正常成年人能做多少個俯臥撐,青年人能做多少個俯臥撐才是正常的? 50

時間 2021-09-04 07:22:41

1樓:懂我麗麗

一般成年人差不多能做30幾個。成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的,一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。

要是已經踏入社會的話,有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有,常去健身的人會做很多個。

在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。 做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。 俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

2樓:喵閃么么

正常成年人做俯臥撐的個數因性別、個人體重、鍛鍊習慣等不同而存在差異。通常普通女性都無法完成標準的俯臥撐動作。而男性以60kg為例,如果平時有經常鍛鍊的習慣,大概能做30-50個俯臥撐。

擴充套件資料

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

訓練方法:

一般情況下可以分兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻),撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。

以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

具體操作:

a.雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上,動作重點:全身挺直,平起平落。

b.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。

3樓:趣觀天下百態

成年男性一次做多少個俯臥撐,屬於正常水平?看到具體數字做不完

4樓:眭傲繁俊爽

很厲害啊,比我強多了,我高中時一組能做50個,單手能做十個吧,現在不行了。

確實不正常,但是或許你有這個天賦,不要放棄鍛鍊。

極限運動要有度,不要傷身體。

5樓:匿名使用者

看你是怎麼做,一口氣還是間隙呢?成年人一般年輕點在學校讀書都有運動的,一口氣做個30到40個都是沒問題的。個別的人做的更加多。

要是已經踏入社會的話,有了工作。一般的話這類成年人平均就30多。強的當然也有,常去健身的人會做很多個。

在年紀上去的話就做的越少。像40幾到50來算的做的就很少。

一般成年人差不多能做30幾個。

6樓:

其實說普通人一次可以做三十四個俯臥撐都是不標準的吧。以前讀初中是一次三四十個沒什麼問題,力竭的話可能50個左右。上了高中健身後才發現以前做的俯臥撐一點都不標準,剛開始健身時標準的俯臥撐只能做15到20個左右,現在健身2兩年了,力竭組40個左右,個人身體素質不敢瞎說,但至少比身邊90%的同齡人都要好。

7樓:匿名使用者

不吹比,實話實說,除非體力勞動者,一般人能有十幾個就不錯了。。

8樓:嚎啕大哭

100個 說明身體相當棒了~~~我練了一年多了 最多一次性60個~

9樓:哈哈只為一笑

沒特殊加強的 30個就差不多了

10樓:匿名使用者

一次也就十幾個,身體好的話可以多些

青年人能做多少個俯臥撐才是正常的? 50

11樓:匿名使用者

這個是因人而bai異的,你可以

分du組練習,每組達zhi

到你本人的上限dao,間隔1到2分鐘進行內下一組練習,可以做3到容5組,當然做時儘可能要接近標準或標準,再就是堅持,鍛鍊是一個過程,堅持就會有你意象不到的效果!堅持每天鍛鍊每天加兩個到三個,時間久了就會越來越多,身體也會越來越棒。

12樓:匿名使用者

這個需要保持在50到100個

13樓:潺潺流水完美

青年人每次做57

個才是正常的

女生可以做多少個俯臥撐

分人的呀,不能一概而論,有的經常鍛鍊女生體力比男生還好,可以做五六十個俯臥撐,一般的不經常鍛鍊的可能做十幾個就累癱了,學校裡面的體測女生仰臥起座標準是30個,挺多女生都達不到勒,俯臥撐比仰臥起坐還難很多。 秀下好聽的名字 雙手間距略寬於肩,以膝蓋為支點跪於瑜伽墊上 腰背緊繃 膝以上呈一條直線。2 發...

女生可以做多少個俯臥撐呀?

你好,那看平常是否健身和運動。一般上體能好的話能做100到200個。謝謝望。那要看這個女生平常鍛鍊身體嗎?如果鍛鍊,應該小50個不成問題,主要看自己的能力,看能不能吃的消。那得看是哪個女生,要是我,乙個都做不了,但如果是體育生,可能做十幾個或者二十幾個也不成問題。如果經常做的話,10個應該不是問題。...

現在世界上,做俯臥撐,做的最多的人能做多少個

做俯臥撐最多的人可以連做10507個。下面介紹一下俯臥撐世界之最 1 1分鐘雙手紀錄 199個。2 1分鐘單手紀錄 80個。此項紀錄是由中國張孟孟在2014年所創造,他以單手1分鐘80個俯臥撐的紀錄,打敗之前的78個紀錄,成為世界上1分鐘單手做俯臥撐最多的人。3 30分鐘雙手紀錄 2354個。此項紀...