1樓：騰江小龍
喝點鹽水80毫公升，再來塊巧克力，增加肌肉的放鬆，也可以提神。
運動後如何正確進食
2樓：網友
一般人在激烈的運動後，往往會產生飢餓感。為了補充失去的能量，他們通常會大吃一頓，或者進食的量比平時還多，以為這樣就會將運動中消耗的東西全部補充回來，維持身體的健康水平。
人們在付出後希望得到補償，這種心情是完全可以理解的。但是上述做法是否正確呢？是否定的。
據研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。運動後產生的飢餓感，不一定是真旁亮帆正的飢餓，而常常是口渴。這時正確的做法，應該是首先喝足水。
1公升水或蘋果汁下肚，既補充運雹了失去的礦物質和水，也填滿了胃，可以抑制過於旺盛的食慾。這時如果還感到飢餓，就可以坐下來平靜地進食，可以吃些平時愛吃的低熱量食品，以不感到脹飽為原則。這樣，你就既能補充運動中消耗的東西，又不會使失去的多餘脂肪很鍵胡快被補充回來，從而保持健美的身材。
運動後如何正確進食？
3樓：凌風池攀
人在劇烈運動之後，往往會產生飢餓感。為了補充失去的能量，很多人會大吃一頓，或者進食的量比平時多，他們以為這樣就會將運動時消耗的東西全部補回來。 人們在付出辛苦後希望得到補償，這種心情是完全可以理解的。
但是上述做法是否正確呢？是否定的。據研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。
運動後產生的飢餓感，不一定是真正的飢餓，而常常是口渴，這時正確的做法應該是先補充液體。喝些水或果汁，這樣既補充了失去的礦物質和水，也填滿了胃，可以抑制過於旺盛的食慾。之後如果還感到飢餓，就可以坐下來平靜地進食，可以吃些平時愛吃低熱量食品，以不感到飽脹為原則。
這樣，既能補充運動中消耗的東西，又不會使失去的多餘脂肪很快回到體內，從而保持健美的身材。
運動前我們應該怎麼合理的進食？
4樓：網友
健身蠢困鬥一族最好在進餐2小時後再進行運動，這是因為劇烈運動會使 參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收，如果飯後立即劇烈運動會引起腹痛和不適感。所以如果選擇在下班後去健身房鍛 煉，一定要在下午3 ~ 4點之間加餐。加餐也很有講究，麵包、餅乾、水果、脫脂牛奶等少量的高糖類食物 是首選。
這些食物容易消化，又能提供糖類，可作為運動時的能量**。 分量較少的加餐需2 ~ 3小時消化，這樣可以讓你在運動過程中不感覺 飢餓，也不會因為吃得太多而感覺腸胃不適。但是，運動前的加餐要避免高脂肪的食物，如油炸的食物、漢堡包等 以及高纖維的食物，如全麥麵包等。
因為高纖維食物需要比較長的時間 消化，這些食物會在你運動時還沒有完全消化，給腸胃造成負帶磨擔。進行不同的鍛鍊，加餐也不同。說到運動前的最佳進食時間，相信很多人都不是太清楚，因為大家覺得這不重要，但事實恰恰相反，這對於運動的朋友來說非常重要，因為只有在適合的時間補充能量、補充營養，才不至於在運動過程中造成腸胃不適。
高蛋白或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常尺坦一餐的食物約需要3—4小時的消化時間，才不至於在運動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時，少量的點心只需一小時，這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。
5樓：消化
首先，不要因為運動量大，就放開胃口大吃特吃，要控制食量。族握握運動過後最好吃一些維生素c含量高的兆慶食物，如橙子或檸檬水等，有利於肌肉的恢復。其次，運動過後要過乙個小時在吃東西，這樣才不會對胃部造成傷害，吃的東西才容易消化吸收的。
運動過後吃東西不會造成肥胖的。運動之前的兩個小時，最好要吃一些東西，最好是碳水化合物，選擇饅頭，皮迅全麥麵包，水果等易消化吸收的，這樣可以為運動過程中充分燃燒脂肪提供能量，有助於**的。所以大家還是小心點比較好。
合理進食要在運動前嗎？
6樓：浪添傷
一般來說，在機體能接受的前提下，無明確需求，選擇運動前和運動後吃飯都是可以的。當然，這兩項必須都得注意，運動和吃飯最好間隔半小時以上。因為剛吃完飯就運動，食物進入胃中需要消化這個階段，此時立馬運動，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍。
而才運動完後立即吃飯也不太好。跑步後給身體補充能量自然是必要的，但建議劇烈運動後應該半小時後才能吃飯，如果不是運動，一般的運動，也應該再10分鐘後吃飯。這是因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
