能告訴一些專業科學的關於跑步對身體和身材影響的知識嗎？ 10

能告訴一些專業科學的關於跑步對身體和身材影響的知識嗎？

1樓：網友

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。

當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過公里，即達到優秀鍛鍊水平。

40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為公里以內；良好者為公里；優秀者為公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為公里以內、公里和公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。

因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；

2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；

3、食慾和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛鍊的願望；

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

如何正確選擇跑步，短跑和長跑哪個比較傷身體？

2樓：表哥繪畫

跑步時身體微微前傾，膝蓋要始終處於較低的位置，做單擺運動。前腿除了要避免抬膝過高、踩得過大，還需要注意身體後側，微微彎曲抬膝，讓後腳跟充分抬起。前腿腳著地時，膝關節和腳踝實際上在上半身重心的前方。

這個時候膝關節和腳踝會有很多額外的負擔，時間長了會感覺到腳踝兩側和膝關節後面的疼痛。而且由於關節和韌帶缺乏足夠的彈性，腳後跟很難緩衝地面向上的反作用力，來自地面的衝擊力會直接向上傳遞到膝蓋。

跑步時儘量不要大步走。跑步時身體要微微前傾，這樣每隻腳的鞋底就能踩在身體重心正下方的地面上，吸收地面的衝擊力。如果步子太大，腳後跟會先接觸地面。

相對於腳弓和腳掌，腳後跟緩衝地面衝擊的能力較弱，這些衝擊會沿著小腿向上傳遞到膝關節，容易造成膝關節後側肌腱和韌帶的損傷。此外，跑步時儘量不要把膝蓋抬得太高。當膝蓋被高高抬起時，小腿會同時被抬高到更高的位置。

不知不覺中，很容易一步邁得過大，跑步動作也會相應變得過大，身體重心也會隨之公升降。每次膝蓋接觸地面，膝蓋的後坐力會更大。

短跑比長跑好，因為長跑會消耗你的肌肉組織。不用說，看看長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了。顯然，短跑運動員的肌肉更發達，而長跑運動員的肌肉更少。

長跑會阻礙肌肉生長，降低睪酮、生長激素、一氧化氮和消耗能量水平，而短跑則會增加睪酮、一氧化氮和人體生長激素的產生。基本上，短跑可以增加肌肉，燃燒脂肪，改善心血管健康，減少脂肪儲存所需的一切，所以你的心臟和關節會感謝你選擇短跑。

運動後也要注意拉伸，可以幫助我們緩解肌肉緊張，代謝乳酸。人們常說跑步使小腿變粗，主要是因為拉伸不夠。體溫下降後，肌肉收縮成乙個球，也就是我們常說的死肌肉。

3樓：遊戲的另類智多星

跑步是一項非常好的體育運動，跑步並不會傷身體。可以根據自己的體能來選擇長跑還是短跑，長跑跟考察耐力。

4樓：浩海永寧

短跑比較傷身體，因為需要很強的爆發力，在短時間內要迅速的奔跑起來，對於肌肉和膝蓋的要求比較高，所以很傷身體。

5樓：蓉淼經驗之窗

我覺得最好是每次可以跑2公里一次不要跑太長的時間，我認為長跑是比較傷身體的，因為會導致我們的肺部進入特別多的空氣。