1樓：猴47728郊蛹
無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在乙個合理安排運動量的問題。在群眾體育鍛煉中，鍛鍊效果好壞，也往往取決於運動量的大小。因為運動量過小，不用動員內臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內臟器官功能的目的，因而鍛鍊的效果甚微。
相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限不僅達不到增強體質的鍛鍊目的，往往還會對鍛鍊者的健康有不利影響，並對學習或工作造成影響。怎樣安排運動量才算是合適呢？一般可以用客觀生理指標的測定和鍛鍊者的主觀感覺來分析，便可知道運動量安排是否合適。
客觀生理指標的測定：目前常用指標包括鍛鍊前後及安靜時的脈膊、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。 測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機體情況的乙個指標，如果安靜時的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機體反應良好，運動量安排合適，並且還有潛力。
每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率超過10次／分以上，說明機體反應不佳，如無疾病或其它原因，則說明運動量過大，應予以調整。 安靜時正常的血壓變動範圍應在10公釐汞柱以內，體重不超過0．5千克。
如血壓明顯公升高，肺活量顯著下降，體重持續減輕，且減輕幅度超過正常體重的1／30時，說明運動量有可能安排不當，要引起注意。 尿蛋白也是評定運動量是否適宜的乙個常用指標。可以連續地測定訓練後或次日晨的尿蛋白的量，如果訓練的開始階段增加，而後逐漸減少，這說明鍛鍊者對運動量從不適應到適應，是乙個好現象。
如果開始時增加，而後數量不僅不減少，反而逐漸增加，恢復也慢，這說明身體不適應，所安排之運動量應予以及時調整。
2樓：有機生活倡導者
每天能做的運動是泡腳，艾灸，走路，慢跑，這些就可以。我之前就是泡腳，泡至足三里，不然一般的都成為洗腳了啊。然後我當時是每天早上散步走路乙個小時左右，精神倍好。
在生活中，我們為什麼要進行運動？
3樓：結婚發的
可以增強體質，也能夠促進血液迴圈，可以讓我們有乙個很好的身體，也可以適當的延長壽命。
4樓：春季的風啊
是為了讓身體更加的健康，也是為了讓我們更加的自律，有乙個好的身體，可以更好的工作。
5樓：自己滴定
主要是因為如果我們不運動的話，很有可能就會導致我們身體出現一些意外情況，而且也不會讓我們特別健康，所以我們一定要運動。
體育鍛煉在人們的日常生活中，起到了什麼作用？
6樓：小李美死了
會非常的健康，而且可以改善體型，調節鬆弛的**，心理也會特別堅定，身體素質也會不斷增強，這些都是體育鍛煉在生活中起到的作用。
7樓：路邊的風兒
起到了很好的作用，可以讓我們的身體更健康，精神更加好，也能**鍛鍊身體，減去多餘的脂肪，也可以提高免疫力，防止得病，比如高血壓，高血糖，心腦血管疾病等等。
8樓：今天退休了嗎
可以提高身體的免疫力，可以讓我們的身體更加健康，可以讓骨骼更加的結實，讓身體更加強壯，可以提高免疫力，可以促進血液迴圈，可以讓我們有氧呼吸。
怎樣合理的運動？
9樓：132奧術大師
我是你們的宋教練，合理運動**才健康，下面一起來訓練把~
10樓：匿名使用者
運動量不要過大，不要太頻繁，早起或是晚飯後都可以，平時閒暇時也可以做一些簡單的運動，比如壓腿等。
11樓：匿名使用者
合理復運動其實很多說法，真的都不制知道哪個對。我是個人建議問有點專業知識的人，或者說自己去瀏覽點專業知識。而且每個人都有個體差異，不一定是遵循乙個死的時間、方式去運動。
