1樓：tlger譚秋娟
孕早期，特別是3個月前，沒有必要過多的大魚大肉，只要營養均衡就好，過多的能量攝入，容易導致孕期體重增長過多，引起肥胖，隨之而來的妊娠期糖尿病，蛋白質：妊娠期每天需要優質蛋白質（含人體必需氨基酸的蛋白質）85克左右（非妊娠期60克），方可滿足孕婦的需要。主要食物**可以通過雞蛋，豆製品等獲取。
<>比如說想要出去運動身體，提高身體素質，又擔心運動幅度太大引起胎兒的不適；想需要大吃大喝補充營養，又擔心讓胎兒營養過剩等等，很多以前敢作敢為的孕媽都好像變了乙個人。這是孕期最容易缺的營養素之一，不是貧血才說明缺鐵的，因為達到貧血的時候已經缺鐵很久了，所以還沒有確切貧血的指標的時候，並不代表沒有缺鐵。尤其是孕晚期。
孕媽除了垃圾食品不要多吃以外，其他有營養的飯菜 水果 堅果，奶製品都要多吃，不要怕自己長肉，為了讓孩子吸收營養，孕媽就得多吃哈！還有葉酸，維生素片，適當也要補補。可以吃複合維生素，這種就是長胎不長肉的，我吃的是愛樂維，它裡面有19種營養成分呢，就是專為孕婦設計的一款複合維生素，包括鈣鐵鋅和各種維生素。
公尺，面類儘量採用中等加工程度的，公尺麵、雜糧、幹豆類摻雜食用，粗細搭配，才有利於獲得全面的營養和提高食物蛋白質的營養價值。注意攝入充足的葉酸、鐵和碘：除此之外，孕期需要額外關注葉酸、鐵和碘的攝入。
整個孕期應每天口服葉酸補充劑400微克，每天攝入400克各種蔬菜，其中一半以上為新鮮綠葉蔬菜。孕中晚期每天保證紅肉100-150克。
2樓：可可**
首先要看孕媽懷孕期間會不會孕吐？如果孕媽媽在懷孕期間孕吐就去醫院檢查一下，或者買一些營養藥回來吃。然後就是如果不孕吐就可以葷素搭配著吃，青菜，水果，肉食，適量的吃，不要一次性吃的太多，什麼東西都要吃一點。
最後就是根據每次的產檢內容，對吃食的要求進行調整，比如孩子發育過大就吃一些清淡的食物不要吃太多的大魚大肉。
3樓：曲含
孕婦可以吃各種湯湯水水補充營養，但是如果有油的話一定要放進冰箱，把油去掉。吃一些水果的時候也一定不能吃一些寒涼的水果。
4樓：邂逅浪漫
在懷孕期間應該要做一些戶外的運動，比如練瑜伽，慢走散步，聽些舒緩的**，看本好看的書，或者是飲食營養均衡合理，注意休息，避免過度勞累，這樣對胎兒的影響是很好的。
孕期光靠準媽媽補營養還不夠，做好哪幾點健康寶寶自然來？
5樓：德德愛教育
1、孕前體檢。
有些夫妻針對產檢擁有無關緊要的心態，感覺隨遇而安所得到的寶寶更加有意義。這一點在以往醫療水平醫療和方式相對性比較落後情況下反是無可非議，但在文明素質相對較高的當今社會那就不是明智的選擇了。
大資料技術證實：孕前體檢能夠精確篩選弓形蟲感染、風疹病毒，能夠進一步降低胎寶寶先天缺陷發生率。因此想要誕育身心健康聰明的孩子，鬧讓產檢是最佳的近道。
2、準爸媽年齡控制。
不論是寶寶的智商或是體能，出色的水平都和父母的年齡反比。父母年齡越大寶寶的身體健康狀況和大腦發育都越容易受不太好的影響。
最佳生育年齡在26~35歲左右，低於這一年齡或是超過這一年齡太多不但非常容易對寶寶導致不太好的影響，針對媽媽分娩和產後修復也都是乙個嚴峻的挑戰。
3、戒菸酒。
假如準媽媽有吸菸者，那樣最好在備孕階段一定要戒除。假如準媽媽懷孕還依然維持抽菸的好習慣，會讓胎寶寶處在高煙焦油環境裡，煙焦油針對成年液答局人還有致癌物質傷害何況胎寶寶，很有可能造成畸形胎兒及其發育遲滯。
此外，需注意假如孕爸抽菸會降低身體內「蝌蚪」存活率，影響受孕幾率。
4、維持平靜積極的心態。
備孕階段有一些準爸媽會特別緊張，擔憂能否懷得上呀、寶寶健不衛生呀、漂不漂亮呀這些。卻不知道心態越焦慮不安就越容易懷不上孩子，孕媽媽長期處於精神緊張狀態也很容易給胎寶寶產生不太好的影響。
因此備孕階段的夫婦需要注意釋放舉唯壓力，保持好的心態是「助孕」的前提條件呦。
針對孕期，我們應該採用開朗積極的心態，認真嚴謹地看待。大補特補絕不是「助孕」的開啟，營養均衡強健身體才算是生育健康寶寶的「關鍵」！
