1樓：朝暉的熱情
消耗多餘能量。慢跑一定要堅持較長時間進行有氧運動，能夠消耗體內多餘的脂肪和熱量，幫助控制體重，減輕體重。
2樓：每日話題心說
因為慢跑有助於提公升身體的熱量消耗，所以體重容易被減輕，建議注意運動頻率，一週三四次最好。
3樓：愛情來了擋不住
慢跑可以使人得到很好的有氧呼吸，充分的進行全身的鍛鍊，使身體的每個部位都得到有效的運動，降低人體中的脂肪含量，達到**的效果。
跑步能減輕體重嗎？
4樓：網友
有些人跑步是為了鍛練身體，還有些人跑步是為了**，我們大家都知道跑步是乙個需要長期堅持的一項運動，如果是希望通過跑步來**，那麼就更需要堅持，還要比其他跑步者付出更多的努力。一時的心血來潮是沒有任何效果的，這是乙個持之以恆的過程。而且對於通過跑步達到體重下降這件事，也是因人而異的，每個人的體質不一樣，他所能承受的範圍也是不等同的。
一般來說至少需要乙個月以上體重會有些變化，但是不是很明顯的，就需要每天都堅持著啦，這樣慢慢地堅持下來肯定會減掉小蠻肉的。還會存在一種現象就是有的人體重沒降反而公升高了，這是不需要擔心的，剛開始跑步也是在調理你的身體的一些機能，只要堅持就沒問題。
5樓：奈克
運動的同時要控制飲食，而且貴在堅持，只要能堅持下去是一定可以減輕體重的。
6樓：千言健身匯
跑步是可以減輕體重的，但是至少有堅持一週，才可以看到明顯的效果。
7樓：李嘉悅
正確的訓練方法 再加上飲食控制很容易瘦下來的。
8樓：老老小軍
只是跑步不能減輕體重，還要科學控制飲食。
如何跑步**？每天跑步，但體重不下降。
9樓：班念雁悉潤
跑步的**效果好，能燃燒很多熱量，不過跑步前要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
一、跑步**的方法：
1、先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。
中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
2、準備跑步**方法前，先準備一雙舒服減震的跑步鞋。無論是用跑步機**還是到戶外跑步**，跑步都應該分階段進行。同時在進行完跑步**之後要記得給腿部放鬆以此防止形成肌肉腿！
每天跑步，體重不下降的原因：
1、攝入卡路里過量。
不少人在跑步之後感覺非常餓，然後會管不住嘴的攝入大量的卡路里，即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到**的效果，可能還會導致體重緩慢上公升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，可以採取少食多餐的策略，將每天的餐數擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
2、不能持之以恆。
有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態，此消彼長，體重當然會增加。若停止跑步**運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
3、跑的太快。
跑步**目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡。
4、跑步時間短。
跑步**的時間不應少於20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，20分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪，這種不劇烈的跑步運動，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗。
10樓：閻欣愉御鈺
慢速的長跑是**的最好方法。
一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百公尺左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好）
再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）乙個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一週最好有兩天或三天休息。
還有就是你**成功了最好還能堅持慢跑，不光是**，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
11樓：鐸碧靈房賓
**就是減脂肪。關鍵不是看體重下降多少，而是看脂肪減了多少。只要身材變好變苗條就可以了。也就是說，身材**的人體重不一定輕的。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。
12樓：海鷗瑜伽食光講堂
不要為了**而運動，而是為了健康而運動。
慢跑可以減輕體重嗎？
13樓：杜鵑花豔紅
現代人的生活節奏快，很多人的工作壓力和生活壓力都比較大。休息的時間也比較少，所以很多人會出現了不同程度的體重過大的情況，嚴重的威脅到我們的身體健康。
想要**的人越來越多，要想瘦下來，這兩個方面必須做到，乙個是控制一日三餐飲食，高脂肪的食物要遠離，另乙個是運動，鍛鍊可以燃燒體內積聚的脂肪，讓你**成功。那麼在這麼多運動中，哪種運動**效果好？很多人都會選擇跑步。
堅持跑步的人不僅保持標準的體重，而且心肺功能也更健康。怎樣跑步才能**成功？
1.選擇時間。許多人喜歡晨跑，這是不好的。
我們早上醒來血糖會很低，跑步會增加你的肝臟負荷，對健康不好。合適的跑步時間有三種：下午4點左右、晚上7點後。
跑步時間半小時以上。如果時間過短，無法充分燃燒脂肪，時間太長會消耗肌肉，影響身材。不用天天跑步，每週三到四次就可以了。
2.跑步姿勢要正確。使用前腳掌跑步。
很多人習慣用腳跟跑，這是錯誤的姿勢。剛開始跑步時，不會有任何異常，但如果長時間這樣跑，容易傷到腳踝，因此我們要改變不正確的跑步姿勢，把重心向前移動，用腳尖先著地，然後快速過渡到腳跟。
3.快慢跑結合起來。很多人慢跑沒有看到**效果，所以認為這種方法沒有用。事實上，只有心率達到一定值才可以燃脂，有效地減輕體重。
如果跑步太慢或者時間太短，心率沒有達到，是很難有**作用的，我們可以換乙個方式，慢跑10分鐘，接著高速跑20分鐘，然後再慢慢跑，這樣會比單純慢跑更好，而且也不會覺得累，**非常有效的。如果你正在和你的體重作鬥爭，穿上舒服的鞋子開始跑步吧。
14樓：閒雅還輕閒灬小白楊
在眾多的**運動專案中，慢跑會受到更多朋友的喜愛，這是一種不太劇烈的運動，同時通過運動還能達到消脂**的作用，慢跑是否真正能夠幫助我們達到**的目的，今天我們就一起看看健身專家是怎麼看待這個問題的吧。
無論你是想保持身材還是增強體質，或者想**減脂，慢跑是一種很多人最合適的運動方式，作為一種有氧運動，每天堅持慢跑，可以不斷增強人體體質和抵抗力、提高心肺活力，同時還能起到減以**的交果。
首先，我們先說下，每天堅持慢跑有什麼好處？
第一就是消耗熱量**減脂，慢跑1小時內所消耗的熱量為420卡(體重為55kg時)，588卡(體重為68kg時).
