1樓：琴吹紬丶
補鈣食療方： （1）蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗淨後泡發；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、薑末及料酒，油鍋內煸香後加水燒湯。
可以充分補鈣，常食有效。 （2）蝦皮油菜炒香乾：蝦皮50克，油菜250克，香乾2塊切絲，；油鍋內常法熘炒，可經常服食之。
（3）蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗淨後泡發；韭菜250克，洗後切段，旺火油鍋內先將韭菜煸炒數分鐘，將蝦皮放入熘炒後加精鹽、料酒、薑末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。 （4）蝦皮小蔥燴肉絲：
蝦皮50克，小蔥25克（切成小段），豬肉100克（切成絲），油鍋內 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、薑末，之後加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調味後服食。 （5）蝦皮炒雞蛋：蝦皮50克，洗淨後泡發；雞蛋3個，破殼將雞蛋攪打勻。
油鍋內先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、薑末熘香後加入蝦皮，再炒數分鐘，加碘鹽調味後即可服之。 (6)牛奶大棗粥：牛奶煮大公尺、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。
（7）牛奶飲：牛乳250毫公升，每天清晨於早點一道服用，經常飲用可以補鈣。 （8）牛奶生薑汁：
牛奶、生薑汁各半杯，煎取半杯，分為2次飲用，兼治小兒嘔吐。 （9）牛奶蛋黃湯：蛋黃5個調勻，麵粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。
麵粉25克，用熟豬肉炒成麵漿；將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精；隨即將湯鍋立火併把蛋黃兌入鍋 內，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。 （10）牛血燉豆腐：豆腐與牛血（經加工的）固體結快切片，同燉。
2樓：龍貓容你
你好！ 補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。 值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才有用，平時要多吃含維生素d的食物，如魚肝油等；或曬曬太陽，促進人體內維生素d的合成。
因為維生素d是能促進鈣質的吸收。 附上含鈣質較高的食物列表： 1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。
而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。健康提示：
夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。
蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：
豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。 4、動物骨頭 動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：
這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 此外，還可適當服用一些補鈣藥物： 如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。
它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。
哪種補鈣的方法最有效
3樓：小小小驕
1、高鈣飲食
這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。who指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，**用量為每人每天1000毫克。
通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好**。含高鈣的食物還有蝦公尺皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
適量蛋白質
最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。
多食含維生素c豐富的食物
如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。
因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
低磷飲食
當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。
低鹽、低糖飲食
養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
1、適量運動。
運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。
2、日光浴。
無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素d，小腸也無法對鈣進行吸收。人類**中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素d3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素d3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。
