1樓：網友
每天按時起床，按時睡覺，我說的是早睡早起。睡眠時間不得少於8小時。三餐按時吃，零食少吃或不吃。
8點後可以去鍛鍊身體。走路跑步隨你，你要是實在不願意，你就是逛一小時街也行。燙髮，染髮就不要了。
化妝品也不要塗。那些東西等你20以後再說吧，記住，這是要每天都做的事情。
2樓：網友
各方面來看，你都是缺少運動的美眉哦，建議利用假期多多運動，腰部贅肉和僵硬問題都可以解決，而且運動多出汗，也可以疏通背部毛孔哦。
求一套適合我的暑期健身計劃。『原創的來啊』
3樓：可樂
你可以進行的運動包括跑步打球，以及適量的俯臥撐和仰臥起坐。發育期以全身性運動為主，肌肉訓練對你有兩個弊端，一是你沒有足夠的體能和肺活量進行有效的肌肉訓練，注意，我不是說你做不下來，而是說效果不好，比如肌肉成長緩慢。二是大量的肌肉訓練會增加你對營養的要求，你尚在發育的消化吸收系統承載不了這個艱鉅的任務，直接的結果是影響發育，和腸胃損害。
建議每天慢跑2小時，隔天做一組俯臥撐或者仰臥起坐。 不明白的地方可以繼續提問。
暑期如何保養身體
4樓：網友
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，些段時間應兆知安靜或聽**。
晚間11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈。
因排毒動作已到肺，不應該用止咳藥，以免抑制族早消廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時間，應吃早餐，療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前。
不吃早餐者應改變習慣，即便拖到9,10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必睜禪須熟睡，不宜熬夜。
5樓：藍色綠野仙蹤
多吃涼性食物，像西瓜多吃一點。因為夏天比較炎熱、乾燥。每天最好晚上十點以前睡覺，早上通常3點以後即可起床，最遲不要超過5：
30為宜。早上起來可以喝一杯淡鹽水，鍛鍊一下身體，不要選擇過激的運動方餘激式，像你早上起來去公園散步是最好。然後運毀咐可以看看書，也是為上學準備。
早上7：00以後吃早飯。中午午睡片刻，時間已不超過半小時為宜。
晚上少吃一旁純點，9點以後不要飲食。
求乙個暑假體能訓練計劃？
6樓：匿名使用者
樓主你好；
週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。
仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。
負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！
因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。 週六：能力訓練，最殘酷的一天！
150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。之後放鬆。週日，慢跑放鬆調整一天。
注；運動後不要喝冷水！ 有些是參考別人的。還有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，複製必究。
7樓：匿名使用者
不實際。。。我的建議是 早上6點20開始跑步到6點50 回來洗漱到做力量訓練（用10分鐘做俯臥撐10個開始做（循序漸漸）3組每天給自己增加 用20分鐘做仰臥起坐30個開始做（循序漸漸）5組每天給自己增加）之後就休息。 到下午5點~7點也是鍛鍊的好時候 可以練柔韌性。。。
就是這樣。
急求乙份暑期**計劃...要求詳細!~
8樓：網友
早餐建議你吃麥片加脫脂牛奶，吃膩了的話特可以換成豆漿加香蕉。都比較的好吃，很容易堅持的。其實早上是十點前吃東西都不容易發胖的。
中午的話你就隨便吃，儘量不要吃的太油膩了，多吃點魚，..下午兩三點的時候喝普洱茶。晚飯儘量調整到七點前吃。
以水果為主，是在餓的話也何以嘗試吃一些粉粉類的健康食品，多吃水果，尤其是獼猴桃啊，香蕉，小番茄，蘋果等等。也要適量的運動。
爬樓梯啊，慢跑啊。下蹲啊。都可以的。
求乙個科學有效的暑假美白計劃！！
9樓：小小饅頭仔
您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。
防曬隔離工作要做足。
據醫學報導，陽光中的紫外線，除了一般人所知的uva及uvb外，還有所謂的uvc，平常有陽光出現的日子，uvc及uvb易造成曬傷，但可別以為陰天就不需防曬了，因為陰天仍有uva長波射線會對肌膚造成傷害，因此一定要注意防護，才能防止肌膚老化的提早發生喔！提醒ol們，電腦和辦公燈光都會傷害我們嬌嫩的肌膚哦！所以上班時記得塗一些隔離霜，可以選擇防曬指數低一些的產品，但一定不可以偷懶不塗哦！
