1樓：混融
小白菜，空心菜，菠菜，芹菜，香菜，芝麻，黑木耳，胡蘿蔔等。
豆製品當中富含鈣質各種豆製品都是有很好的補鈣效果的，豆腐，豆奶，豆乾等。還有乙個很特殊的存在，就是西瓜子，南瓜子，葵花子，對補鈣也有非常大的幫助。
其實醫學角度上講，最適合的補鈣方法就是喝牛奶，早晚一杯牛奶可以提供足量的鈣質。有極少數的人喝牛奶會出現腹瀉等不適症狀，這是他們對牛奶當中的某些成分產生了過敏反應，建議大家可以更換為嬰幼兒奶粉或者老年奶粉，如果實在牛奶不方便的話，可以採用其他的羊奶等來進行補鈣。
2樓：雨過天晴太陽紅
進食小油菜、紫皮洋蔥、薺菜、小白菜、香椿、蘿蔔纓、綠莧菜、豌豆苗、油菜薹、扁豆、毛豆等蔬菜，但綠葉蔬菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，建議通過焯水去除部分的草酸後再進食。
除蔬菜外，奶、奶製品、豆類、榛子、黑芝麻、杏仁、蝦皮、芝麻醬等食物，也含鈣豐富，多樣化的選擇含鈣豐富的食物，補鈣效果才是最好的。
還要補充蛋白質、維生素d、維生素k、維生素c、鋅元素等，以保證營養的均衡、全面。
3樓：love水晶乳酪
你好！葉子菜：像白菜、油菜、莧菜、菠菜等，這些蔬菜中鈣的含量大約每100g平均在65mg左右。
根莖類的菜：像蘿蔔、胡蘿蔔、藕、山藥、蔥等。其含鈣量每100g則大約為31mg左右。
一般來講，鈣含量最少的則為瓜茄類，包括冬瓜、南瓜、絲瓜、黃瓜、茄子等。這一類蔬菜的含鈣量每100g大約為17mg左右。
哪種蔬菜補鈣最好
4樓：網友
補鈣效果最好的蔬菜就是捲心菜，因為捲心菜不僅鈣含量高，而且容易被人體吸收利用，多吃捲心菜可以預防缺鈣。
最補鈣的10種蔬菜
5樓：
親親你好，我這邊為您查詢到最補鈣的以下幾種蔬菜：1、西蘭花：又名花椰菜，其礦物質成分較其他蔬菜更豐富，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很高。
西蘭花中含豐富膳食纖維，經常食用能起到預防便秘的作用；西蘭花中含有豐富的鈣，鋅等微量元素能強化骨骼，促進其生長發育且西蘭花中還含有鐵和葉酸等，能有效預防缺鐵性貧血。2、紫甘藍：紫甘藍富含鈣質，食用紫甘藍，可以補充鈣元素，起到健腦益智，維持免疫系統正常，中豎抵抗細菌入侵身體的作用，還能促進骨骼健康發育。
紫甘藍還富含鐵元素，多食用紫甘藍可以補充鐵元素，促進身體血液的迴圈，維持血液功能的正常，促進**，毛髮的健康發育；紫甘藍富含維生素e，維生素c，維生素b等等維生素，能有效補充維生素、補充精力，保持活力促進良好性格的形成。3、油菜：油菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖賣信大維，有利於促進新陳代謝功能，從而預防了發生上火或者便秘的可能。
油菜中的維生素及礦物質在蔬菜中名列前茅，鈣含量約為大白菜的2倍，因而可以有效增強機體免疫能力，以強身健體。油菜中的鈣、磷、鐵非常豐富，可以防止肌膚粗糙、乾燥，還可促進骨骼和**健康發育。油菜中葉酸含量較高，能促進大腦發育，有助於預防神經管發育畸形。
4、秋葵：秋葵當中也富含有豐富的膳食纖維和鈣元素。易出現的腹痛、腹脹等消化不良的人群，能通過適當食用秋葵補充膳食纖維，而達到增進食慾、坦逗促進消化的作用，還有一定提高機體免疫力、預防常見感染性疾病的作用。
以上資訊**於知乎。
最補鈣的10種蔬菜
6樓：
1.空心菜 含鈣量 115 mg / 100 g，空心菜屬於番薯屬光萼組植物，是春夏常吃的蔬菜，清炒空心菜、蒜蓉空心菜是北方常見菜餚，川渝地區的人們還喜歡把空心菜煮在麵條裡面。空心菜除了含鈣量高，還富含 β-胡蘿蔔素和膳食纖維，鉀、鎂的含量也非常豐富。
2.小白菜 含鈣量 117 mg / 100 g，小白菜是十字花科蕓薹屬植物，是一種一年四季都能吃到的蔬菜，做法也是多種多樣。小白菜除了含鈣量高，β-胡蘿蔔素、維生素 c、葉酸、鎂的含量也非常豐富。
3.芥藍 含鈣量 121 mg / 100 g，芥藍是十字花科蕓薹屬植物，常吃的方法就是白灼和清炒。芥藍除了含鈣量高之外，膳食纖維、維生素 b2、維生素 c、葉酸、鉀含量也非常豐富。
