強度有點小了，可以縮小間息時間，也可增加每組的個數。
2、手比腳高30--50釐公尺，做50個，中間休息3分鐘。練兩組。隔天一練。當然隨著訓練的深入，如是感覺強度有點小了，可以縮小間息時間，也可增加每組的個數。
29樓：網友
雙手分開的大，練的是三角肌、背肌和斜方肌，也會練到，使胸肌的範圍更大，把肌肉拉開。雙手分得窄同肩寬，主要練的是胸肌和上臂（外側的叫二頭還是三頭忘記了呵呵），會使加胸肌加厚度。做時要分組，別累過勁，不知您體力如何？
一開始50個一組比較困難，可分30一組，以後按體力增長逐漸增加數量，個人意見。
怎麼練才能做俯臥撐，怎麼練才能做100個俯臥撐
止癢花露水 看你的情況，做俯臥撐的話你是想練習胸肌和肱三頭肌的耐力訓練。建議你每天抽出乙個小時到乙個半小時的時間，根據個人情況如果是飯後的話最好是飯後乙個半小時到兩個小時後開始練習俯臥撐。你剛開始先需要練習肌肉的力量，耐力要等你有一定基礎後再加強。先一組做10 12個，下降時注意放慢速度，把力量集中...
正常成年人能做多少個俯臥撐，青年人能做多少個俯臥撐才是正常的？ 50
懂我麗麗 一般成年人差不多能做30幾個。成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的，一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。要是已經踏入社會的話，有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有，常去健身的人會做很多個。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥...
李小龍的二指俯臥撐很多人都能做到他不是最強的武術家嗎
單單乙個二指撐就可以作為武術家的評判標準嗎？你以為超過李小龍的二指撐就比李小龍厲害了？開玩笑。如果全部超過他的武術造詣才敢說比李小龍更強。就單項的超過他就瞎bb。還遠得很。雖然李小龍的二指俯臥撐很多人都能做到，但他的很多招數，也有很多人是學不到的，有可能有些人是冒牌模仿的。李小龍的強大超出想象，這只...