由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使**直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。
以上內容參考 人民網-影響鈣吸收的因素 怎樣補鈣才是科學。
補鈣的最好方法是什麼？
4樓：藏玉芬袁淑
補鈣的最佳食品：
食補優於藥補，補鈣的最佳食品有奶類、豆製品、動物骨骼等。專家發現，高血壓患者每天喝3杯牛奶所含的鈣，就可以使血壓有所下降。為此，專家認為每天喝1杯牛奶，再加上其他食物中的鈣，完全能滿足人體需要。
日常飲食裡含鈣多的食品有：蝦皮，干貝，蝦仁，豆腐，芝麻醬。
補鈣的最佳方式：
如果用鈣片補鈣，以分多次服用為佳，如用500ml鈣片分成3次或5次服用，比一次服用的吸收率高50%。
補鈣的最佳搭配：
服鈣的同。時服用維生素d能提高吸收率54%。為此，增加一日三餐中維生素d的含量，能有效地促進鈣的吸收。含維生素d較多的食物有動物的肝臟、黃色的蔬菜及蛋黃等。
要補充維生素d，幫助吸收鈣，同時要多曬曬太陽。
最佳的補鈣方法是什麼？
5樓：伏亙師夜
多吃瓜果蔬菜，豆製品，瘦肉類，乳製品食物，勤曬太陽有助於鈣的吸收。
補鈣的最有效方法
6樓：羽春揭秋
常喝筒子骨熬的湯，熬湯時最好加點醋，可以更好的吸收，鈣片最好在晚上睡之前吃，不要一吃就睡，還要多喝水，小魚幹和小蝦幹也不錯啊，還有豆製品也是鈣含量很高的食物。
7樓：端青芬花子
鈣中鈣和樂力鈣都不錯，但不主張長期服用鈣片補充鈣劑。主張通過飲食補鈣。
鈣片提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。
有結石症的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石症狀的。
樓主，藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。藥補不如食補。而且也安全是不是？
喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110
毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。
國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！
但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題：
1.不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。
3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。
含鈣高的食物：
吃什麼補鈣最好最快的方法
8樓：養生達人花花
吃什麼補鈣最好最快的方法，鈣是身體必不可少的微量元素，對鈣物質的補充貫穿人的一生，因為鈣物質對身體的作用有目共睹。鈣物質會增強人的骨骼，使得人的身體更加健壯。而補充鈣物質的方法有很多，其中最重要的就是通過日常飲食來補充。
1、 牛奶
補鈣的首選食物就是牛奶了，它裡面鈣的含量是非常高的，而且牛奶裡面的鈣大多數以脂溶性鈣為主，能能夠跟利於身體吸收，而且牛奶裡面還有肽成份，它也可以促進鈣離子吸收，當然它的**也是很實惠，因此，補鈣選擇牛奶是很好的。
2、 魚蝦
魚蝦裡面的鈣含量也是很高的，魚的鈣物質主要在魚骨頭裡面，蝦的鈣主要適合在蝦殼裡面，因此，平時的時候可以多吃魚蝦，對補鈣也是很好的。
3、 豆腐
豆腐裡面的蛋白質含量很高，而且它裡面的鈣含量也是很高的，因此，如果身體需要補鈣，也可以選擇豆腐，當然如果把魚和豆腐一起燉著吃，補鈣效果可能會更好一些。
4、 骨頭湯
骨頭湯它裡面的鈣也是很豐富的。，一般可以買新鮮的骨頭，然後把骨頭清洗乾淨，在燉骨頭湯的時候加入一點點的醋，主要原因是醋裡面的醋酸可以促進骨頭裡面鈣質的析出，同時人體能夠更好的吸收鈣。
5、 洋蔥
洋蔥在生活中也是很常見的食物了，它可以阻止骨骼中鈣質的流出，當然對預防骨質疏鬆等疾病是有一定的作用。
相信大家對於補鈣的食物清楚了，建議平時的時候可以多吃一些含鈣的食物，這樣才有利於患者身體的**，另外，平時的時候也可以多做些戶外運動，多曬曬太陽，可以防止鈣流失，身體能夠更好的吸收鈣。
1、紫菜。紫菜有很好的提高免疫力的作用，紫菜含有的碘量非常高，並且有非常豐富的膽鹼和鈣鐵物質，還有增強記憶力的作用。對於促進骨骼保健，預防腫瘤也有很好的效果。
2、黑木耳。眾所周知，黑木耳的營養元素元素是非常多的，它幫助降血壓的效果是非常顯而易見的，知道還有非常強的補鈣能力能夠止血止痛，並且還有較好的補血活血效果。
3、芥菜。芥菜的鈣含量非常高，並且還非常豐富的維生素，所含有的維生素種類是非常多的。比如說維生素a、維生素c。
它是一種非常開胃消食的蔬菜，並且有一定的解毒消腫的功能。
4、海帶。海帶是煲湯非常重要的一種材料，能夠降火。並且也有非常強的補鈣功能還能夠降壓，它的含鈣量非常的豐富。
除此之外，還有非常多的人體所需其他的營養元素。
補鈣的食物有哪些？哪些食物補鈣？
補鈣食品排行榜，找到你想要的。這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。今天洪梅就給...
補鈣的食物有哪些，補鈣的食品都有哪些
因此補鈣很重要，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但是存在的誤區很多。實際上飲食補鈣更有效，下面我們就介紹一下該如何通過飲食來補鈣，走出飲食補鈣誤區。一 芝麻醬 不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質...
嬰兒補鈣的水果有哪些，寶寶補鈣寶寶補鈣的食物有哪些
補鈣的水果有 蘋果 無花果 臍橙 等。嬰兒補鈣可以口服葡萄糖酸鈣，光靠食補效果不大，水果含鈣不高，更適合用來補維生素。鈣體所需微量元素，必須從外界攝取，很多果汁中都含鈣離子，比如橙子。橙子含豐富維生素，並含鈣離子。每五個橙子中鈣含量相當於一杯牛奶。此外。鈣是人體所需要的微量元素，必須要從外界攝取才可...