1樓：伏煙李悠馨
每天必須多
吃雞、鴨、魚、肉等富含
蛋白質的食物，才能維持體耗。其實，在
運動中，
肌肉活動量特別大，消耗的主要是
脂肪和糖，而不是蛋白質。如果過量補充蛋白質，則會因出汗過多而發生高血氮症;而脂肪和
糖類相對攝入不足，則又會出現疲乏。所以，在少年運動員的
膳食中，應特別注重補充脂肪和糖類，輔以蛋白質食物。此外，應及時補充多種微量元素和
維生素。這是因為，出汗過多可使體內鈉、鉀、鐵等元素耗量較大。據研究，各種水果、新鮮蔬菜，如香蕉、梨、青豆、土豆、
萵筍等，不但含有豐富的維生素，而且含有鉀、鐵、鋅等微量元素。它們應是小運動員
餐桌上的常見菜。
女性還應注意多吃動物肝臟，以補充鐵質，必要時可服一點鐵劑。
至於補充
水分，一般人都以為各種
飲料都很好，實際上飲料中含有
色素(有的含鉛)，對健康不利。專家們認為，運動時以喝礦泉水為佳。
補充營養的時間，以參加運動前兩小時為宜。因為脂肪在人體內消化吸收較慢，間隔這段時間，能有效地發揮
能量而獲得
好成績。
2樓：小周高等教育**答疑
體育鍛煉的消耗多少能量絕對與運動的強度和時間，尤其是長時間的鍛鍊，不僅是消耗能量，更是對學生耐力的一種鍛鍊，課沒有能量的**，無論耐力多麼好，都難易堅持。這個階段要保證運動強度、密度和持續的時間，同時保證能量的及時**，一日三餐是必須的。
蛋白質學生時代機體蛋白質決定了身體的素質，蛋白質不僅僅是肌肉的組要成為，也是人體免疫細胞的主要組成，每天不僅要保證足夠的蛋白質，還要確保優秀的蛋白質**才行，比如牛肉，大豆等，這些都是必須要補充的
脂肪脂肪的含量高，體積小，可以非常好的維持飽腹感，這也是為什麼一些人會吃胖，因為想要有飽腹感，脂肪的攝入是必須的，但是脂肪不宜過多。但是絕對不能沒有脂肪，因為脂肪是身體主要的功能物質。太多脂肪會影響到其他營養素的吸收
糖運動中能量的主要**是糖和脂肪，糖是最容易被氧化分解吸收的，脂肪能夠起到功能的作用，也是要先進行氧化分解為單糖才能被吸收。單糖是運動中最好的能量提供者，在日常的生活中，糖分主要來自糧穀類食物
維生素、無機鹽和水
在平常的運動中人體對無機鹽和維生素的要求和平時沒有太大的差別，但是在運動量較大時或者是在高溫環境下，由於出汗較多，水、無機鹽和維生素的流失就比較厲害了，這個是就要就要進行補充
總結合理的運動比如是結合營養補充的，只要這樣才能更好的維持身體各項指標的平衡，對於現在的學生來說，均衡營養無疑是最重要的，加強鍛鍊，補充營養，更好的提升身體素質
3樓：匿名使用者
體育鍛煉需要補充營養
在追求現代生活方式的今天，體育鍛煉越來越受到人們的重視，體育鍛煉對增強體質、促進健康的功效已經為人們所熟知，而膳食營養在運動前、中、後的補充同樣是一個不容忽視的問題。
人體在運動過程中，維生素和微量元素具有調節物質和能量代謝，在運動過程中，由於身體代謝水平的增加，加快了機體內維生素和微量元素的消耗，同時，出汗等脫水現象則會加速這一個過程，從而影響了機體內環境的穩定。
有效地恢復鍛鍊過程中丟失的體液，關鍵在於恢復總量和電解質，因為保持身體體液的平衡是運動後補充液體量的重要依據；如：在鍛鍊過程中丟失50%的體液，那麼，運動後液體的補充量應該明顯超過50%，甚至到100%～150%，才能加快運動後體液的恢復速度。同時，還需要注意的問題是，無機鹽離子的補充，關鍵在於濃度的把握。
如：鈉離子濃度高時，會使其像“海綿”一樣，把水分留在身體內，從而促進體液的恢復，減少補液量；但是，在補充的液體中，若鈉離子含量過高，就嚴重影響了補液的口感，從而減少補液量。所以，運動後應補充的液體總量可由體重的恢復作為估計的依據。
補液應以少量多次為原則，不可暴飲。一次大量喝水，僅僅能暫時抑制口渴感覺，但是會增加排尿和出汗，甚至使體內的無機鹽離子進一步丟失，增加心、腎負擔，稀釋胃液，延長體液的恢復時間。
所以，運動後體液的恢復以補充含糖和電解質的飲料為重點，用於恢復體液總量和電解質的構成以糖濃度為5%～10%，無機鹽含量為30～40毫/升，這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復。研究證實，運動後補充的糖無論是單糖(葡萄糖)、雙糖(果糖)、複合糖或液體糖更為有效。最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。