6樓：配鏡劉老師
這個就是要多曬太陽，還有就是要好好的作息，不能熬夜，多睡覺這樣就是比較好的。
7樓：十月溫風你可知
首先就是媽媽要有一定的良性訓練，其次就是每天多曬太陽，還有就是養成早睡早起的好習慣。
8樓：小羊旅遊玩樂
在懷孕期間不僅需要補充合適的營養，而且還應該定期做好產檢，穗納陸茄彎密切關注胎兒的猜頃發育狀況。保持良好的心情狀態。
孕媽媽如何補充營養最科學有效
9樓：夕志畫
每位準媽媽在懷寶寶時，都往肚子裡的寶寶傾注了無限的愛和營養，生怕寶寶營養不夠，不能茁壯成長。
對此，準媽媽們大多都有乙個疑惑，除了正常飲食之外，孕婦到底需不需要額外的營養素補充？
答案是肯定的。
為什麼孕婦必須補充額外的營養素？
首先，不通過每日精心的實驗測量的話，我們無從得知每天正常飲食攝入的營養含量；
另外，懷孕了意味著自己和孩子都需要營養，按照平常的飲食，營養肯定是不夠的。
所以說，額外補充營養素是必須的。
那麼，準媽媽在孕期該怎麼補充營養素，該補充多少呢？
營養素孕婦所需劑量。
維生素a（iu）小於4000
胡羅卜素——
維生素d小於500毫克。
維生素e15毫克。
維生素維生素維生素b62mg
維生素維生素c50-80mg
葉酸煙醯胺18mg
鈣250mg
鋅15mg鐵30mg
銅2mg<>
具體來說一下幾個重點營養素：
1、葉酸。建議補充劑量是每天400-600微克，普通人補充400或500微克，有生育脊柱裂和先天無腦畸形高危風險的孕媽媽補充800微克。
2、鐵。在孕檢的時候如果媽媽缺鐵性貧血，有額外補鐵的需要的話，可以選擇含鐵高的，比如國產或者澳版愛樂維。
如果不缺鐵，可以選擇含鐵量低的幾種。
3、維生素d
光照充足的地區，人們一般都不會缺乏維生素d，如果你生活在北迴歸線以南的城市，如廣州、三亞等，且戶外活動較多，基本不用補充vd。
但如果是北方光照少，戶外活動少的地區，那麼vd的含量也是選擇營養補充劑的乙個指標。
4、dha俗稱腦**的這個元素近幾年被炒的很火，而一些研究也都證實，補充dha對寶寶視力及腦的發育有一定的促進作用。
如果寶媽有這方面的需求，可以選擇相應的補充劑。
5、維生素a和胡蘿蔔素。
維生素a很容易通過食物獲得（一些黃紅色的蔬果往往含有較高的胡蘿蔔素），並且通過食物獲得是非常安全的，如果你不缺乏va，也可以不用補。
維生素a以胡蘿蔔素的形式存往往更加安全，如果準媽媽有夜盲症（缺乏維生素a），或者生活在夜盲症高發的地區，那麼選擇含維生素a或者胡蘿蔔素高一些的。
6、碘。碘的建議補充劑量是每天150微克，對於沒有甲狀腺疾病的準媽媽，建議補充因懷孕和哺乳額外需要的150微克/每天。
10樓：匿名使用者
一、蛋白質。
孕早期應該給孕媽媽提供乙個均衡的飲食生活，這樣才能滿足孕婦及胎兒所需的營養生活。而且大多數的孕媽媽在孕早期的時候都會出現孕吐等早孕反應，胃口也會有所改變，飲食的喜歡可能還會有所變化。孕早期是胚胎細胞形成器官的時期，需要蛋白質還有脂肪等全面營養，所以孕早期孕媽媽的飲食應該要全面均衡且合理的分配。
蛋白質是人體的重要組成營養成分，對胎寶寶的成長髮育有著重要意義，所以在孕早期要補充富含蛋白質的肉、魚、蛋和奶等。
二、碳水化合物。
孕早期孕媽媽容易處於飢餓的狀態，有些時候是因為碳水化合物和脂肪的攝取量不足，如果長時間處於飢餓狀態，那麼就會導致胎兒大腦發育受到一定的影響，有可能以後智力會下降。所以孕媽媽在孕期每天保證一定量的碳水化合物，一般碳水化合物較多的是在大公尺。玉公尺和土豆等糧食作物裡。
三、維生素。
維生素是每個人生長過程的必須營養成分，而且對於早期胚胎的器官形成，維生素是非常重要的，所以在備孕的時候，孕媽媽需要多補充葉酸和維生素，比如多吃點綠葉蔬菜還有維生素豐富的柑橘、牛肉等。而富含維生素b族的食物有穀物，還有魚類和堅果類。
四、微量元素。
