1樓：匿名使用者
主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1－2分鐘間，運動強度應是本人最大限度的80％－95％，心率處於160－180次／分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。
主要有：1、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。方法是：
用乙隻腳跳，另乙隻腳向前抬起，然後交替，繩子每轉一周就變換一次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過。跳3分鐘（大約相當拳擊比賽乙個回合），然後休息1分鐘，再進行下一組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習。
2、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。這種方法要激發自己的最大潛力，在訓練過程中間最好不要間斷，直到自己實在不行才可以停下。
當然，好方法多的很，比如說，踢足球、打籃球等高強度的體育運動都是很好的方法。關鍵是在於自己能否堅持下去。
2樓：賽普力量
哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。之前跟大家分享過一組熱身動作，今天繼續跟大家分享，建議每個動作2組，每組15-20次，根據自身情況而定。
動作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致；
動作二：深蹲側移，可以做乙個深蹲，然後進行一次側移動，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動；
動作三：交替弓步蹲，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，後腿不要碰地面；
動作四：側弓步，雙腳併攏進行一側腿的弓步，動作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸；
動作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開立，動作注意膝關節和腳尖方向一致；
健身並非你照著別人的計畫訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為乙份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.
5萬左右。如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你比較好的選擇。
7種跑步方法增強你的耐力
跑步的耐力訓練方法
如何才能提高跑步速度和耐力？
3樓：幹萊資訊諮詢
循序漸進法：不管你現在的耐力情況如何，慢慢穩步地增加耐力。我們喜歡每週長跑增加1英里(約合1.
6公里)的計畫。每四周，放棄一次長跑，來休息恢復。接下來的一周，繼續增加里程數，每次1英里。
增強式訓練：你可以在當地學校足球隊做繩梯訓練時跟他們一起練。但可能顯得太事大了，這麼做要簡單點：
在每次輕鬆跑之後，進行快速移動腳步訓練。以盡可能小盡可能快的步子跑15-20公尺，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相應的擺動。
做完一次，休息，再重複6-8次。每週還可以在鬆軟的平面(如草地或沙坑)上做一兩次5分鐘的單腿跳、雙腿彈跳及高抬腿跳。
長節奏跑：每週一次節奏跑，跑8周。剛開始以比1萬公尺每英里慢10-20秒的速度跑20分鐘，之後每週延長5分鐘。但每次節奏跑前後1-2天都要進行輕鬆跑來休息恢復。
跑長點快點：在長跑只剩最後25%距離的時候提速，逐漸提高到理想馬拉松速度或節奏跑速度。不必像khannouchi那麼劇烈，要不然你可能會崩潰。
但長跑最後的強度應能使身體達到馬拉松比賽後的疲勞感。
長跑對耐力要求很高，在日常應該怎麼訓練耐力？
4樓：未林夕
根據我自身的經驗來說，我認為跑步的耐力是逐漸提公升的。
剛開始訓練要注意跑姿和呼吸的練習。
跑步姿勢也有教程可以去看（驅幹如何擺？腳掌如何著地？手臂如何擺？
目光看**？），但是也不必完全強求十分標準的跑姿，只要自己跑者舒服不受傷就可以，在這個基礎上慢慢去尋找如何讓自己更舒適更省力。
對於長跑來說呼吸節奏是很重要的，呼吸的話網上也有各種呼吸方式，鼻吸口呼，三步一呼等，不斷嘗試調整找到合適自己的就好。
最重要的就是跑量的累積，前期可以少跑一點，讓身體先適應一下鍛鍊強度，再逐步累加跑量和提高配速。
剛開始訓練建議堅持跑2-3公里就行了，配速也不要太快。
當三公里對你來說得心應手的時候就可以開始5公里的練習了。這時候改變訓練重心，以跑步為主，跑姿呼吸為輔。
當你能夠跑完五公里你的耐力已經得到了很大的提公升了，後期最重要的就是堅持和循序漸進了。
很多人跑步就只跑步，我初期也是這樣，後來我發現，如果你的核心不穩的話，跑步是非常費力的。
所以在日常跑步訓練中不妨加一些核心訓練，如深蹲，平板支撐等。
要注意你的身體是需要休息的，一口氣吃不成胖子，適當的休息才能讓你的身體有更好的狀態。
5樓：陽陽小答主
平常鍛鍊耐力，我們一定要堅持做，而且平時也應該堅持跑步和鍛鍊，這樣才能鍛鍊我們的耐力和提高我們的素質。
6樓：按時服藥
在平時的時候每天可以跑5公里，也可以多游游泳，也可以多打羽毛球桌球這樣就可以更好的鍛鍊到耐力了。
7樓：小豆子子梓
在日常的時候可以逐步增加長跑的距離，而且鍛鍊的時候應該鍛鍊呼吸的頻率，這樣可以鍛鍊長跑的耐力。
8樓：浩海永寧
在平時的時候可以多去訓練反應，可以去跑一下馬拉松，這樣可以對你的呼吸更加流暢一點，會更加有耐力。
提公升耐力的10種跑步訓練法，你跑過多少種
如何提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦 原地抬腿，加快雙腿換頻率，100 2 找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50 2 100 2 深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50 100 胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10...
怎樣快速提高跑步速度，怎樣能提高跑步速度呢？
還有一周多點，是吧！一百公尺啊。整體速度方面,就是練120公尺全速.還有起跑。100公尺也就十幾秒的時間，能在開頭就節約一點時間是一點。如果你想完全不花力氣，是不可能取得好成績的。你很強，就另說。最後兩天休息休息就可以了。前面的時間都要去訓練下。如果之前一直都在練，只要注意細節方面，像起跑什麼了。如...
如何提高跑步速度
1.練步頻.2.練步長.長跑和短跑速度的提高還與力量有關的.手臂擺動的力量,腰背力量,腿部力量等等.速度補強之訓練 3 5公斤啞鈴 1.手持啞鈴在肩上做上下舉30次後，繞場慢跑2次。2.手持啞鈴原地擺臂互動弓步跳30次後，繞場慢跑2次。3.手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉互動弓步跳20次，繞場慢跑2次。...