尤其是果糖有利於肝糖原的恢復，但是濃度不宜超過3%，葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖原的恢復。
合理營養是指人們通過膳食得到保證人體生理需要的能量和營養素，並在各種營養素間建立起生理平衡。就經常鍛鍊的人而言，平衡膳食是達到合理營養主要途徑。
4樓：匿名使用者
中學生的營養搭配
中學生正處在成長期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養素的數量相對要比成年人高。而如果營養不均衡則會影響正常的生長髮育。
如果缺少人體內的必要元素，會造成學習工作時注意力不易集中，記憶力減退，視力下降等狀況，嚴重危害中學生的日常生活。
中學生當前的任務就是學習，而擁有健康的身體是取得優良成績的根本
儘管當前我國中學生的膳食營養攝入正逐步得到改善，但原來營養不足的問題仍沒有得到徹底解決，而嚴重的能量過剩問題又待糾正。可是大多數學生家長並不明白如何合理搭配營養，針對這個問題，我們決定研究中學生的營養搭配，並且希望通過我們的研究給予家長們在合理膳食方面的建議。
經過研究，我們瞭解到中學生（13-17歲）平均每天應該獲得的食物，供你參考。
中學生每日需求的食物：
穀類及薯類：包括米飯、饅頭、麵條、玉米。紅薯等500克
動物性食物：肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克
豆類及豆製品：大豆及其製品150克
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克
烹呼叫油：食用油15~25克
而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點：
①堅持一日三餐原則，飲食要有規律。
②粗細糧搭配，做到食品多樣化。
③不能吃過多油膩的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食鹽量控制在5~7克。
⑥限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。
如果當中學生面臨著考試時，我們也給予以下幾條營養搭配的建議供家長參考
①保證優質蛋白質的**：安排考生的膳食，應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。（蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。）
②保證主食**：要粗細糧搭配，除以大米、小麥粉為主外，應配以適量的粗雜糧和薯類。
③保證維生素與無機鹽的**：新鮮蔬菜與水果是維生素和無機鹽的良好**。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有豐富的維生素與無機鹽。
④少吃含糖和脂肪類的食物。
⑤少吃或不吃街頭小吃的冷飲。
⑥要特別注意保持體液的酸鹼平衡：成酸性食物吃得多，體液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大腦反應遲鈍；而成鹼性食物則使精力充沛，頭腦清晰，反應靈敏。所以，要想使孩子的大腦發揮最大的功能，則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。
蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物，其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為，進食酸鹼性食物的比例以1：3為好。
希望通過以上幾個合理搭配營養的建議，能夠幫助合理膳食.
5樓：匿名使用者
像經常運動的人應該多補充鹽分，和蘇打比較好
6樓：匿名使用者
可以買點牛肉，雞爪什麼的，可以增加腳力和勁道
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