1樓：白白胖胖一粒公尺
跑步的速度越慢，身體的熱量消耗越少，跑步的速度越快，人越容易出汗，越容易感到勞累，身體消耗就特別的快，可以更快的幫助塑身體型以及**，就像是在跑步機最高檔上面去跑步一樣，自然是相互促成的關係。
2樓：怪先生
跑步速度緩慢的話，訓練效果其實會不明顯，因為他對心肺能力和身體要求不大，訓練效果會不明顯。如果跑步速度越快的話，他對身體的協調性，肌肉力量和心肺能力要求也特別高，因此可以很好地達到訓練效果。
跑步的速度用什麼來體現
3樓：小吳學姐**解答
用km/h或者m/s。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻仿此喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
動作要領聽到「跑步」的預令時，團差兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後。
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動備或迅，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
4樓：小小汽車顧問
用km/h或者m/s來衡量快慢可以說是大眾最基本的認知。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的陵纖運動。
動作。動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。
聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作。
上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（孫汪滑兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌則臘跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步的速度用什麼來體現
5樓：彤寶老師
跑步的速度可以用一定時間內經過的距離或者使用相同的距離所用時間的長短來對比，總的來說就是用跑過的距離除以旅物所用的時間，這個比值越大拆讓液，說明運動的越快，滑凳比值越小，說明運動的越慢。
怎麼樣訓練才能有效的鍛鍊跑步速度？？
6樓：和藹的巧兒姑娘
先進行強身肺活量鍛鍊： 首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣； 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動昌改洞前必須的準備事項； 三是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣對天長嘯（越長越好，鍛鍊和提高自己的肺活量），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單殲正槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）； 四是每天睡覺前準備一杯開水，早晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了； 五是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。
但是晚飯：一是最好不要吃太多的麵食；二是最好不要吃太多的雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉耐枯），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）； 六是買一付在腿上綁的3至5斤砂袋，每天起床就裝在腿上晚上睡覺時再取下來。多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊。
用不了二三個月時間，如果你將砂袋卸下時，你會發現自己的彈跳力、爆發力和短跑速度在你們學校可能無人能比了。 七是平時多隨意做做深呼吸，在晚飯兩小時後，可以外出走走，找個合適的地方做做深呼吸後，憑藉一口氣對天長嘯（注意要越長越好），做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者做做仰臥起坐，鍛鍊到身體發熱即可； 八是到新華書店、網上購買或**一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
訓練跑步的速度和耐力
7樓：閃電俠德文韋德
兄弟，看你提的問題，應該是中長跑的吧，我在大學也是練田徑的，給你一些就建議，希望能幫到你。下面是我這幾年的的訓練經驗，給你分享一下。
星期一 慢跑半個小時熱身，放鬆拉韌帶，做幾組高抬腿，然後百分之八十速度跑十二組一百，一定要百分之八十速度，方式：跑一百公尺走一百公尺。
星期二 慢跑半個小時熱身，放鬆拉韌帶，做幾組高抬腿，跑二百公尺八組，方式：跑二百公尺走二百公尺，盡全力跑。
星期三 慢跑半個小時熱身，放鬆拉韌帶，做幾組高抬腿，跑五組八百公尺，盡全力跑。每組間隔休息五到七分鐘。
星期四 慢跑四十分鐘 ，放鬆拉韌帶，做幾組高抬腿。休息放鬆。
星期五 慢跑三十分鐘 ，放鬆拉韌帶，做幾組高抬腿，十五分鐘連續跑，每圈一分三十，週六週日照常慢跑，然後休息。每天記得讓同伴踩腿，不然你很難堅持。
建議下午四到六點，如果您能完成百分自八十的任務，相信你會有很大提高。
加油！！當然，如果有條件可以加乙個騎行車隊，跑幾次長途，既可以欣賞風景，也可以鍛鍊身體，記住一點，比賽的節奏感、跑步姿勢很重要，節奏感在平時訓練時注意培養，呼、吸和步頻的節奏感。跑步姿勢可以看一下田徑大賽**，平時騎車旅行，跑臺階也可以矯正姿勢，當然這裡面要領很多……
如果有不明白的地方，可以補充問題……
8樓：誰知道__呢
你多跑點不就練出來了，這個你也問，這種東西哪來的竅門，你用腳後跟兒想也能想出來。我們學校間操跑6+3晚上跑乙個8跑乙個大半個月就行了，你跑去吧。
9樓：網友
堅持蛙跳，每天晚上進行幾組練習，我是個體育生老師對我進行拉皮帶練習，挺有效果的。
跑步與肌力訓練有什麼關係？
10樓：變啦
耐力型的運動傷害遠遠超過重量訓練，尤其當你把運動時間拉長，肌力與結締組織無法負荷時，就是噩夢的開始，每一次跑步的推蹬與落地都會帶來慢性傷害的堆積。
尤其時間久重複性高的運動，更容易受傷。
人過了生長期後肌肉停止生長，並在30歲開始慢慢流失，長時間耐力型有氧運動更會加速肌肉被分解的可能性。專業運動員和有營養學背景的人，瞭解肌肉被分解的原理，所以儘量預防或減緩蛋白質氧化。但一般跑者並不懂這些，就拿我身邊的人來講，有很多人肌肉流失速度已經太快了，尤其是男生，上半身（胸肌、背肌、手臂）的肌肉大量流失，已經有很明顯的上下半身肌力不平衡的情形出現。
關於「延遲性痠痛（doms）與乳酸的堆積」，常常有很多人把這兩種東西搞混了，我現在就來簡單說明這兩者的不同之處。doms是指運動過後24-72小時的遲發性痠痛，通常會痛個好幾天。乳酸是能量的代謝產物，運動當下發生的肌肉痠軟疲勞，就是乳酸堆積所引起的，通常在兩小時內會代謝完畢。
國際上高水平的耐力運動員，都已經體認到一件事，就是你不會愈跑愈強壯，而是你必須夠強壯才能跑那麼久，否則這個運動會玩不下去。
11樓：山高人為峰
簡單的說，有氧運動就是肌肉中能量轉化成汗和二氧化碳效果的運動，例如：跑步，游泳。肌力訓練說的是肌肉力量訓練，是負重運動，做負重訓練之前最好有適當的有氧運動。
在室內練跑步速度和耐力的最佳方法
主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1 2分鐘間，運動強度應是本人最大限度的80 95 心率處於160 180次 分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。主要有 1 跳繩 能提高你的下肢力量，增強靈活性 協調性 平衡性 柔韌性和耐力等方面的能力。方法是...
如何快速提高體能和跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
今日撩劇趴 提高速度和加強體能不是短時間能實現的，需要堅持長時間的鍛鍊。提高跑步的速度就得加強腿部力量，體能加強就得經常鍛鍊。加強腿部力量方法 負重深蹲 負重弓步走 阻力跑 用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝關節，身體前傾，腳前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰間快速做原地高抬腿 記得要最高平率，一組...
提高200公尺跑步速度，200公尺短跑考驗什麼力量 怎麼提公升短跑速度？
簡單點教你方法 平時多做肺活量大的運動,多鍛鍊手臂,大腿肌肉,二百公尺是速度加體能的田徑專案,跑時腳尖登地發力,用力擺臂,跨大步幅,頻率快,頭輕微下隋,過彎壓線,均衡速度,前一百公尺出力百分之七十,後一百公尺全速,賽前吃糖,放鬆.本人在校訓練時經常用類似這樣的方法跑進二十五秒以內,十七歲,男.告訴你...