其實很多肌膚問題就來自於紫外線的輻射，包括肌膚變黑、變暗黃，還有幹紋等，所以不管是陰天還是豔陽天，都要防紫外線。因為肌膚是乾性的，自己的肌膚問題確實比較少，但是偶爾也會有雀斑、痘痘等，尤其是工作繁忙的時候，非常注意肌膚的基礎保養。其實基礎保養有乙個秘方，那就是用化妝棉浸滿柔膚水輕輕地塗抹臉部，之後再用精華油來保持肌膚的滋潤，這樣肌膚的基本保養就輕鬆完成了。
補水保溼工作要做好。
給肌膚補水是保養永恆的話題，首先就是多喝水，體內有足夠的水分是最基本的要求。特別推薦喝排毒養顏茶，排出體內積存的毒素，斷絕肌膚變差的根源。然後就是額外給肌膚直接補水了，補水的方法也有很多，最近常接觸到的就是補水霜和補水精華，不過更好保溼噴霧，可以隨身攜帶，還能隨時補水。
基礎化妝時要多補充水分，先用保溼精華打底；配合美容院專家配置的方法和美容產品，它富含純天然上等草本植物成份，蛋白素和維他命e，對面部**起到去斑、美白、消炎，消除眼部眼袋皺紋，增加營養水分的作用，使肌膚更有彈性和青春力。還能修復肌膚，令肌膚細緻光滑。
10樓：網友
檸檬啊，幹檸檬泡水喝，或者新鮮的檸檬榨汁，混用珍珠粉，往臉上塗。
求乙份暑期健身房計劃
11樓：夢比優斯歷險記
鍛鍊增肌，是乙個受多方面因素影響的過程，不是簡單的照搬別人鍛鍊方法就可以完成的，即使你使用了正確的訓練方法，但是其他影響的因素沒有考慮到，那麼依然是達不到效果。
沒有效果的鍛鍊，你就會進入鍛鍊的誤區，最後認為自己是通過鍛鍊不能達到目標的。
所以要想增肌成功，就需要乙個整體的鍛鍊計劃、飲食方案和起居安排。
所以要全面考慮，現在給你做套健身計劃，在健身房運動，希望能幫到你。
健身房運動計劃。
運動計劃。1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跑步機、橢圓機、臺階器、單車等。
2力量運動。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板槓鈴臥推4組x8個、上斜啞鈴臥推4組x10個、平板啞鈴飛鳥：4組x12個、蝴蝶夾胸：4組x10個、器械飛鳥：4組x8個。
星期二，目標肌肉：背，動作：高位下拉5組x10個、俯身槓鈴划船5組x10個、單臂啞鈴划船：4組x10個、直臂下壓：3組x10個、山羊挺身：3組x20個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：槓鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴後揚：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x10個、窄距臥推4組x8個、反手頸後臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉3組x10個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x10個、45度倒蹬3組x10個、器械股二彎舉5組x8個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x12個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸3組x力竭（能做就做）、俯臥撐3組x力竭、上斜啞鈴飛鳥3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上3組x力竭（能做就做）、高位下拉2組x12個、坐姿器械水平划船3組x10個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
我是健身教練，9年鍛鍊7年健身執教經驗，有鍛鍊不明白的地方來找我交流！
12樓：網友
一共十餘篇，能夠全面解決你的疑問。
13樓：浩a摩羯座
先找健身房，詳細的問教練，教練會幫你解答。謝謝！
求，一套詳細的健身房健身計畫，求一套詳細健身計畫
你好！很高興為您解答。首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱...
求女生健身計畫，教練請進，求一套詳細健身計畫
本人以專業經驗解答你。如果是天天去每天運動半小時足夠了，如果每週鍛鍊兩天就要每天練習乙個半小時。主要以有氧運動為主.比如 健身操 瑜伽。器械練習一周練兩次就夠了不用刻意練習。女孩不提倡過多的練習器械，如果你家附近的健身房只有器械而沒有教練的話，建議還是不要去了。你可以找個健身房，多練習一下健身操提高...
高分求一套配置，高分求一套配置
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