還有，運動時大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以州巨集上狀況，所以運動後立即進含蠢食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。運動後吃飯（空腹跑步）更**但有兩個前提，理論上來談跡陪講，空腹跑步能消耗更多脂肪，從而達到更好的**效果。
所以，從**角度來說，運動後吃飯比運動前要好。但是，這建議在兩個前提上：乙個是你的空腹狀態不要過度，即不會出現跑的時候低血糖或暈厥等情況，尤其是早晨空腹跑步比較危險。
還有乙個是你運動後吃飯，要注意合理飲食，高糖高脂食物少食，攝入食物的量也要控制好。因為本身運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時身體吸收的狀況最好。空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物。
你吃得越多，熱量攝入得也意味著越多。
7樓：網友
許多人以為，腹中有食物會讓人不舒服，或者減慢運動的節奏；還有人認為，飢餓會加速脂肪燃燒。但實際上，強忍飢餓進行鍛鍊，並不會促進脂肪桐餘缺燃燒。當人體處於飢餓狀態時，血糖水平就開始降低，甚至出現更強局辯烈的身體反應，包括頭暈、昏厥，甚至不省人事毀桐。
很多人都在運動之前該不該進食抱有疑問，今天就準確的告訴大家。如若是在劇烈的運動之前的話，我們自然是應該先運動再進行吃飯。飯前運動可以提高體內代謝率。
運動停止後，代謝率仍處於高水平，會繼續消耗體內熱量。此外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使攝取的食物轉化為糖被身體消耗，而不易轉化脂肪儲存在身體中。
8樓：以心
運動前應該攝取少量的食物，就像汽車需要加油才能前進的道理一逗銷液般，千萬不可空腹運動，以免在健身時發生危險，可食用高碳水化合物的低脂食物，在運動過程中，這類食物將轉化為身體所需的肝醣，強化全身肌肉，像是香蕉、蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。成山物人每天需要攝入1500～2500毫公升的水分，出汗量多鬥皮、活動量大和體重較重的人，需要的飲水量也大。健身前30分鐘可以喝100～150毫公升的水，如果健身時間超過乙個小時，中間需要補充100～120毫公升水。
另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。
運動前，我們應該如何合理進食？
9樓：編號
運動前適當保持空腹十分有利於脂肪的充分燃燒，特別是有氧運動，這是因為運動前30分鐘是以消耗體內糖分為主，運動時間越長，脂肪參與越多。運動前補充香蕉、麵包或葡山高萄糖乾等富含糖分的食物過多，會一定程度上抑制脂肪的分解代謝。
對於耐力、力量訓練者來講，最好在訓練前2~3小時安排一次加餐，因為劇叢凱烈運動會使參與消化的血液流向肌肉與骨骼，影響胃部的消化和吸收。假如飯後立即劇烈運動會引起腹痛與身體不適。因此需要提前2~3個小時安排一次加餐，保證運動訓練時充沛的體能。
這時的加餐也特別有講究，麵包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含澱粉等碳水化合物，又可以提供糖類，可以充當運動時的能量**。分量比較少的加餐大約需要2~3小時消化，這樣的話可以讓我們在2~3小時後的增肌訓練過程中感覺飢餓，體逗鄭尺力充沛，也不會因為吃得太多而感覺腸胃不適。
10樓：絆你一生
空腹和剛進食後就立馬運動，對人體健康都是非常不利的滑悶陪。營養運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導信蠢致的消化功能紊亂，與此同時還可以增加運動效果。假如是晨練，早餐則一定要避免食用難以消化的食物，最罩局好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
空腹和剛進食後就立馬運動，對人體健康都是非常不利的。營養運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，與此同時還可以增加運動效果。假如是晨練，早餐則一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
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