1樓：匿名使用者
常食牛奶加蜂蜜。
熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件；可以每天食黑蒜（良品彙黑蒜），能起到很好的幫助作用。
補充維生素b群。
尤其是維生素b6和菸鹼酸。要記住：維生素b6是生產血清素和褪黑激素所需要的。
菸鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，血清素生產用的「被偷竊的」色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素b群的最佳供給。
禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
有些人對咖啡因過於敏感，為了分解一杯咖啡內的咖啡因，需要20個小時，因此儘量避免飲用含咖啡因的飲料。
可選些容易消化的東西。
吃些水果、沙拉、麵包夾瘦肉片或吃一點乳酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。
晚上睡覺質量不好怎麼辦
2樓：網友
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒；
睡眠行為問題，週期性腿動等；
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
睡前乙個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
晚上睡眠質量很差是怎麼回事
3樓：花開富貴王秀強
這個原因很多，看你的作息時間如何了，如果你每天都很晚才睡覺，而且睡眠不足的話，睡眠質量肯定不會太好，再就是白天不能太累或者是太輕鬆，假如白天特困特累，也不要在白天睡覺，而要在晚上早點睡，慢慢的會改變的。你可以試半個月看看有沒改善。
4樓：窪揭
睡眠質量很差，可能是因為睡眠的環境不佳導致的，比如聲音嘈雜，有明亮的燈光或者天氣炎熱影響了睡眠，也可能是在睡前做劇烈的運動或者是精神長期處於高度緊張狀態。
建議：1、調整好自身的心態，在晚上睡覺前，可以放鬆自己，做些讓自己開心的事情。
2、睡覺的地方，一定要安靜、環境要舒適，適宜居住。
3、睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
5樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
晚上睡眠質量不好怎麼辦？
6樓：中醫魯健
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
7樓：娜蘭說養生
改善睡眠質量的好方法。
8樓：晴晴美食記
可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。
9樓：姜望盈嘉麗
你好，失眠的話建議你可以睡前喝一杯溫牛奶，泡泡腳，做做運動，運動完之後衝個熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小公尺粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕**來幫助睡眠，還可以在床頭櫃上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用，可有助於睡眠。如果情況嚴重的建議你去相關的權威醫院進行乙個全面的檢查，然後在針對性的**。
10樓：匿名使用者
睡前熱水泡澡，喝牛奶，燕麥也可以。然後建議手機關機，平時多運動。
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晚上睡眠質量很差是怎麼回事，晚上睡眠質量不好,多夢是怎麼回事 ？
疆哥 睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習 工作和生活都充滿著生機 覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。一 不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡...
晚上睡眠質量不好,多夢是怎麼回事
情感隨心解 人的五臟都有可能會影響睡眠的，這個對頭中醫大夫去把脈去分辨 丟丟丟丟丟丟 想太多了吧？我晚上也做夢，每天都做啊，各種劇情，各種故事，醒來後還能記得不少呢？但我睡眠質量不錯的 釋千結 可能是神經衰弱，因為神經衰弱就容易失眠多夢睡眠質量不好。需要去醫院諮詢一下專業一生，如果長期睡眠質量不好，...