1樓：網友
骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！
下面是三角肌的鍛鍊方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
最後祝您鍛鍊愉快！！
2樓：網友
鍛鍊的最好時間是每天下午3：00-5：00
這個時候力氣最大。
怎麼把肩膀練寬
3樓：網友
俯臥撐：練肩背肌肉和胸肌。
仰臥起坐：練腹部肌肉。
你也近120了，也確實算瘦了。
啞鈴！？！呵呵有和沒有沒有什麼區別。我就不用拿玩意。
你要臉肩部、背部、胸部的肌肉，也即是想要讓自己顯得魁梧的樣子。乙個俯臥撐足矣！
雙手俯臥撐，單手俯臥撐，倒立俯臥撐，高位俯臥撐。
雙手：一，腰側俯臥撐；二，肋下俯臥撐；三，頭前俯臥撐；四，大肩（手與肩同一線，向兩側大張）俯臥撐；五和六，單（左和右）邊（一手在胸下，一手在肩外遠處）俯臥撐；七和八，交叉(一手在腰側，一手在頭45度外側)俯臥撐；
單手：一，面對欄杆（高度約與腰、臀）單手撐；二，側對牆或者欄杆單手撐；
高位：（其公升級版是倒立），就是讓腳越來越高，而手的高度不變，做俯臥撐；
倒立：一，面牆倒立俯臥撐；二，背牆倒立俯臥撐；三（公升級版），倒立不靠牆，俯臥撐；
好了，你要是能堅持練得話，你將會迷倒很多美眉的。
你要是死活要用啞鈴的話，唉！
平推（前、側）；平提（前，側）；平放（前、側從上舉位到平提位）；挺舉就是斜向上推舉（前、側）；內提（前、側）就是曲背（彎胳膊）提起；上舉。
4樓：帳號已登出
買對啞鈴，做飛鳥姿勢練習，俯臥撐是針對臂膀和胸大肌的肌肉練習，仰臥起坐是針對腹肌練習的，這兩種姿勢，是健身裡的必練習的姿勢。
怎麼把腹肌練寬，腹外肌怎麼練，怎樣把腹肌練寬
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健身的時候做什麼器械能把肩練寬些？
要想肩膀變寬，就要練好三角肌。三角肌分前 中 後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到 中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆 後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用...
練健身有月了，如何把身體練厚，身體側面看很薄，怎麼樣可以快速的練厚了
身體的每塊肌肉都有不同的特性，進而 它們的增長速度，活性等等屬性是不同的。我和你一樣，也是一位健身愛好者，但是，我還是學生，條件特別有限。如果，你想把身體變厚，針對這個要求，我覺得你應該做的主要是胸腔，臀部，大腿的肌肉。其實，如果想要身體變厚，其實歸根到底還是全身的協調發展，變厚的同時也就 變寬，變...