但是如果生活中發力習慣不好，亂運動受傷比不運動還虧。我一般是專業的約課軟體上比如我可運動上面諮詢老師，所以，既然決定要運動了就好好學一點唄，就當防止運動受傷也好。
12樓：soul丶刺入心窩
作息時間安排好 其他的隨便 不要太過就ok
13樓：我很少出手
一星期固定好時間運動。
早睡早起。
14樓：匿名使用者
1、在日常生活中，養來成規律的運動源方式（尤其是有氧耐力運動和腰腹力量練習）和科學合理的飲食習慣，做好這部分能夠減少腰腹贅肉的積累。
2、日常生活中可以用少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等方式幫助瘦腰，不要長時間坐、臥、躺，尤其是在飯後，注意經常保持挺胸收腹姿態。
3、最後，要想擁有良好的體態，除了堅持運動，有規律的生活作息與平衡的飲食也是必不可少的，三者的有機結合才能實現運動效果。
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在日常的生活中很多的人都會選擇運動來鍛鍊自己，錯誤的運動常識有哪些？
15樓：曦曦聊動漫
在日常的生活中很多的人都會選擇運動來鍛鍊自己。運動對我們來說是比較好的一種養生方式。相信大家對於一些運動的常識還是了解一些的。
但是，在運動方面，我們有哪些錯誤的常識並不了解。那麼，下面就來了解一下錯誤的運動常識有哪些吧。
強烈運動時，身體內鹽份隨很多的汗水流出身體之外，飲水太多會使血液的滲透濃度減少，毀壞身體內水和鹽新陳代謝均衡，危害人體正常生理作用，乃至還會產生肌肉痙攣狀況。因為運動時，必須提公升心臟跳動、吸氣的頻率來提公升血液和o2，以達到運動必須。而很多飲水會使胃裡脹大血流量，防礙隔肌主題活動，危害吸氣；血液的迴圈系統總流量提公升，加劇了心血管壓力，不但不利運動，還會損害心血管。
除此之外，很多飲水會使胃液濃度值減少，危害食品消化吸收。長期性很多運動後飲水非常容易得胃炎。
用餐後不適合運動，用餐後必須較多的血液流到消化道，協助食材消化吸收與營養物質消化吸收，假如這時參與運動就會導致血液流入四肢，防礙腸胃的消化吸收，時間一長就會造成病症。體質虛弱用餐後血壓值還會減少，稱之為飯後血壓低，出門主題活動非常容易摔倒。長期性飯後運動非常容易得盲腸炎。
飲酒後不能開展游水等運動新專案。
在沒有恰當的位址運動會產生損害，在運動現在是時候許多的人都是會挑選戶外運動。因為運動的基本要素是根據吸氣從外部攝取很多新鮮o2，以達到身心健康的要求，故運動前一定要選用好位址，以平整寬闊，氣體新鮮的生態公園、河灘地、體育場館等處最好。
不要在情緒不好的情況下運動，運動不但是身體的鍛練，也是心理狀態的鍛練。如果你氣憤、憂傷時，不必到運動場中去宣洩。運動醫生專家的表述是：
人的情緒立即危害著身體的生理學功能，而心態的轉變又造成於人腦深層，並蔓延到全身上下，在心血管以及他人體器官上留有印痕，這類印痕將危害身體功能的身心健康。
16樓：教育知識之家
對運動裝備帶來的保護和能力提公升，普遍過於高估，甚至當作心理慰藉。
而對自身身體的完美構造和肌肉能力、有氧能力，又普遍不太了解，缺乏自信，也經常把傷病或者做不到歸結先天條件差。
17樓：大超說教育
錯誤的運動常識有肌肉需要天天練、時間短的都是無氧運動、空腹運動效果好、流汗越多**效果越好、跑步會增加小腿肌肉。
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1.多注意日常飲食。2.注意作息時間，不要太過勞累。3.多運動，多散散步。4.保持良好心態。5.服用 俾斯麥卵巢保養 保健品。月經期間不要受涼，愛惜自己。保養卵巢的方法。1 日常保養卵巢就要做到身心健康。用良好的心態和健康的生活方式來保養卵巢，女性如果生活壓力過大，或者心態不良都會引起精神緊張，抑鬱...
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