微量元素對早期胚胎的形成也有著重要的作用，準媽媽平時要多吃些核桃、海帶或者木耳等一些微量元素含量較多的食物。
準媽媽都知道孕期需要補充營養，科學合理的補充方法是如何的？
11樓：農村王姐的生活
孕婦營養狀況的好壞直接影響胎兒的身體發育，對胎兒大腦和智力的發育也至關重要。懷孕如何補充營養是所有準媽媽最關心的事情，0 ~ 8周補充葉酸富含葉酸的食物主要是蔬菜的生菜、菠菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜、蔬菜、白菜、新鮮水果的橘子、士多啤梨、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、棗、石榴、葡萄、獼猴桃動物食品的豬肝、牛肝。9 ~ 12周內補充鎂和維生素a豆芽、大豆、大麥、豌豆、麥芽、蕎麥、蛋黃、香蕉、黑糖、紅果、大茴香、黃瓜、枸杞等。
懷孕初期要儘可能多吃富含維生素a的食物，包括動物肝臟、牛奶、瘦肉、胡蘿蔔、南瓜、青椒、白菜、油菜、芹菜、蘆筍、雞蛋、豌豆、香蕉、鯽魚、帶魚等。13 ~ 16周鋅豐富的食物包括牡蠣、牡蠣、肝臟、芝麻、蕎麥、玉公尺、豆製品、紫菜、花生、核桃、牛羊肉、豬肉、禿頭等。但是鋅補充也要適量，每日膳食中鋅的補充量不能超過45毫克。
17 ~ 20周的鈣和維生素d食物有蝦公尺、蝦殼、海帶、芝麻、芝麻醬、大豆、豆製品、動物骨頭、蛋黃、芹菜葉、雪菜。準媽媽們還需要注意的是，單純補充鈣是不夠的，需要同時補充維生素d，促進鈣的吸收。準媽媽可以通過曬太陽獲得維生素d，可以從新增魚肝油、黃油、沙丁魚、小魚乾、動物肝臟、蛋類和維生素d的乳製品中補充。
21 ~ 24周補鐵含有豐富鐵的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、豬皮、蛋黃、芹菜、油菜、竹蓐、大豆、黑豆、綠豆等。
25 ~ 28周內補充「腦金」(dha、epa、腦磷脂、卵磷脂等物質)。孕婦除了服用含有「腦金」的營養品外，還可以吃核桃、松子、向日葵籽、榛子、花生等堅果類食品和海魚、魚油、鰻魚、秋刀魚等海鮮。29 ~ 32周補充蛋白質富含蛋白質的食物：
肉、魚、蛋、牛奶、豆類產品。
33 ~ 36周補充膳食纖維膳食纖維豐富的食物：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、紅薯、土豆、豆芽、菜花、士多啤梨、蘋果等多種食物中含有豐富的膳食纖維。37 ~ 40周補充維生素b1食物：
大公尺、麵粉、玉公尺、大豆、綠豆、花生、瘦肉、豬腎、豬心等。提醒孕婦在懷孕期間補充營養很重要，但不要太多。
孕前營養補充六個原則，分別是哪些呢？
孕前營養補充六個原則，分別是哪些呢？一般來說準媽媽營養不良不影響妊娠率但嚴重營養不良會導致閉經。年輕女孩的營養不良可能會推遲初潮年齡。嚴重者可導致月經稀少或閉經，影響以後的生育能力。現在年輕女性的營養不良，不是因為食物不足或不良飲食習慣導致的飢餓和營養不良，而多是因為挑食 偏食等不良飲食習慣導致的某...
補充DHA有比較好的啊？我是孕媽啊
除了食補以外，孕媽媽可以購買dha營養品來補充，在選購這些產品是，要注意觀察產品包裝上的標註，選購dha含量高的產品。1 選擇dha含量高於epa含量的產品 目前市場上的許多dha營養品屬於魚油類製品，產品均含有dha和epa，這兩樣營養素同時補，能促進胎寶寶智力發育。世界衛生組織提出原則，凡是給孕...
牛奶營養豐富，和豆漿相比哪個更利於孕媽吸收？
眾所周知，牛奶和豆漿在生活中都是比較常見的食品，兩者之間都含有豐富的營養物質，牛奶的種類有很多不同的牛奶種類，含有的營養物質也不一樣，豆漿大部分都是用黃豆做成的，是人們早餐的一種常見食品，豆漿的營養價值也是非常豐富的，那麼，牛奶和豆漿相比，哪乙個更利於孕婦吸收呢？一 牛奶和豆漿兩者的 不同，營養價值...