1樓：叫卓刎副謂方撈
雜糧： 大部分的雜糧粗糧都有較為豐富的膳食纖維，如薯類、五穀雜糧的燕麥、蕎麥、莜麥、黑公尺、糙公尺等山藥中的粘液蛋白能預防心血管系統中的脂肪沉積，有保持血管彈性、防止動脈硬化的功效。山藥中的多巴胺還有擴張血管、改善血液迴圈的功能。
所以吃山藥不僅能促進消化、食物中的膳食纖維植物性食物和水果、蔬菜、豆類、堅果和各種的穀類，由於蔬菜水果中的水分含量較高，因此含膳食纖維的量較少。因此，膳食纖維的主要**是穀物，全穀粒和麥麩。
<>蔬菜中，辣椒的纖維素依品種不同，有些可達40%，其次是筍乾，再有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜的纖維素含量都很高。穀類食物是膳食纖維的主要**，但是穀類食物中膳食纖維的含量受食物加工度的影響較大。膳食纖維主要出存在於穀類食物的外皮中，加工度越高，食物所含有的膳食纖維就越少。
常見的食物，例如芹菜、胡蘿蔔、青菜、五穀、豆類、梨、柑橘、李子、蘋果、桃子、西瓜等，都富含豐富的膳食纖維。
富含膳食纖維是食物，如各種蔬菜和水果，全穀類食物(糙公尺、燕麥、玉公尺、蕎麥等)，薯類(如山藥、紅薯、紫薯、芋頭等)，豆類如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、豌豆等。水果類：無花果、大棗、柿子、哈密瓜、鴨梨、蘋果、菠蘿。
含纖維量較高的食物有糙公尺以及玉公尺、小公尺、大麥、麥粉等雜糧；此外，根類蔬菜、菌類、海藻類和某些水果中膳食纖維含量也比較多，常見的像是有胡蘿蔔、四季豆、紅豆、黑豆、松菇、如紅豆、黑豆、綠豆、納豆、青豆等；塊莖類。
2樓：ti咿呀
富含纖維的食物有很多，比如紅薯、蘋果、燕麥粥、竹筍、芹菜、香菇、韭菜、火龍果、香蕉、桃子等都具有非常豐富的膳食纖維。
3樓：會飛的豬豬在努力
膳食纖維也是人體需要的營養物質，多從粗糧、水果、蔬菜中獲取，膳食纖維獲取量過多，過少都會帶來影響。對於成年人來說每天膳食纖維攝入量應該保持在25克到30克左右，30克的膳食纖維則需要攝入500克的蔬菜或者250克的水果。燕麥和麥麩是所有食物中膳食纖維含量最高的存在，它們膳食纖維的含量能高達百分之四五十，而且以水溶性纖維為主，人們食用它們後能滿足身體正常代謝時對膳食纖維的需要並能維持身體代謝正常。
4樓：outsiders莉
喜歡吃水果的人可以考慮吃點蘋果，蘋果連同外表皮一同攝入，會發現需要的膳食纖維可以獲取，獲取之後有較強的飽腹感，而且腸道的蠕動速度加快了，對便秘有減輕作用。當然還可以適當吃點芹菜，芹菜作為綠色蔬菜的一種，不僅養價值高，也可以為人體提供豐富的膳食纖維，這些粗纖維攝入後有較強的飽腹感，可以減少其他精細類食物的攝入量，達到控制體重的效果。
5樓：教育知識之家
地瓜。地瓜其實就是我們常常吃到的番薯，也是一種含有豐富膳食纖維以及膠質的食材，地瓜的熱量非常低，吃了以後很容易使人產生飽腹感，能夠控制其他熱量的攝入，是非常不錯的一種**食材。與此同時地瓜當中含有的纖維是非常鬆軟容易消化的，如果有便秘的困擾，適量吃一點就可以起到促進胃腸排空，加速糞便排出的作用。
人體每天都需要膳食纖維，吃什麼可以補充膳食纖維？