4.油菜 含鈣量 148 mg / 100 g，油菜是十字花科蕓薹屬植物，清炒油菜、香菇油菜是最常吃的方法。油菜除了含鈣量高，膳食纖維、葉酸、鉀含量也非常豐富。
5.菜薹 含鈣量 156 mg / 100 g1油菜薹是十字花科蕓薹屬植物，是油菜生殖生長的裝填。油菜薹除了含鈣量，膳食纖維、維生素 c 含量也非常豐富。
6.紅莧菜 含鈣量 178 mg / 100 g，紅莧菜是莧屬植物，在夏天上市。莧菜除了含鈣量，膳食纖維、胡蘿蔔素、鐵、葉酸、鉀含量也非常豐富。
莧菜中的草酸含量高，影響鈣吸收，可以焯水去除部分草酸。7.綠莧菜 含鈣量 187 mg / 100 g，綠莧菜與紅莧菜基本相同，含鈣量略高一些，同樣也推薦通過焯水去除部分草酸。
8.黑油菜 含鈣量 191 mg / 100 g，黑油菜是十字花科蕓薹屬植物，秋冬季節上市，食用方法和油菜相同，但是含鈣量比油菜優秀。黑油菜中 β-胡蘿蔔素、維生素 b2、鐵含量都非常豐富。
9.芥菜 含鈣量 230 mg / 100 g，芥菜是十字花科蕓薹屬植物，除含鈣量高之外，膳食纖維、維生素 b2、維生素 c、鉀含量也非常豐富。10薺菜 含鈣量 294 mg / 100 g，薺菜是十字花科薺屬植物，常常用來包餃子，因為草酸含量高，需要焯水後食用。
最補鈣的10種蔬菜
7樓：
摘要。您好，最補鈣的10種蔬菜有芹菜葉、胡蘿蔔纓、薺菜、莧菜、小白菜、西蘭花、菠菜、雪裡蕻、紅薯葉等。通常食用芹菜莖，但實際上芹菜葉比芹菜莖的營養價值更高，僅從鈣含量而言，芹菜葉的鈣含量約是莖的倍，一般每100g中鈣含量高達366mg；胡蘿蔔的葉子，通常購買到的胡蘿蔔已經被去除葉子，所以較少見，但其鈣含量十分豐富，每100g中含鈣量約為350mg。
您好，最補鈣的10種蔬菜有芹菜葉、胡蘿蔔纓、薺菜、莧菜、小白菜、西蘭花、菠菜、雪裡蕻、紅薯葉等。通常食用芹菜莖，但實際上芹菜葉比芹菜莖的營養價值更高，僅從鈣含量而言，芹菜葉的鈣含量約是莖的倍，一般每100g中鈣含量高達366mg；胡蘿蔔梁沒的葉子，通常購買到的胡橡碧納蘿蔔已經被去除葉子，所以較少見慧空，但其鈣含量十分豐富，每100g中含鈣量約為350mg。
您好，棚乎蔬菜鏈豎悉可提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質。具有提供多種維生素、提供礦物質元素、改善腸道功能等功效。提供多種維生素：
人體所需要的水溶xing維生素如維生素c主要由新鮮蔬菜提供，如果新鮮蔬菜長期攝入不纖納足，就很容易患維生素c缺乏症，即壞xue病。蔬菜中的β-胡蘿蔔素在體內可轉化維生素a，如果發生維生素a缺乏，許多器官功能就會受到影響，如眼的夜視功能下降、**角化增生、粗糙以及免疫功能下降等。此外，蔬菜還能提供葉酸、維生素k等營養元素。
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外，菠菜中含有對健康...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
在蔬菜中含鈣相對較少,且吸收率低,建議多攝取如 1 小魚乾2 高鐵鈣脫脂奶粉3 黑芝麻4 脫脂即溶奶粉 5 蝦皮6 髮菜7 黑芝麻粉 8 小蝦米 9 大豆10 羊奶粉等食物較好。 營養師雷敏 骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 怡文好好吃 哪些食物真的能補鈣？ 納蝶溥衣 芹菜油菜 胡蘿蔔芝麻 ...
說說兒童補鈣哪種鈣好吸收，兒童補鈣產品哪個最好，哪個最容易吸收？
於兒童來說，乳類製品是補鈣最好的選擇，如母乳或牛奶，每天500ml左右的乳製品，能夠保證孩子對鈣的需要。如果鈣元素缺乏非常嚴重，可適當的選用鈣劑補充，如葡萄糖酸鈣等，但鈣劑的劑量需要嚴格控制。一般說來，食物補鈣比藥物補鈣更安全，進食正常的食物，不會引起鈣過量。母乳 配方奶應是嬰兒首選的補鈣食物。年齡...