怎麼練才能做俯臥撐，怎麼練才能做100個俯臥撐

1樓：止癢花露水

看你的情況，做俯臥撐的話你是想練習胸肌和肱三頭肌的耐力訓練。建議你每天抽出乙個小時到乙個半小時的時間，根據個人情況如果是飯後的話最好是飯後乙個半小時到兩個小時後開始練習俯臥撐。

你剛開始先需要練習肌肉的力量，耐力要等你有一定基礎後再加強。先一組做10-12個，下降時注意放慢速度，把力量集中在胸部。這樣做10-12組，組間隔在1分鐘。

剛開始可能比較吃力，等你做一段時間後，等胸肌力量有基礎了。每組增加數量，減少組數，最後變成一組100個，然後在練習中根據個人情況增加速度，前提是動作一定要準確，要不然會降低練習效果。

一般你做一次練習後，個兩天再練習，讓肌肉充分恢復，畢竟要一層層的練起。做完後一定要做肌肉拉伸運動，長期這樣才能讓肌肉不僵硬，有力量，並且能增快每次恢復的速度~~

2樓：中力健身學院

一般的人想要完成100個俯臥撐，這個都是有一定的難度，畢竟現在的人很少去鍛鍊了，運動的人群畢竟是少數的，所以這個是需要進行鍛鍊的

先去鍛鍊一下自己的心肺功能和耐力，然後再去做俯臥撐，當你在做的時候，需要每組都是去做到力竭的，要不然這樣的俯臥撐的次數是無法增加的。

3樓：北街長歌幽

天天練就是，15-12個一組、一次4-6組。一天3次，看你的恢復狀況，關鍵的是你要有毅力，話說我當兵時間一口氣做個幾百個不帶喘的哈，也是這樣堅持下來的。還有可以雙臂撐住做靜態力量鍛鍊，堅持上幾分鐘你就知道厲害了

4樓：匿名使用者

堅持一段時間就可以，時間長短就要看個人的情況了。

每天，抽空做每次做到做不起為止，具體幾組看你自己的力量了。

一段時間後，你會發現，你很厲害了呵呵

5樓：匿名使用者

這個要平時的鍛鍊，每天都給自己定下做幾十下，不斷的增加，每次十下十下的加，一定程度以後開始記時的做

6樓：邱泓傑

這東西沒什麼好說的，天天練就是，15-12個一組、一次4-6組。一天3次，看你的恢復狀況，關鍵的是你要有毅力，話說我當兵時間一口氣做個幾百個不帶喘的哈，也是這樣堅持下來的。還有可以雙臂撐住做靜態力量鍛鍊，堅持上幾分鐘你就知道厲害了哈哈，你體重100公斤？

丫的太重了控制到150-160斤之間，太重了沒好下場。還有要天天跑步去，你體重大耐力肯定不行的，要練的。要有毅力堅持就是。

7樓：最愛

你可以先在平地上做，有基礎了再把腳放高一點，比如把腳放到床上，手在地上，這樣胳膊和胸就能分擔更多的重力～（有器械更好啦）就著些。很快的，我從開始到做80個才用了1個月多一點～

8樓：sign丶

由少到多，堅持練是最重要的。每天或者隔天練習俯臥撐，每次2-4組，每組的次數按照自己平時最多的次數打7-8折，每組之間休息1-2分鐘。堅持一段時間，就能增加很多。

另外要加練仰臥起坐，如果有時間和精力還可以加練俯臥兩頭起，鍛鍊好腹肌和背肌、腰肌，對俯臥撐的總次數會有很大幫助。還可以加練啞鈴、雙槓等，效果會更好。

9樓：風蕭似寒

鍛鍊沒有捷徑可講，一定要堅持訓練，慢慢累積。

10樓：匿名使用者

一天鍛鍊三次,

早、午、晚. 每次3組、每組30個.

先做個15天再說

11樓：5是明

暈 1分鐘我最多做70多個

1口氣才做100多下，單臂各20多下

還是做了2年才做出來的

12樓：狼懟

沒別的方法，就是多練。都是一點一點才做多的。