6樓：笑動真上
人體每天都需要膳食纖維，吃什麼可以補充膳食纖維？十大好穀物，包括：全麥粉、糙公尺、燕麥公尺、燕麥片、小公尺、玉公尺、高粱公尺、青稞、蕎麥、薏公尺、藜麥；雜豆和薯類也可以替代主食，少吃或不吃白公尺飯，白饅頭，白粥，白麵條等精緻穀物，雜豆公尺飯、紅薯公尺飯、雜糧饅頭、不可溶性纖維包括纖維素，木質素，半纖維素等，主要存在於穀物的表皮，全穀類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙公尺、燕麥、蕎麥、莜麥、玉公尺麵等以及水果的皮核，蔬菜的莖葉、豆類及豆製品等。
富含膳食纖維的蔬菜有很多，幾乎所有的綠葉蔬菜都富含膳食纖維。比如常見的芹菜，其富含的膳食纖維能都改善糖代謝，降低血糖。而且芹菜有明顯的降低血壓的作用，此外還有降低總膽固醇、甘油三酯的作用，燕麥、大麥等全穀物食物。
豆類和果蔬中的膳食纖維也多存在於表皮中。常見的含有較多膳食纖維的食物有海苔、山核桃（熟）、玉公尺糝（黃）、燕麥片、葵花子（熟）、杏仁（熟）、雪菜、豆腐乾、蕎麥麵、西芹、腐竹、紅薯等。
膳食纖維補充劑是補充膳食中纖維素不足的乙個良好途徑，如菊粉等，建議與食物一起食用，比如把菊粉加入全麥麵粉中蒸饅頭、做豆沙包吃，效果堪稱一絕。 豆沙餡自己做不用去皮，膳食纖維含量高，魔芋被稱作可溶性膳食纖維的代表，可見魔芋中含有的膳食纖維的量之豐富。現在市面上很多的可溶性膳食纖維都是從魔芋中提取的。
豆類和堅果類的膳食纖維含量也是很高的。比如黃豆、蠶豆、花生等等膳食纖維的含量都是非常豐富的。
含可溶性膳食纖維比較多的食物：菊苣、菊芋、魔芋、菌菇藻類等。含不溶性膳食纖維比較多的食物：雜糧、蔬菜等。
想要攝入膳食纖維，應該多吃哪些食物呢？
7樓：陽光能體壇
想要攝入膳食纖維，應該多吃哪些食物呢？
1.如果需要膳食纖維，可以多吃新鮮果蔬和全穀物。膳食纖維是不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維的總稱。
如果需要膳食纖維，可以多吃新鮮果蔬和全穀物。膳食纖維是不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維的總稱。全穀物含有大量不溶性膳食纖維。
如果吃膳食纖維以上，可以選擇每天多吃土豆、芋頭、紅薯。這些食物中含有大量的膳食纖維，能有效促進胃腸動力雹鎮，促進消化，有效預防便秘。對高血脂、高血糖人群有很好的輔助作用，能有效幫助疾病促進恢復。
2.含膳食纖維以上的食物有韭菜、芹菜、紅薯、燕麥、蘋果、豆類等。韭菜也有很好的通便作用。
它含有大量的維生素和粗纖維，可以促進胃腸蠕動，**便秘，預防腸癌。紅薯熱量低，脂肪少，腔叢符合**人士的基本要求。而且紅薯富含膳食纖維，可以起到飽腹的作用。
以紅薯為主食，可以有效減少其他食物的攝入，防止糖分變胖，達到**的目的。它還有很好的通便作用。大麥的纖維含量等於豆類纖維含量。
大麥的膳食纖維有利於降低膽固醇，促進腸道健康。同時還富含硒元素，有助於降低直腸癌風險，促進甲狀腺激素代謝。
3.膳食纖維是指不易消化的食物營養成分，在消化系統中具有吸收水分的功能。膳食纖維含量高的食物有很多，比如穀類，不僅能提供熱量和人體細胞活動所必需的部分蛋白質，還含有纖維素，可以促進結腸蠕動。