其次，慢跑可以增強肌肉與肌耐力，增進心肺功能，加速人體新陳代謝，通過流汗排出體內毒素。
最後，慢跑可以給人減輕心理壓力，提高我們的生活品質。
慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑**主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。
想要真正甩去身上的肥肉，要堅持一段時間以後才能看到效果，剛開始的時候好像很不明顯，一般是乙個月後見效。如果每天慢跑30分鐘，建議每週訓練6天，休息1天，訓練時間在40-60分鐘的話，每週訓練3-5天，訓練時間最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳**活動時間。
慢跑，屬於減脂訓練，主要是減去你身上多餘的脂肪，慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪，慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪。
以**為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
從上文中我們可以看出，堅持每天慢跑對於**還是很有幫助的，不過文章中健身專家提出的慢跑**的方法和時間也是需要大家重視的，只有對的方法才能幫助我們達到**的目的。
15樓：繽紛又感人的
慢跑能減脂～但是很慢！因為慢跑本身是一種低強度有氧，穩定的低強度有氧，非常容易被身體適應。你每天慢跑1個小時，可能開始兩週效果很好，但是一段時間後，身體適應了這種低強度的運動狀態，就不再多消耗脂肪了。
這就是平臺期！得需要更強的訓練方式去突破！
慢跑。一般跑步**30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果其實就跑步**本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要**者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到**刷脂的效果。
連續跑步的時間越長，**的效果也就越好。事實上所有的運動都是可以**的，關鍵在於注意方法。
慢跑。首先，最佳的**狀態是有氧運動，要控制心率和時間，如果心跳太快則說明進入無氧運動狀態，需要放慢速度，達到自己感覺舒服為宜。其次，三分練七分吃，跑步半小時也消耗不完一塊芝士蛋糕的熱量。
要想**，必須嚴格控制飲食。當然，長期運動的人必須在平日飲食中注意蛋白質和微量元素的補充。瘦肉、雞蛋清、魚肉、去皮雞肉都是很好的補充蛋白質的選擇，但是不能吃太多，否則多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積。
具體的需要攝取多少熱量 多少蛋白質之類的資料！
慢跑。從長跑運動員和力量運動員來看，長跑運動員始終是一副精瘦的樣貌出現，而力量運動員多數以肥胖的姿態出現，所以說胖子的力氣總是比瘦子大就是這個理。
從備賽的健美運動員來看，經過長期的力量訓練減脂，到了最後的衝刺階段已然要靠跑步這個有氧運動去減掉最後的皮下脂肪顆粒。
最後，我想提醒各位想要慢跑**的人，長期慢跑會造成膝關節的關節勞損，這是不可避免的運動損傷，任何跑步鞋都無法使這種損傷完全消失。所有人，在**時要將運動多樣化，絕對不能每天跑步，可以一週內用兩天跑步，一天游泳，兩天無氧訓練，穿插兩天休息，這樣才能使肌肉纖細。
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慢跑對身體的影響顯著嗎，如何保持正確的慢跑姿勢？
慢跑對身體的影響十分顯著，能夠提高身體素質，也能增強心肺功能，跑步的時候膝蓋不要抬的太高，雙臂的擺動要自然，幅度不要太大。長時間慢跑對身體影響還是很顯著的，跑步的時候要有節奏，然後腳跟先著地。每天慢跑半個小時對身體好，那麼最正確的慢跑姿勢是什麼？正確姿勢就是上身挺直，身體重心前傾，並且保證腳掌先落地...