穀物中的粗糧，如玉公尺、小公尺、燕麥和大麥，麩皮中富含膳食纖維。葉類蔬菜，如韭菜、芹菜、菠菜、油麥類蔬菜和大白菜，含有相當多的膳食纖維。無花果的膳食纖維含量很高，每240克含膳源圓粗食纖維克。
它還富含鈣、鉀和鎂。研究表明，膳食纖維的無花果有助於預防乳腺癌。
8樓：巨集盛巨集盛
可以多吃粗糧，比消雀如說燕麥，紅豆，綠豆，大豆，雞並態蛋，牛奶，穀物，黑公尺，這些食物裡拿蔽早面的膳食纖維含量都非常的多。
9樓：羅文
應該多吃西蘭花，多吃生菜，多吃油麥菜，多吃西紅柿，多吃一些水果，都可以給身體補充膳食纖維。
10樓：阿斯達歲的說
可以吃燕麥，芹菜，蘋果，雜糧，堅果，胡蘿蔔，白菜，西瓜。
11樓：網友
含膳食纖維豐富的食物有魔芋、全穀類糧食、豆類、菌類、蔬菜和水果等。
膳食纖維是一種多糖，既不能被消化吸收，也無法產生熱量，是人體必不可少的第七類營養素。
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳吵含食纖維：
可溶性膳食纖維主要包括果膠、握碰清藻膠、魔芋等，其熱量低、吸水性強，可溶性膳食纖維可與澱粉等碳水化合物在消化道混合，並延緩的碳水化合物吸收，從而降低餐後血糖，並有通便的效果；
不可溶性膳食纖維主要來段前源於全穀類糧食、豆類、菌類、蔬菜和水果等，如麥麩、麥片、全麥粉、糙公尺、燕麥、金針菇、牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類、裙帶菜、空心菜、茭白、韭菜、蒜苗、黃豆芽、毛豆、苦瓜、生薑、士多啤梨、蘋果、鮮棗、山藥、綠豆、口蘑、銀耳、木耳、海帶等。不可溶性膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，使食物加速通過消化道，從而減少吸收，還有軟化大便，預防便秘的功效。
想要維持機體健康，膳食纖維必不可少！哪些食物中富含膳食纖維呢？
12樓：劉心安兒
比如說香菇，山楂，掘塌檸檬，黃瓜，茄子，玉判慎圓公尺，燕麥，紫薯，馬鈴薯，小孝雀麥，大公尺，然後也包括牛肉，蔬菜，豆製品等等。
13樓：小阿星
比散猛如說有朝天晌滑椒，芥藍菜，莧菜，萵苣，胡蘿蔔，燕麥片，豆類食品，麥宴掘臘籽，新鮮水果，海帶，香菇，木耳等等。
14樓：依依很美的
馬鈴猜雀薯，紅薯，黃豆，豌缺李豆，黑豆，綠豆，青豆，白菜，南瓜，菠菜，菜花，油菜穗扮早，香菇，木耳，黑芝麻這些食物當中都富含膳食纖維。
吃膳食纖維，能給身體補充營養嗎？
15樓：愛上我企鵝9啊
是不能給身體補充營養的，但是能夠改善腸胃功能，控制糖尿病，預防代謝紊亂，幫助**，促進營養的吸收。
16樓：一笑而過談遊戲
肯定能，因為膳食纖維有很多的蛋白質和維生素，能夠補充身體各種營養。
17樓：陳遠紅紅紅
是可以補充的，因為這些膳食纖維的營養價值都是非常豐富的，吃這些膳食纖維對身體也有好處。
18樓：小豆子子梓
吃膳食纖維的話，並不能夠給身體補充營養，膳食纖維可以平衡身體內部環境，可以促進消化吸收。
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